2019年失敗減肥經驗總結，7個問題解決，減肥成功就在眼前！
還有5天時間，2019年就過去了，在這一年和肉肉的戰鬥中，你是成功佔領陣地了，還是在接連失利呢？
如果，你已經減肥成功了，那麼恭喜你，從此之後要做一個更苗條、漂亮的瘦子；如果，你減肥再次宣告失敗，也不要氣餒，新的一年馬上就要開始了，這時候回顧並總結過去一年減肥失敗的原因，為自己新的一年減肥打好基礎！
輕妞整理了過去一年，大家諮詢最多的問題，並且給出了最科學的解釋，看看你對減肥還有什麼誤解，改正過來，減肥成功近在眼前！
1、以為只要吃的少，就一定能瘦
這個問題並不僅僅是2019年大家最關心的問題，在過去的多年，這也是大家最關心的問題，即使我們一次次說不是，依舊有無數人明知是坑，還排著隊往裡面跳。
減肥的基本原理是控制飲食攝入的熱量，增加身體消耗的熱量，但這並不代表一味少吃就一定能瘦，反倒是過度節食，更容易導致減肥失敗。
首先，過度節食的情況下，身體能量攝入不足，就更容易引起暴飲暴食，一個星期節食的減肥成果，往往只用一次暴飲暴食就被抵消了；其次，長期節食的情況下，身體肌肉流失，基礎代謝也會隨之降低，身體消耗的熱量減少，吃的少也不會瘦；第三，身體長期處於能量攝入不足狀態的時候，就會自行儲備脂肪，脂肪更容易堆積，也就更容易長胖。
2、怕體重增加，連水都不敢多喝
很多賣減肥產品的商家會讓大家在使用產品期間少喝水，為的是讓身體缺水，體重秤上的數字更好看。
而在科學的減肥方法中，是提倡多喝水的，水喝的多，能提供一定的飽腹感，幫助抑制食慾；水喝的多，能避免「假飢餓」，減少沒必要飲食的頻率；水喝的多，能提高新陳代謝速度，加快身體燃燒脂肪的效率。
《中國居民膳食指南》建議，每天的飲水量保持在1500-1700毫升，大致相當於8杯水，但是在減肥中，我們建議大家飲水量增加至2500毫升以上，小口慢飲，減肥效果更明顯。
3、每天稱重都緊張兮兮的，覺得壓力很大
首先，對於減肥來說，體重秤上的數字並不能完全代表身體情況，體重不降低，腰圍降低、腿圍降低這樣的情況非常常見，也未必是壞事。
其次，我們不建議大家每天稱體重，減肥本身就不是一件開心的事情，沒有必要再給自己施加那麼多的壓力，否則減肥效果只能適得其反。減肥中稱重，一個星期稱重一次即可，稱重方式：早上、空腹、便後、裸重最有參考價值。
4、只要做卷腹，就能消滅肚子上的肉
現在，最熱門的運動應該就是卷腹了吧？卷腹的確能夠消耗一定的熱量，但是卷腹屬於無氧運動，做這些運動時，身體主要消耗的是體內的糖原，並不能直接燃燒脂肪。卷腹雖然很累，但是消耗的熱量有限，即使做500個卷腹，也不過消耗100-150大卡的熱量，減肥效果並不理想。
想要減肥，最好的方法還是有氧運動，持續時間長，消耗熱量可觀，輔助卷腹等無氧運動鍛煉肌肉，效果更佳！
想要減肥，就必然要控制飲食，長期清淡飲食下來，很多人難免會有想要大吃一頓的衝動，這種衝動會越來越盛，很難壓抑。
其實，偶爾吃一頓來犒賞自己，並非不行，反倒能讓減肥更容易堅持。但是一定要注意吃的頻率，總不能稍微鍛煉五分鐘就獎勵自己一杯奶茶，一天沒吃零食，就獎勵自己一頓火鍋吧？熱量差，還是一定要有的！
6、主食容易發胖，減肥不能吃主食
主食的主要成分是碳水化合物，是身體所必須的營養成分，雖然容易發胖，但是也不能不吃。
我們總說，減肥中要少吃主食，這主要是因為在中國人的傳統飲食習慣中，主食的攝入量一直是超標的，所以才要減少，如果你以前就吃主食不多，根本不用消減主食的分量。
《中國居民膳食指南》建議，每人每天應該攝入谷薯類及雜豆250-400克，主食攝入量在這個區間內，再注意粗細搭配，是比較合理的。
7、遇到瓶頸，總是自暴自棄暴飲暴食
減肥初期，因為能看到體重的降低，雖然辛苦，但是有動力也有希望去堅持。瓶頸期的時候，長時間看不到體重下降，潛意識認為自己的努力沒有效果，往往就開始失去耐心，開始自我質疑，壓力大增之下，就會暴飲暴食。
看淡平台期，以培養健康的生活習慣為主，適當疏解壓力，調整好心態，循序漸進的調整自己的飲食和運動，讓身體接受新的刺激，體重終究會慢慢下降，好身材會遲到，但是永遠不會缺席！
一個人減肥的時候太枯燥，不妨尋找志同道合，又積極向上的朋友並肩作戰，相互扶持，相互鼓勵，新的一年最終要「改頭換面」，走向自己的蛻變之路！
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