這樣睡枕頭，第二天脖子才不會僵硬、酸痛！很多人「枕」錯了
一天之中，我們大概有1/3的時間在睡眠中度過。
枕頭是我們每天都要接觸的東西，天天枕在腦殼下面，沒想到它會有什麼影響。
最近才知道，枕頭高度也會直接影響到我們的睡眠質量！那麼，枕頭的高度保持在多少比較好呢？
北京中醫藥大學東直門醫院江浩醫師還告訴小九：原來睡覺的姿勢不同，高度也略有不同。
枕頭高度多少好？
一個公式告訴你！
正常情況下，枕頭高以8~15cm為宜，或按公式計算：
（肩寬－頭寬）÷2
不想算的話也可以這樣參考：
習慣仰卧的人，其枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致；
習慣側睡的人，其枕頭高度與自己一側肩寬長度一致為宜。
從性別上來說，一般男性的肩膀會更寬，背部肌肉也更發達，因此不管是仰卧還是側卧，都建議選擇高一點的枕頭。而女性就適合低一些的枕頭。
睡覺時，可把枕頭中間壓扁，頸部著枕處墊高，使頸椎既不前、不側彎，保持適當的後伸位。這樣早晨起來才不會頸椎酸痛。
一個正確的枕頭，要求在睡眠狀態下，能讓頸椎保持這種生理性前凸的姿勢。
當然也不排除有些人喜歡趴著睡，把頭埋在枕頭下面，或者根本不需要枕頭......
小九想說：這些睡姿不推薦！
頸椎病患者能枕枕頭嗎？
現在的人工作離不開電腦，生活片刻離不開手機，長期的不良姿勢讓頸椎變得越來越脆弱。
一些患有頸椎病的人睡覺時枕枕頭就不舒服，頸椎病患者能枕枕頭嗎？一般情況下，都是可以枕枕頭的。
但也存在部分椎管狹窄的頸椎病不適合枕枕頭的情況，這是因為椎盤突出的患者，晚上正是椎間盤休息的時間，需要給它一個自然舒服的姿勢。
總體上來說，建議大家不要枕高枕，也不要不枕枕頭，保持頭部在一個自然體位是最好的。
怎樣挑選一款合適的枕頭？
如何挑選枕頭也是很多人關心的問題，一般建議以柔軟、透氣為主。
從材質上來說，比較推薦的是乳膠材質的枕頭，彈性很好，也不會太硬。其次蕎麥枕也可以，塑性比較好——很多人出差，住酒店都會碰到一些很軟的枕頭，其實枕頭太軟並不適宜長期枕著，缺少應有的支撐力度。
現在市面上也有出售一些功能性枕頭，還有符合人體學設計的枕頭，例如根據仰卧、側卧睡覺的高度不同，中間低兩邊高等有高度差的頸椎枕，這是有一定道理的。
別看枕頭五花八門，其實選擇枕頭的終極原則很簡單，就倆：
其一就是能夠使患者在睡眠狀態保持頸椎正常曲度，或者稍稍後仰牽引；
其二就是舒適和適宜長期使用。
除了枕頭，
其他防治頸椎病產品靠譜嗎？
除了頸椎枕，防治頸椎病，患者可能還會買一些電療儀、按摩球之類。
這裡需要說一下， 產品很多，大都為物理治療，可以緩解局部酸脹疼痛不適，選擇時候一個是確認自己的病情是否適合，建議醫院就診後，再自己選擇，以免加重病情；
再一個就是選擇適合自己身體情況的，比如一些電療儀、按摩球按摩時會很痛，這對於有心臟疾病的病人就是有危險的；
市面上的一些產品，如果只是單純性的肌肉勞損引起的頸椎病，還可以簡單改善一下。
怎麼判斷自己是肌肉勞損引起的呢？
您躺下休息20~30分鐘，就能感到好一半，可能就是因為太累了，這種單純性的肌肉勞損，是可以通過這些產品簡單改善一下。
總之，選購時要注意這三點：
1、了解自己自身病情是否嚴重，確認是輕度勞損才可以用；
2、確認自身情況和產品是否適合，看看產品的禁忌症；
3、選擇有保障認證的產品，防止安全事故。
保護咱們的頸椎，
不能只靠花錢
其實咱們希望選擇一個好枕頭的背後，都是希望有個好頸椎。
3/1時間外的，更需要我們注意。
1. 不做低頭族，減少伏案工作時間和強度，工作中儘可能保持頸椎正直，上班族在使用電腦時，墊高電腦屏幕或降低座椅高度，保持雙眼的平視位置，注意中途放鬆休息；
2. 鍛煉頸肩背部肌肉，增強頸椎穩定性，推薦規律的頸背肌等長收縮鍛煉，推薦游泳、羽毛球、放風箏等日常鍛煉；
3. 戒煙，吸煙會加快椎間盤老化；
4. 如有癥狀請諮詢專業的脊柱外科醫生。
