專家揭秘：預防感冒和流感，這10個小竅門是關鍵，可惜很多人都不知道

隨著感冒和流感季節的到來，我們想知道醫生是如何與惱人的病毒作鬥爭的。

以下是來自醫生的建議，幫助你遠離疼痛、流鼻涕和打噴嚏。

洗手以防止細菌滋生

你可能從醫生那裡聽到過很多次這條建議——每天洗手——而這樣做確實可以預防感染，所有和我們交談過的醫生，都表示他們在認真地做這件事。

「我在會見每個患者前後，都會洗手或使用洗手液」，美國洛杉磯兒科醫生、洛杉磯南加州大學凱克醫學院兒科臨床助理教授克里斯托弗（Christopher Tolcher）說，「我一天可能要洗手 40~50 次。」

要用什麼來洗手呢？溫水和肥皂。

但洗手的時候千萬不要著急。

「我洗手用 20 秒鐘——給自己唱 2 遍『生日快樂』歌就可以了」，美國馬里蘭州銀泉職業與環境健康中心主任、註冊護士南希（Nancy Hughes）說道。

此外，她在洗完手後也會很謹慎。南希補充說：「我會用紙巾來擦乾手和關掉水龍頭，尤其是在公共衛生間。」

不管手看起來有多乾淨，請記住：手是名副其實的細菌工廠，所以不要用它們觸碰自己的鼻子和嘴巴。

在感冒和流感期間，也要讓手遠離食物。

「我會帶一些可以用餐具吃的東西，而不是必須用手拿著的三明治」，美國埃默里大學醫學院臨床副教授、亞特蘭大普通內科醫師、醫學博士、美國內科醫師學會會員桑德拉（Sandra Fryhofer）說，「如果要吃三明治，用紙巾或紙包著吃。」

讓感冒和流感病毒遠離物體表面

感冒和流感是由病毒引起的，病毒很容易從一個人傳染給另一個人，或者從物體表面傳染給另一個人。

「當你簽署信用卡購物或在醫生診室時，觸碰到的電腦鍵盤、電話、門把手和筆——所有這些東西都極有可能窩藏細菌」，《好醫生的感冒和流感指導》的作者，美國紐約西奈山醫學院教授尼爾（Neil Schachter）說道。

「我經常隨身攜帶幾瓶含酒精的清潔劑，當懷疑自己接觸到細菌後，就會大量使用這些清潔劑」，尼爾說，「我還會攜帶抗菌濕巾，而且我經常清潔桌面和手機。」

鍛煉可以提高免疫力

每周繞著街區慢跑幾次，不僅有塑形的神奇效果，還能有效防止生病。

「我每天早上上班前都要做 20~30 分鐘的有氧運動」，桑德拉說，「心臟搏動對身體有好處，它可以增強心臟功能，並且增強免疫系統。」

以下這項研究也可以證明這一觀點——研究發現，絕經後的女性鍛煉 1 年，患感冒的幾率是不鍛煉的女性的 1/3。

如果已經生病了，還要不要鍛煉？如果出現鼻塞和打噴嚏的癥狀，則可繼續鍛煉。

但如果發燒超過 37.8 攝氏度、咳嗽或發冷，則請暫停鍛煉幾天，直到病情好轉。

草藥有用嗎？

儘管有關草藥是否有效的研究結果喜憂參半，但我們採訪的一些醫生表示，他們確實發現了自然療法可有助於緩解癥狀。

「我會服用紫錐菊和金印草，它們有助於增強免疫系統和抵抗微生物」，美國馬里蘭大學醫學中心家庭和社區醫學助理教授勞倫（Lauren Richter）說，「我喜歡喝茶，但很多人不喜歡茶的味道，所以藥片也不錯。」

儘管如此，研究還沒有發現太多表明紫錐菊可以預防上呼吸道感染的證據，但如果你生病了，它的一些提取物可能會讓你感覺好一些。

「有時候，當我接觸到明顯有感冒或流感的人，或者我感覺有點不舒服的時候，我都會服用一片鋅片」，尼爾說，「那是我的護盾。」他表示，他每天只服用 1~2 次，因為鋅片會引起胃部不適和口乾。

