吃什麼和做什麼能治療抑鬱症？
如果你患有抑鬱症，治療方法不光只有吃藥，一種整體的方法將會專註於治療整個身心，以幫助你感覺更好。
健康的飲食、鍛煉以及談話療法，加上藥物治療，能幫你加速從抑鬱中恢復。
本文將會介紹飲食、鍛煉和療法的益處，以及你可以怎樣單獨應用、或與藥物一同使用這些方法。
飲食療法
利薩（Lisa Brennan）體驗了飲食對於抑鬱的影響，她在十幾歲時被首次診斷患有抑鬱症，並且在成年後已經出現過多次抑鬱症發作。
她表示，「我經常吃不健康的食物，因為這些食物非常方便，並且加糖食物可以暫時調節我的情緒，但是在幾個小時之後，我的能量水平和情緒會急劇下降，並且會感覺非常糟糕，現在我主要吃蔬菜、豆類和全穀物，我感覺更好，並且精力充沛，我認為，如果我不改變飲食習慣，將不能戰勝抑鬱症。」
健康食物
許多專家都贊同健康食物對於抑鬱症患者是最佳食品，包括全穀物、蔬菜、水果、豆類、魚類，以及瘦肉。
波士頓臨床心理學家埃里克（Eric Endlich）表示，「我們知道飲食可能對情緒具有強烈影響，飲食均衡還可以讓血糖在一天中保持穩定，並能夠幫助穩定情緒。」
研究人員正在研究食品中的某些維生素和營養素，觀察它們是否對抑鬱症有正面影響，ω-3 脂肪酸、葉酸以及維生素 B12 顯示出一定的前景。
專家們並不確定這些物質對於促進心理健康方面的作用，但相信它們可能有助於大腦功能，也有一些專家警告，這些治療的最大風險之一，就是造成患者可能會推遲尋求完整正規的治療方法。
應當避免某些食物嗎？
患有抑鬱症時，健康飲食還可能意味著避免某些食物和飲料，例如，添加糖比較多的食物和飲料，如加工食品、軟飲料以及加糖零食，可能會導致血糖水平在一天當中急劇升高和下降。
這可能對情緒和能量水平具有負面影響，避免飲酒也是一個好主意，因為喝酒可能會讓抑鬱症惡化，對於某些人來說，咖啡因也可能會導致抑鬱症。
南阿拉巴馬大學心理學教授拉里（Larry Christensen）表示，「糖和咖啡因是抑鬱症飲食中最大的兩個殺手，減少飲食中的咖啡因和糖時，約 20%-25% 的患者會感覺病症減輕。」
拉里建議患者在 2 周內避免攝入咖啡因和糖，以觀察是否這些物質會讓他們的抑鬱變得更糟，結果可能會非常明顯，患者只是簡單地做出這些改變，就會出現明顯的好轉。
鍛煉減輕抑鬱
鍛煉也可以對你的情緒和精力水平產生正面影響。「鍛煉不僅可以減輕抑鬱，而且還給人們一種自我掌控和獲能感。」聖荷西州立大學心理學榮譽教授基思（Keith Johnsgard）表示。
基思表示，「我發現，鍛煉對情緒很有益，每周 3 天利用午餐休息時間鍛煉，我驚奇地發現精力增加、壓力減少。」
因此，基思開始建議他的抑鬱症患者鍛煉，並發現他們當中的許多人也體驗到正面結果，在某些情況下，基思開始在辦公室進行治療，並與患者一起步行。
「因為鍛煉是一種患者可以學習自己使用的工具，其結果經常比服用藥物更加有效和持久。」他表示。
鍛煉與藥物同樣有效
的確，2007 年的一項研究發現，對於一些抑鬱症患者，鍛煉與藥物同樣有效，研究顯示，鍛煉導致大腦中產生與藥物類似的生物化學變化，包括 5-羥色胺水平上升。
對於那些無法服用藥物的人，鍛煉也是一個不錯的選擇，包括老年人、孕婦、產後婦女以及兒童。
研究表明，運動可以減輕上述人群的抑鬱癥狀， 運動的患者，抑鬱症複發的可能性也較小。
鍛煉對於抑鬱症的另外一個好處是：它沒有副作用。
「因為鍛煉對於整個身體都有好處，在治療中增加鍛煉沒有壞處。」 基思表示。
心理療法
心理療法是另外一個對抗抑鬱症的寶貴工具，即認知行為療法和人際關係療法，已經被發現對於治療抑鬱症特別有用。
認知行為療法，可以幫助你觀察消極的想法和行為，如何導致抑鬱症，可以教你如何在思考方面做出積極的改變。
人際關係療法可以幫助你改善與家人和朋友的關係，讓你感覺更好。
心理療法可以延續數周至數年，可與治療師一對一進行，或以小組形式進行，許多人將該療法與其他治療相結合，比如藥物或鍛煉。
拉里表示，「心理療法將會給予你長期解決抑鬱症的技能，治療師可以與你合作，為你提供戰勝抑鬱的策略，以及應對抑鬱的方法，以便你可以具有更大的控制力，這將幫助你長期保持更好的感覺。」
堅持治療
無論選擇怎樣的治療計劃，請堅持治療、並給予足夠的時間讓治療發揮作用。
可能需要幾周或更長時間，你才能開始感覺任何治療（包括抗抑鬱葯）的效果，確保讓醫生介入治療過程，讓醫生了解你的情況。
如果幾周之後治療仍然沒有作用，不要放棄，有許多不同的藥物和治療方案可以嘗試。
通常，人們發現，如果一種類型的治療或藥物沒有效果，那麼其他類型就會有效果。
利薩表示，「我一直在嘗試不同的療法，直到找到起作用的治療組合，這需要付出一點努力，如果最終結果是戰勝抑鬱，那麼，這些努力絕對值得。」
