尿失禁讓男性崩潰，這些注意事項讓你告別尷尬！

如果男性出現尿失禁，需要去看醫生，進行正確的治療，但自己也可以採取一些措施，對尿失禁的癥狀進行控制。

有些人通過訓練來控制尿失禁，下面介紹一種訓練方法：

嘗試膀胱訓練

不論是否有尿意，養成定時上廁所的習慣，過一段時間後，延長上廁所的時間間隔，經過一段時間訓練，癥狀會有所控制，每 3 小時或 4 小時才需要小便一次。

記住：膀胱訓練不能立馬見效，但堅持幾個月會有所受益。

收縮肌肉

有些男性認為，骨盆底運動只是女性做的事情，但這種運動也能幫助男性強化膀胱周圍的肌肉。

必須要確定屈伸的肌肉部位是正確的，如果鍛煉的肌肉部位不正確，反而會增加對膀胱的壓力，要著重鍛煉負責防止放屁的那些肌肉。

鍛煉方法

先將肌肉繃緊 3 秒鐘，然後再放鬆 3 秒鐘，慢慢增加強度，直到最後可以完成 3 組，每組 10 次，每天總共的時間大約為 15 分鐘。

凱格爾運動可以在任何地方進行，床上、桌子前或看電視的時候，但小便時不能做，會導致感染。

凱格爾運動大約需要 3~6 周的時間才能達到想要的效果，但是大多數男性很快就可以見到效果。

堅持記錄

至少要記錄幾天的情況，記錄下自己喝了多少水，多久上一次廁所，以及什麼時候小便，尤其是要記錄任何可能引發癥狀的情況。

比如以某種方式彎腰，或喝太多咖啡，日記讓醫生更清楚地了解自己的癥狀，以及是如何影響生活的，還有助於找出需要進行的測試，最後做出正確的診斷。

試試二次排尿

小便完後，等一下，再試試還有沒有小便排出，這樣可減少再次滴尿的情況。

減少酒精和咖啡因的攝入

很多專家認為，酒精和咖啡因會刺激膀胱，加重尿失禁癥狀，停止飲用咖啡、茶、蘇打水和酒精，看看是否有所不同。

避免食用引發癥狀的食物

有些人發現，某些食物會引發尿失禁，辛辣和酸性食物，比如柑橘類水果和西紅柿是常見的罪魁禍首。

另外，此類食物還包括巧克力和人造甜味劑，但每個人的情況都有所不同，有些食物對一些人沒有什麼影響。

戒煙

如果還需要另外一個戒煙的理由，這裡就有一個，有證據表明，香煙會加重尿失禁的癥狀。

增加喝飲料的間隔時間

一些男性說喝酒可以減輕癥狀，如果晚上尿失禁問題很嚴重的話，睡覺前少喝點會有所幫助。

保持水分

如果試圖減少喝水和飲料來預防尿失禁，這不是個好辦法，如果水喝少了，尿液會變得更濃稠。

尿液越濃稠，對膀胱的刺激越大，更容易導致尿失禁，因此，如果口渴的話，還是要喝水。

減肥

一些專家認為，體重過重會增加對腹部的壓力，加重尿失禁的癥狀，如果體重超標，最好還是減肥。

治療便秘

有證據表明，便秘以及由此造成的緊張會對負責小便的神經有一定的負面影響，通過對便秘的治療，比如採用高纖維飲食，對尿失禁會有所幫助。

注意藥物的副作用

確保醫生知道你服用的所有藥物和補充劑，有些藥物和補充劑會引起或加重尿失禁，一些抗抑鬱葯、鎮靜葯、利尿葯，甚至感冒和治過敏的藥物都可能引發尿失禁。

提前計劃

很多患有尿失禁的男性在不得不出行的時候會感到焦慮，提前作好準備，緩解自己的焦慮。

如果是陸上行程，畫出線路，找到可以定時停下來上廁所的地點，心裡想著自己的計劃，就不會感覺那麼緊張了。

獲得支持

尿失禁患者在生活中會緊張感，也會感覺到孤獨，要盡量與朋友和家人保持聯繫，也可以從互助小組中獲得幫助，諮詢醫生，看看自己所在的區域是否有這樣的組織。

以上方法會有所幫助，但還不夠，如果癥狀已經影響到了自己的生活，上述方法也不起作用，請諮詢醫生，接受正確的治療，從根本上解決尿失禁的問題。

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