鋅真的有用嗎？一些研究表明，它可以縮短感冒的病程，減輕感冒的嚴重程度。

然而，另一些研究發現證據還不夠有力，且不足以推薦使用。

我們採訪過的大多數醫生都不相信草藥治療會有效。

「我不服用紫錐菊或鋅」，克里斯托弗說，「我只是不相信它們的藥效，其相關研究也缺乏說服力。」

如果你要服用草藥，請注意一點：先諮詢醫生。

純天然並不意味著沒有副作用，例如，一些研究表明，鋅鼻噴霧劑和拭子可能會降低嗅覺敏感度。

更重要的是，草藥可能會干擾你正在服用的藥物。

維生素 C 有助於預防感冒嗎？

維生素 C 是否能預防感冒，目前還沒有定論。最新研究表明，維生素 C 並不能使感冒病程縮短或程度減輕。

儘管專家們不建議為了預防感冒而增加維 C 劑量，但有些專家表示，如果你處於生理或環境壓力下——比如劇烈運動或嚴寒天氣——維 C 可能有助於抵抗細菌。

勞倫說：「我每天的飲食中都含有一些維生素 C，但我生病的時候就會增加維 C 的劑量。」

勞倫補充說：「通常情況下，它至少會將癥狀的持續時間縮短 1~2 天，而且每天多攝入 500 毫克就足夠了。」

咽喉痛的治療

當喉嚨發癢或疼痛時，醫生常常會通過食品儲藏室和冰箱里的食物來緩解癥狀。「我認為加蜂蜜和檸檬的草藥茶絕對有效」，桑德拉說，「它很容易入喉，因為它讓人感覺溫暖舒適。」如果咳嗽的話，蜂蜜也能起作用。

研究表明，蕎麥蜂蜜比咳嗽藥右美沙芬更能有效緩解兒童咳嗽。

雞湯治療感冒和流感

醫生表示，只有在癥狀嚴重時，他們才服用非處方減充血劑和抗組胺葯。

許多人更喜歡天然的替代品，如有助於清除鼻黏液的鹽水溶液。

「有一次我感冒了，我一天內使用了 8 次」，美國聖地亞哥某兒童醫院兒科耳鼻喉科醫生瑪塞勒（Marcella Bothwell）說，「而且鹽水不會有副作用。」

青黴素也是一種效果很好的緩解鼻塞的葯。

「我喜歡喝雞湯很多年了」，尼爾說，「僅蒸汽就能清除鼻腔及緩解鼻竇跳動。」

最近，研究人員發現了老輩人一直懷疑的事情——雞湯中的成分（包括雞湯、胡蘿蔔、洋蔥和芹菜）實際上可能對人體免疫系統有醫學作用，從而減輕感冒病毒引起的炎症。

針灸預防感冒和流感

中國古代醫學使用如髮絲般細的針來刺激身體穴位，這一傳統方法被用來治療從頭痛到關節炎的各種疾病，還有一些人建議其可以用來治療感冒。

「我非常喜歡針灸，並用它來預防疾病，因為有很多研究表明針灸可以增強免疫系統」，勞倫說，「我大約每 6~8 個星期進行一次針灸，在生病時會更頻繁。」

目前還沒有確切的證據，表明針灸可以緩解感冒，但考慮到它的副作用較少，嘗試一下可能也無妨。

非處方葯

我們採訪到的醫生同意以下觀點：當他們感覺很糟糕時，會服用非處方止痛藥。

「我經常服用的是對乙醯氨基酚、阿司匹林或布洛芬」，尼爾說，「生病時會有一種莫名的疼痛感，真的讓我很煩。」

雖然感冒和流感藥物可以緩解最嚴重的癥狀，但許多醫生說他們也會避免自己用藥過量。「我不喜歡服用大量藥物的感覺，這會讓我感覺頭昏腦脹」，南希說。

身體不適到需要進行治療時，瑪塞勒會針對癥狀購買藥物，發燒時服用對乙醯氨基酚，咳嗽時服用止咳藥，而不是服用多癥狀感冒和流感藥物。瑪塞勒還會選擇仿製葯而不是品牌葯。

「我最討厭的事情之一，就是在這些感冒藥上花那麼多錢」，她說，「有時候，這些聯合葯給的藥量比實際需要的多得多，而且價格更貴。」

醫生保持健康是必要的。「我在過去的 10~15 年裡，只休息過兩三天」，尼爾說，「有這樣一份工作，我很難待在家裡休息。」

預防是關鍵

預防疾病也是很關鍵的步驟，專家都贊成接種流感疫苗。

醫生們建議做一些基本的事情，可以在全年保持良好的健康狀態。

「做好基本的事情——吃好、睡好、多運動和勤洗手」，勞倫說，「我在一個高風險的行業工作，但我卻很少生病，正是因為我堅持做這些事情。」

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