健身教練親測，這10種方法才是減脂瘦身的正確姿勢，可惜很多人都不知道
健康
01-16
克雷格曾是很多好萊塢、百老匯一線巨星的健身教練。
他為我們分享了健身貼士，不管你是剛開始健身，還是狂熱的健身愛好者，這些建議都值得一看。
享受美好時光
挖掘健身的樂趣，興趣有助於更長久、更努力地鍛煉，讓你不害怕鍛煉。你可以參加一個舞蹈班，跟著音樂，盡情舞動。
去社交
社交媒體可以增強動力，讓你走上正軌。在社交網路上宣布健身目標。
你會驚訝於有那麼多人願意提供幫助。他們會提供建議並督促你堅持鍛煉。
隨時隨地健身
在雜貨店裡排隊的時候做做伸展運動、給車子加油時跳跳芭蕾動作、走樓梯等。
振作起來
積極的自我交談可以增強動力。照鏡子，觀察肌肉有多強壯。為自己變得更健康而開心。
打散訓練
如果你害怕長時間的鍛煉，就把它分成小塊。在這裡 5 分鐘，在那裡 5 分鐘，加起來就會很多。
在早晨沖澡之前伸展 10 分鐘、午餐時散步 20 分鐘、煮麵條等水燒開的時間可以舉舉啞鈴。
伸展一下
伸展動作能使你更靈活，緩解肌肉緊張，改善姿勢。伸展動作也能幫助你調整身體。
沒時間？沒問題！邊看電視邊伸展或躺在床上伸展身體。
對運動飲料說不
除非你是職業運動員，否則不需要喝運動飲料。運動飲料中含有額外熱量。
有氧運動與重量阻力訓練相結合。
如果需要快速見效，可以把有氧運動和阻力訓練結合起來。騎自行車時，增加 30 秒每組的二頭肌捲曲和頭頂三頭肌伸展。
在跑步機上行走時，增加肩部按壓動作。
擁抱下一個層次
不要對極具挑戰性的訓練望而卻步。這些訓練之所以難度大，是因為它們很有效。
挑戰自己
每次多鍛煉 5 分鐘，給跑步機加大坡度，多重複幾次，結果會很不一樣。
我們應該一直逼著自己努力。但是如果感覺強度太大，也應該適當放慢速度。
