青少年怎麼練倒三角 4個技巧教會你
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一直以來,男人都會注意女人的身材。同樣的,而隨著社會的變化,以及女人更多開放,她們也懂得了欣賞男人的身材。至於評定什麼是好的身材,那就是肌肉均勻,有腹肌,身材呈倒三角狀。這種身材的男人很容易讓萬千少女為他們著迷。這就成為一種男人中的流行趨勢,他們都想有個好身材。
作為青春躁動的青少年對於鍛煉以及肌肉的需求更是強烈。但青少年要怎麼鍛煉倒三角呢?在不損害身體的情況下,鍛鍊出倒三角,對於熱血沸騰的青少年並不是什麼難事。
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1、合理飲食
青少年時期正是一個人長身體的時候,不合理的飲食方式會不但損害身體健康,還會造成難以挽回的傷害或者潛在的威脅。合理飲食,就要遵循一般的規則,早上要吃好,中午要吃飽,至於晚上就要吃少。早上吃雞蛋、牛奶這些富含蛋白質的食物,中午不能讓自己餓肚子,晚上7分飽就可以了。
也就是說,該吃的就要吃該喝的就要喝,不能為了鍛煉身材而減肥。換另一個思路想,練出倒三角只是將身上的肌肉變得緊緻有力,只要合理規劃飲食就好,不需要可以節食。青少年的成長必須獲得足夠的營養。
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2、引體向上
引體向上就是雙手抓住單杠,身體自然放鬆,垂吊在起來,小腿彎曲抬起;吸氣時,手臂用力,將整個身體往上拉,單杠與胸部齊平,兩到三秒;然後呼氣時,整個人慢慢往下降,小腿伸直,身體自然下垂。這個動作每天每次要做20次每組。
這個動作對於一般的青少年是有點難度的。一般5到10個,他們就受不住了,因為這個動作讓他們的手臂以及肩膀承受了全部的重量,能夠有效鍛煉背部以及肩部的肌肉。
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3、坐姿下拉
坐姿下拉就是坐在健身房的拉背練習機的座位上,雙手握住橫杠的兩端;吸氣時,從頭頂上方拉到胸部的位置;呼氣時,放鬆力道,慢慢把手放過頭頂,來回做這個動作。這跟引體向上一樣都是鍛煉上半身肌肉的方式。倒三角的身材看起來就是虎背蜂腰,肌肉均勻。專門鍛煉背部以及肩部,看起來就更加雄偉。
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4、單臂舉啞鈴
一個啞鈴是很有重量,單靠臂力舉起,一次兩次還好,時間久了,肌肉就會疲憊、酸痛,慢慢手臂就動不了了。單臂舉啞鈴,掌心向內,握住啞鈴,彎腰,手臂垂直,然後手臂不彎曲慢慢往上提,到肩部為止,然後不斷重複這個動作。
在做這個動作的時候,要讓自己的手臂適應啞鈴的重量,再延長運動的時間,這樣有利於保持自己的體力,用均勻的速度來完成整個過程,也讓每一處的肌肉受到的力度和重量相等。
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青少年要練成倒三角的好身材,主要是鍛煉上半身。同時上半身的肌肉是很難鍛煉的,需要更多的運動以及更大的運動量。
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