宅久了肩膀不舒服怎麼辦？這裡分享四個道家養生法
為避免傳染，保護他人和自身的健康，新年期間很多人選擇在家過年。這樣坐久了很容易肩膀不舒服。此處分享四個道家養生法，幫助大家緩解肩周不適！至於為什麼需要四個，大家看下去就明白了。
一 針對年輕白領的養肩法
此法適合非體力勞動者，適合青中年人。體弱、老人等忌用此法。
站立身軀後以身側對牆，手臂伸直，手掌扶牆，掌心對牆，雙腳並齊，手臂自然彎曲，緩緩向牆靠攏，頭部靠近牆壁或至自己無法承受後（切記切記，不可貪快），手臂用力回復到原有位置，如此循環九次，換另外一隻手繼續循環九次即可。（切記，此法看似簡單實則困難，如果手指疲勞過度或肩周炎嚴重，可能會造成損傷，適可而止，可每天一次慢慢增加到九次）
二針對體力勞動者
此法適合體力勞動者，或身體有運動基礎者，能放鬆手足，促進手腳的血液循環，讓氣脈通暢。
此法出自《保生秘要》，方法為把左足搭右膝上，然後用右手扳左腳尖，左手托腳後跟扳向右，此時頭往左邊轉，反之亦然。切記行此法時要講注意力放在血脈不通處，慢慢扳扯，如痛既松，長久如此可緩解乃至於治療手腳過度勞動的麻木。
三針對體弱年老者
動作名為左右開弓如射鵰。體弱者可不馬步，站直身軀即可，如可馬步最好馬步。首先紮下馬步，保證身體正直，然後兩臂平屈於胸前，左臂在上，右臂在下。
手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時右臂屈肘向右拉回，右拳停於右肋前，拳心朝上，如拉弓狀，眼看左手。然後右手一遍，方法如上，一般反覆七次即覺肩膀活動舒暢。配合呼吸效果更好，為展臂及拉弓時吸氣，復原時呼氣。
四放鬆肩膀法（針對肩膀僵硬者）
此法可放鬆肩膀，補腎氣，緩解肩膀僵硬，鍛煉身體。首先站直身軀，分開雙腳和肩同寬（最好找人幫忙看一下，如無有鏡子亦可。），然後放鬆肩膀，扭動腰部讓手搖擺，左手擊打肩頸時，右手擊打腰眼。要點在於放鬆肩膀，讓腰力帶動雙掌。最好一次做個百來次，適應後可加強，每天做幾次，兩三周即可見效。
這些方法大家量力而行，除體弱者最好只用八段錦外，體力勞動者和身體健康的人都可以用第四法。
