改善背部疼痛的12種方法
改善背部疼痛應該穿戴護背並放鬆嗎？也許不應該。
將近 80% 的美國人一生中會遇到背部問題，貝弗利?海耶斯也出現過背部疼痛。
對於許多患者來說，劇烈活動引起損傷，如園藝或舉重，也有些患者只是彎腰撿起一支鉛筆就會出現背痛。
46 歲的芝加哥藝術家跑完半程馬拉松後不久出現疼痛，他說：「這感覺好像有一把螺絲刀穿過我的骨頭，背痛奪走了我的生活，我無法彎腰或睡覺，我被嚇呆了，感覺自己再也不會正常了。」
美國物理治療協會發言人、哈佛大學物理治療系主任瑪麗?安?威爾瑪斯表示，立即解決背部疼痛或手術非常重要。
她說：「早期干預有助於預防慢性疾病發生，並避免服藥和手術。」
海耶斯說，由於將運動、核心強化鍛煉和物理治療結合，她的癥狀在過去一年中有了顯著改善。
以下 12 種方法有助於減輕背部疼痛。
限制卧床休息
經研究表明，經常休息的短期腰痛患者會比保持運動的患者更痛苦，並且日常工作更困難。
邁爾克是一名聖地亞哥醫療中心專門從事背部和脊柱護理的骨外科醫生，他說「卧床休息不能超過 3 天，我鼓勵患者儘快行動。」
堅持鍛煉
運動通常是治療背部疼痛的最佳藥物。威爾瑪斯說：「走路等一些簡單的運動對治療背痛非常有幫助，走路讓患者擺脫坐姿，將身體置於自然直立狀態」。
但弗利平說：「記得要適度調整，不要進行像園藝這樣艱難的活動，避免一開始就引起疼痛的運動。」
保持良好姿勢
在健身房鍛煉很長一段時間後，疼痛可能才開始出現，但導致疼痛的壓力可能已經持續了多年。
威爾瑪斯說，大多數患者在進行日常活動時姿勢不佳，給背部施加了不必要的壓力。
她說：「小事情加起來，比如不正確地靠在盥洗盆上刷牙，會將背部壓力增加 50%，背部保持適當曲率可以減輕對神經的壓力，減少背部疼痛。」
請專科醫生診療
制定個性化運動計劃對於治療慢性背痛非常重要，西弗吉尼亞大學骨科物理治療師和副教授戴維斯說。
他說：「神奇的阿司匹林並不是可以解決每名患者的腰痛，一些患者需要更多的核心力量，而其他患者主要受益於拉伸和提高靈活性，找一位專門從事背部護理的理療師、運動生理學家或脊椎按摩師，他們會提供正確的鍛煉計劃。」
加強核心力量
大多數慢性背痛患者將受益於更強壯的腹部肌肉。密蘇里州西部州立大學運動生理學教授弗蘭克說：「軀幹是許多肌肉群一起工作的組合，如果腹部肌肉虛弱，其他部位必須補償，當我們加強腹部肌肉時，腹肌通常可以減輕腰部壓力。」
提高靈活性
過度緊張和緊繃會導致背部疼痛。戴維斯說：「我們提高靈活性的目標是將負荷均勻地分布在整個身體，從腳部一直向上延伸到頭部。有一個很好的鍛煉方式是坐在床邊，一條腿伸展，另一條腿放在地板上，身體向前傾使腿後肌保持伸展狀態，同時保持背部處於自然位置。」
不使用護背
保護背部肌肉應該使用護背嗎？戴維斯說應謹慎使用護背，護背對於劇烈活動很有幫助，比如舉重，但一次只能穿戴 15 分鐘，如果整天都穿戴護背，本該提供穩定性的肌肉會弱化，核心力量會變小。
冰敷和熱敷
加熱墊和冷敷袋會讓柔軟的軀幹感到舒適。大多數醫生建議在受傷後頭 48 小時內使用冰塊，48 小時內冰敷可緩解疼痛、腫脹，收縮血管，48 小時後可局部熱敷促進血液循環。
但是弗利平說：「很難說冰敷和熱敷哪個更有益，我建議只要皮膚得到保護，就可以使用自己覺得舒服的任何一種方式。」
正確睡眠方式
休息很重要，睡姿也很重要。「睡在一個不好的位置或床墊沒有支撐，這會導致背痛」，威爾瑪斯說。
一些提示：
仰睡患者應將枕頭放在膝蓋下方。
側睡患者應將枕頭放在膝蓋之間，以保持脊柱處於自然位置。
趴著睡會導致頸部和頭部扭曲，並會對背部施加過度壓力。
戒煙
吸煙不僅會損傷肺部，還會損傷背部。
發表在美國醫學雜誌上的一項研究表明，與從未吸煙的人相比，吸煙者更容易發生背部疼痛。
弗利平說：「尼古丁導致小血管收縮並減少血液輸送到軟組織，我告訴所有患者，戒煙有助於減輕他們的背部疼痛。」
嘗試談話療法
紐約大學朗格醫學中心康復醫學系副教授亞歷克斯?莫羅茲說，背部疼痛常見於抑鬱和焦慮等疾病。
莫羅茲說：「情緒狀態會影響疼痛感，治療有助於康復。」
運用放鬆技巧
研究表明，冥想、深呼吸、太極拳和瑜伽等活動有助於讓大腦安靜下來，緩解背部疼痛帶。
莫羅茲說：「如果能誘發放鬆反應，將有助於降低疼痛感。」
