西瓜熱量高嗎 夏天過量吃西瓜小心發胖
西瓜熱量高嗎
算是熱量比較高的水果,熱量為25大卡/100g。1個西瓜(可食部分1680.0克)含有熱量420大卡,需要慢跑62.7分鐘消耗完。
常見高熱量水果還有哪些:
1、櫻桃:每100克櫻桃有304千卡的熱量,相當於2.6碗米飯。
2、酸棗(干):每100克酸棗含有300千卡的熱量,相當於2.6碗米飯。
3、椰子:每100克椰子含有241千卡的熱量,相當於2.1碗米飯。
4、牛油果:每100克牛油果含有161千卡的熱量,相當於1.4碗米飯。
5、榴槤:每100克榴槤含有147千卡的熱量,相當於1.3碗米飯。
西瓜吃多會發胖
西瓜雖然屬於低脂肪的水果,但是我們不能忽略它糖分和熱量。一般500克的西瓜相當於一碗米飯的熱量,加上夏天西瓜吃起來就停不下來,所以容易引起發胖的情況。
晚上9點後不要再吃西瓜
晚上吃太多西瓜容易發胖。西瓜晚上盡量少吃或不吃,特別是晚上九點以後一定不要再吃了。
西瓜糖分和熱量比較高。別說是晚上了,白天也不宜吃的過多。吃太多西瓜不僅可能發胖,而且西瓜屬「生冷食品」,任何人吃多了都會傷脾胃,導致食慾不佳、消化不良及胃腸抵抗力下降,引起腹脹、腹瀉等情況。 還有,西瓜除了水分多,能解渴外,有美白和利尿的功能,但西瓜在傍晚後吃就會不容易被人體吸收,尤其在晚飯之後吃,會造成胃脹,給消化功能帶來負擔。
再者,一個正常的西瓜,含糖量在5%左右,西瓜的熱量也很高,每一千克的西瓜卡路里大約是250千卡,但是一碗米飯的熱量大約是200千卡。所以吃一個10斤西瓜,大約就攝入了1250千卡的熱量,即相當於吃了5、6碗飯。
因此,晚上千萬不要吃太多的西瓜,否則會促使胰島素的上升,從而形成脂肪。而且,人們在睡覺的時候,消耗的熱量很小,久而久之,自然會發胖。特別是在距離睡前比較短的時間內食用的話,西瓜中所含的糖分更容易儲存起來,轉化成脂肪,從而發胖,建議晚上九點以後一定不要再吃了。
什麼時候吃西瓜比較好
白天餐後兩小時吃西瓜比較好。
飯前飯後別立即吃西瓜。飯前,不少家庭會準備一些水果給大家吃;而去餐館吃飯,也總能在餐後享受到一大盤西瓜,其實這兩個時間點都不是吃西瓜的最佳時機。因為西瓜中大量的水分會沖淡胃液,飯前或者飯後馬上吃都會影響食物的消化吸收。
西瓜最好白天內選餐後兩小時再吃,這樣可保證攝入的營養素得以充分吸收。
一天吃多少西瓜為宜
炎熱的夏季,吃西瓜可算得上是一大快事。可是,西瓜雖好,不說發胖,它總屬寒涼之品,素體虛寒胃弱之人如若貪食過多,易引起腹痛、腹瀉。 每天最好吃一個西瓜左右,最多500克,不要吃太多,吃多了對身體沒好處。
注意,這一天吃西瓜的量也盡量不要一次性吃完。不要一次性吃太多西瓜,否則西瓜中的大量水分會沖淡胃液,容易引起消化不良和胃腸道抵抗力下降哦。
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