快用「壽命計算器」算一算你能活多久吧
為什麼有的人能活100歲?
為什麼有的人年紀輕輕卻早早離世?
到底是什麼影響著我們的壽命?
健康長壽,一直以來都是人們的追求,也是醫學界研究的方向……鍾南山院士提出了人有3個年齡的說法,並給出了他的長壽秘籍。
每一個人都有三個年齡
鍾南山院士:人有三種年齡,自然年齡、生理年齡和心理年齡。
自然年齡也就是人類在自然界的年歲,就好比年輪,每過一年就增長一歲。生理年齡,亦是身體生理機能的反饋,人體內器官的功能是否跟自然年齡匹配或者更差又或者更好。心理年齡,指一個人的心理狀態,精神境界,它或者會與自然年齡形成巨大反差。
鍾院士指出,通過對30-50歲的人群統計得知,在中國收入高的人群老得快。特別是體內激素問題,這類人體內激素水平往往比自然年齡高出8-10歲。而造成這些現象的原因,往往是生活節奏緊張,精神壓力過大,無規律的生活方式。
「我非常強調一點,早防早治。要想健康長久的壽命,就要做到六點:心理健康、有目標、知足常樂、戒煙戒酒、合理膳食、多點運動。」
做到六點,健康長壽
·心理健康
健康一半是心理健康,疾病一半是心理疾病,鍾院士相當贊同這句話。他表示,緊張、憂慮、煩燥、恐慌,會作用到大腦皮層產生一些皮質類固醇,再通過腎上腺產生腎上腺素這些東西。皮質類固醇和腎上腺素長期增多會引起血壓增高,膽固醇加快,會得糖尿病,免疫功能降低,性功能降低,歲數自然也不會長。
·有目標
「活得長,首先要有一個追求目標,一切為了這個目標而服務,周圍很多不愉快事情常常會忘記。」目標是我們行為的動力,信念是我們心靈的支柱。一個有目標的人,不管到了多少歲,都會充滿活下去的希望。
·知足常樂
「一個人要知足常樂,要懂得欣賞和自足。」遇到不開心的事情,要換位思考,挖掘它好的方面。不要鬱鬱寡歡,影響自己的心情和健康。
·戒煙戒酒
「可能還有人覺得抽煙不是一件很有害的事情,事實上,抽煙率與肺癌死亡率呈正比關係。喝醉一次酒等於得一次急性肝炎。」最不健康的生活方式:第一是吸煙,第二是酗酒。 要想活多幾歲,越早戒煙戒酒越好。
·合理膳食
「每天吃纖維菜,足夠的纖維能夠使得糞便不在腸裡面積累。韓國由於大量食用腌制食品,胃癌和肝癌非常多。還有大量吃燒烤的東西也不好。」飲食中足量的纖維含量能夠對結腸起到清潔的作用。「不吃太飽和健康飲食可以抗氧化損傷,預防腫瘤。」七八分飽最健康,合理飲食可提高抗氧化應激。
·多點運動
「成年人體內脂肪過量與沒有肌肉訓練有關。肌肉運動遠遠大於補充維生素、補充鈣質。」肌肉運動是最重要的促進性激素分泌、代謝重建和補鈣的辦法。根據歲數和身體素質的不同,可以選擇適合自己的運動。
最新壽命計算器,看看你算出多少!
美國坦普爾大學神經學系伍得拉夫教授,進過數十年對長壽者的考察,推出下面這套「長壽測試題」(又稱「壽命計算器」)
首先,花費5秒鐘的時間,查到自己的「基礎壽命」,然後再根據問題算算自己能活到幾歲。
基礎壽命表
以上面查到的「基礎壽命」為基準,開始加減計算,共六個部分。比如:30歲,女,基礎壽命就是80歲,從80歲開始算;50歲,男,基礎壽命就是77歲,從77歲開始算。
·生活習慣
每周鍛煉3次,加3歲
愛吃果蔬,加2歲
養寵物,加1歲
每天抽煙超過2包,減12歲
每天抽煙1~2包,減7歲
每天抽煙20支以下,減2歲
睡眠超10小時或不足5小時,減2歲
肥胖,減2歲
不良姿勢,減2歲
已有慢性病或經常得小病,減5歲
·心理
多數時間感覺快樂、滿足,加2歲
樂觀,加1~3歲
有分擔煩惱的朋友,加1歲
信仰堅定,加7歲
自卑,減4歲
固執,減2歲
愛冒險(如開快車),減2歲
抑鬱,減1~3歲
·婚姻
已婚,加1歲
離婚並獨居的男性、女性,分別減9歲、5歲
女性不生育或40歲後無子女,減0.5歲
·職業
專業研究人員,加1.5歲
60歲仍工作,加2歲
65歲仍工作,加3歲
在大城市工作(或度過大半生),減1歲
在城郊鄉鎮工作(或度過大半生),加1歲
·環境
居住的地方視野開闊,加2歲
長時間受噪音污染,減1歲
·遺傳
母親活到80歲以上,加4歲
父親活到80歲以上,加2歲
祖父祖母活到80歲以上,加1歲
直系親屬中有人50歲前死於心臟病,減3歲
直系親屬中有人死於胃癌,減2歲
有女性近親死於乳腺癌,女性減2歲
有近親60歲前死於自殺或其他疾病,減1歲
值得提醒的是,計算年齡,畢竟只是一個參考,要想健康長壽,想要活多幾歲,還是要按照長壽秘籍,對自己嚴格要求,身體才會給你最好的回饋!
說一說,你算出來是多少歲?
參考資料:
[1] 《鍾南山的長壽秘笈,把健康掌握在自己手中要做到這些!》.成都商報.2015-10-9
[2] 《最新公布的「壽命計算器」,來算一下自己能活多久?》.株洲市中心醫院.2016-08-31
[3] 《緩解期精神分裂症患者心理年齡滯後及相關因素分析》. 中國全科醫學. 2013-12-13
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