如何正確區分是悲傷還是抑鬱？

當你失去所愛的人或物時，感到痛苦和悲傷是很正常的，大多數人都會經歷。

但是，當悲傷佔據了生活，而且開始感到絕望、無助和毫無價值時，就該去看醫生了，以區分究竟是正常悲傷還是抑鬱。

什麼是悲傷？

悲傷是對死亡或失去的自然反應，悲傷過程可以排解痛苦，然後可以恢復正常。如果承認悲傷、尋求支持並留出時間沉浸於悲傷中，那麼，這個過程是有益的。

每年，有5%-9%的人會失去一位親密的家人，但這並不是引起悲傷的唯一因素，人們會在以下情況下有失落感：

與親近的人離別。

失去工作、職位或收入。

寵物死亡或丟失。

孩子們離家出走。

生活發生了重大變化，如離婚、搬家或退休。

雖然都會感到悲傷和失去感，但每個人在處理感情的方式上是獨一無二的。

有些人有較強的應對能力，他們能夠在不忽視日常工作的情況下感受悲傷。

而有些人卻不具備必要的應對能力或缺乏必要的支持，這就阻礙了悲傷的自愈過程。

如何應對悲傷和失去？

悲傷有特定的階段，這反映了人們面對損失時的普遍反應。治癒過程的一個重要部分，是感受和接受失去帶來的情緒。

人們會經歷的悲傷階段通常如下。

否認、麻木和震驚。麻木是對死亡或失去的一種正常反應，永遠不應該與「不在乎」相混淆。這個悲傷階段有助於防止我們產生強烈的失去感，當我們必須採取一些行動時，比如策劃葬禮、通知親戚或審閱重要文件，這可能會很有用。

當我們從此經歷中走出來，並慢慢承認其影響時，最初的否定和懷疑就會逐漸消失。

討價還價。該悲傷階段的特點，可能是對「本可以做到」來預防死亡或失去的持續思考。某些人沉迷於思考如何用不同的方式，來挽救某人的生命或預防失去。

如果這個階段的悲傷沒有得到處理和解決，那麼，他可能會帶著強烈的內疚或憤怒的情緒生活，這可能會干擾治癒過程。

抑鬱。在這個階段，我們開始意識和感受到死亡或失去的真實程度。

這個階段常見的抑鬱癥狀包括睡眠困難、食欲不振、疲乏、缺乏精力和哭泣，也可能會自憐和感到孤獨、孤立、空虛、失落和焦慮。

憤怒。這個階段很常見，通常發生在我們感到無助和無能為力時，憤怒可能源於因死亡或失去而產生的被遺棄感。

有時，我們會對更高的權力、照顧過逝親人的醫生或者通常對生活感到憤怒。

接受。隨著時間的推移，我們可以接受死亡或失去發生時所經歷的所有情緒和感受。

一旦損失融入到我們的生活體驗中，治癒過程就會開始。

在我們的一生中，我們可能會回到悲傷的早期階段，例如抑鬱或憤怒。

因為悲傷過程沒有規則或時間限制，每個人的治癒過程都會不同。

哪些因素會阻礙治癒過程？

迴避情緒；

強迫行為；

情感禁閉；

工作過度；

吸毒、酗酒或濫用其他物質來緩解情緒不適。

哪些事情有助於化解悲傷？

承認並接受積極和消極的感受。

留出足夠的時間來進行思考和情緒釋放。

向信任的人傾訴失落感。

公開表達自己的感受，或者寫日記記錄自己的感受。

找出那些有類似失落感的喪親人群。

記住，哭泣是一種釋放。

如果悲傷的感情非常強烈，就尋求專業人士的幫助。

如果悲傷情緒不消失，該怎麼辦？

如果悲傷持續存在，並且導致延長的深度抑鬱，且伴有睡眠不佳、食欲不振、體重減輕，甚至自殺想法等身體癥狀，可能是患有一種被稱為複雜性喪親的病症，請儘快諮詢醫生。

有時，重度抑鬱症可能會隨著與悲傷相關的正常失去感、難過而發展。

雖然悲傷是悲傷反應中的正常部分，並可能會在幾個月後消退，但重度抑鬱症是一種與正常悲傷不同的疾病，可以在任何時間發生，甚至在死亡或失去後立即發生，並且需要治療才能痊癒。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！