醫生勸告：別讓你的膝蓋老得比你還早！用這幾個方法調養你的膝蓋

俗話說得好，有些人活著，他們的膝蓋已經死了……

小九閨蜜年紀輕輕，就跟小九說，自己明明也沒幹啥，膝蓋突然痛了起來，天一冷更痛些。

這，都是年輕的時候不好好保養膝蓋的後果啊~

年輕人，請對你的膝蓋好一點

打出標題這句話的時候，感覺自己像個老阿姨…不過就算是被認老阿姨我還是要說這句話，因為，膝蓋是一次性用品！

在我們的膝關節表面有一層軟骨，它能讓膝關節更順暢地運動，對骨質是一層保護。

但是年齡增長，肥胖，運動磨損等等都會導致軟骨磨損，軟骨磨損後，不止運動受到影響，而且會進一步出現關節炎症等情況。

而且，膝關節損傷是不可逆的！

所以無論男女，九九都希望你能 好好關愛你的膝關節 。不要過度濫用，否則吃再多的烤雞脆骨都補不回來。（本來也補不回來）

關愛膝蓋，平時做好3件事

如果你在膝蓋還好的時候看到這篇文章，那麼小九覺得你還挺幸運的，因為一切都還來得及。

為了你的膝蓋，請記住：

1：不要超重！

頭條我們說過於消瘦不好，但是太胖也不是什麼好事，因為你的體重，大多都需要膝蓋來承擔。

假如你體重100斤，當你站立和走路時，膝蓋就受到200 斤的衝擊力；而跑步時，就可能達到400 斤的衝擊力。

2：不要濫用膝蓋！

運動時間過長、運動前不熱身、在過硬的地面上跑步跳繩、跑步的時候不穿減震鞋…

無論盲選到哪個，都是對膝蓋的濫用。濫用過度，膝蓋就沒了。

希望膝蓋還好的各位好好愛護膝蓋。

3：膝蓋受傷怎麼辦？試試曲線護膝！

如果沒那麼幸運，膝蓋已經受傷了腫么破？膝蓋已經受傷好久了腫么破？

如果膝蓋受傷嚴重或者疼痛感強烈，不要猶豫，看醫生就對了。

然後再在遵醫囑的基礎上，考慮曲線護膝：

你可以適度運動

適度的運動可以增加膝關節滑液，保持關節腔濕潤，減少軟骨磨損。

但是已經出現膝關節疼痛的人，要避免或減少這類運動，比如爬樓、登山、打羽毛球、跳繩、跑步、長時間蹲姿。

你可以選擇走路、橢圓機、游泳等等相對膝蓋友好的運動。

你可以讓大腿變強

通過強化大腿的肌肉，間接減少膝蓋骨和股骨間的壓力，減輕磨損、推遲膝蓋老化。

特別推薦這2個動作：

№1.靠牆靜蹲

首先你要小腿與地面保持垂直、膝蓋不能超過腳尖，且正對腳尖，背靠牆站立，雙足距離牆約30厘米，繃緊腹部肌肉使腰背部平靠於牆壁，當膝關節彎曲至90°後停止，膝關節不超過腳趾。

要點：注意大小腿之間角度不要超過 90 度，膝蓋不要超過腳尖，否則會給膝蓋不必要的壓力，不利於關節的恢復。每次30秒，重複4~6次。

保持5s後回到開始的姿勢，做3組，每組10次。每天練習3組，每組10次，每周3天。持續6-8周。

「扶牆滑移訓練所需要掌握的要素較多，對於一般患者來說，非常難以把握。」查振剛教授指出，為了增強股四頭肌肌力，完全沒有必要「捨近求遠」，還有一些更簡單易學的動作。

如平卧床上進行屈伸膝關節、直抬腿及坐位不負重屈伸膝，亦有異曲同工之妙。

№2.弓箭步下蹲

屈膝的時候，支撐的膝蓋不要超過膝蓋，而靠近地面的膝蓋不要接觸到地面。每邊15次，重複3~4組。

走路、跑步，要注意！

附贈一個知識點~

很多情況下，本就膝關節疼痛者存在錯誤的鍛煉方式，造成越動越痛，越痛越不想動的局面。

走路：追求萬步，反而可能傷腿

藉助微信或者刷步的APP每天在朋友圈中曬步數，（10000步、20000步比比皆是），想當然的認為暴走能夠緩解膝關節的疼痛。

但卻不知道，這種過度的、過量、不正確的走路會極大的影響軟組織平衡，不斷的軟骨磨損會刺激滑膜造成急性滲出，造成關節腫脹和伸屈受限。

「一般來說，對於早中期的膝關節炎患者，每天5000-6000步是最合適的，也是必要的。此外，還不能忽視踝關節，尤其是扁平足對膝關節疼痛的影響。」查振剛教授認為，應該把「暴走」變為「健走」，掌握一個度最為重要。

膝關節炎，最好選擇戶外

對於有膝關節炎的患者來說，最好在戶外平地跑步，此外應該全腳掌著地，減少受傷的指數，每次跑步慢點，時間保持在30分鐘-1小時內，步幅小一點，每周3次為宜。

同時，一定要選用合腳、稍微有彈性的鞋子減輕關節軟骨在跑步時受到的衝擊。

最後再次提醒下大家，膝蓋是一次性消耗品，請務必好好呵護它！

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