居家預防養護如何做？湖北中醫藥大學校長寫了一份手冊
1月29日，湖北中醫藥大學校長呂文亮編製的中醫藥預防新型肺炎居家預防養護簡易手冊（以下簡稱手冊）正式發布。
呂文亮曾是非典專家組一員，以臨床專家身份對非典治療方案進行了系統總結。他結合非典治療經驗，對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情發病過程進行分析，秉承未病先防、防重於治的理念，全面系統地制定了這份簡單易行、適用性廣的預防手冊。
一起來看看全文
中醫藥預防新型肺炎
居家預防養護簡易手冊
中醫藥學在與傳染病鬥爭中積累了豐富的防治經驗。《黃帝內經》：「正氣存內，邪不可干」，強調提高免疫力和抗病能力；「避其毒氣」則是強調如何防止病邪侵襲。中醫更強調治未病，強調未病先防、防重於治。
對於目前居家的廣大群眾，除嚴格按照國家防疫部門發布的防護措施外，湖北中醫藥大學校長呂文亮教授建議您，從中醫角度，做到以下幾點，有益於有效預防新型肺炎。
一、保證充足睡眠
保證每天7至8小時充足睡眠，在午夜12:00左右讓身體進入睡眠狀態。良好的睡眠不僅有利於恢復體力，還能有效提升人體的免疫系統，增強抗病能力，大大減少病菌侵襲的幾率。
二、使用中醫藥方法提升抗病能力
養成睡前溫水泡腳的習慣
艾葉30g或花椒20-30g(足部皮膚有破損者慎用)，煎水後加溫水適量泡足15至30分鐘，以額頭微微出汗為度。
單純溫水泡足，長期堅持，既有利於睡眠，又能改善足部微循環，提升免疫力。
艾灸
每日艾灸足三里、上巨虛、地機3個穴位（上巨虛管大腸，肺與大腸相表裡；地機管脾胃），以溫陽散寒除濕健脾和胃；每次每個穴位艾灸2分鐘，以免一個穴位艾灸時間過長導致上火。
中藥香囊
用艾絨、佩蘭葉做成香囊放置枕邊，因這些中藥具有芳香辟穢之功效。今年的新型肺炎中醫辨證病因為濕毒之邪，因此芳香化濁的中藥有預防作用。
勤洗澡
確保隔日或外出後熱水沖浴。一方面對可能攜帶的病菌是有效清洗，另一方面促進身體血液循環，提升抗病能力，特別是重點淋浴部位自頸椎大椎穴至尾椎一段，此分區為太陽經、督脈經所在，可有效刺激、提升經脈活力。
三、可選擇服用中藥茶飲方，起預防作用
生黃芪10g、沙參10g、桔梗10g、生甘草10g、連翹10g、蒼朮10g
?煎湯代茶，每日一副，共七副
蘇葉6g、藿香葉6g、陳皮9g、草果6g、生薑片3片-6片
?煎湯代茶，每日一副，共七副
中成藥預防：
藿香正氣軟膠囊（或水），劑量按說明書減半，連續服用一周。此方適合於舌苔厚、平素濕氣較重體質者。
金葉敗毒膠囊，劑量按說明書減半，連續服用一周。適用舌苔偏黃，平素易上火者。
出現咽痛口乾不適，連花清瘟膠囊、金花清感顆粒可以使用，也可適量使用健民咽喉片含服。
四、鍛煉身體，調攝情志
應克服恐懼心理，保持樂觀心態。除選擇適合自己的室內鍛煉方式外，可練習八段錦養生功提高抗病能力（八段錦標準功法可在網上下載）。
五、合理膳食
因此次新型肺炎病邪為濕毒之邪，居家養生應避免寒涼食品，不直接從冰箱中取物食用、飲用；多進溫熱飲食，例如適量進食雞湯、牛羊肉湯，有助於溫陽散寒除濕，調理脾胃，提高機體抗病能力。特別是對輕度感冒癥狀者，不用抗生素，因中醫認為抗生素屬寒涼之品。
六、病癒康復
病情痊癒後應居家休息，清淡飲食，適度運動，鍛煉身體，提升抗病能力，防止病後複發。
服用中藥和中藥茶飲方該注意什麼？
關注疫情情緒緊張引起腸胃不適怎麼辦？
日常養生該注意什麼？
……
呂文亮給出了答案
藿香正氣膠囊、連花清瘟膠囊等中成藥
需根據體質服用
疫情發生後，很多人囤了藿香正氣膠囊、連花清瘟膠囊等中成藥。呂文亮表示，囤葯的出發點是好的，但是藥物的目的是為了預防和治病。就預防而言，從中醫來說，分為調體質和針對時令的病邪。氣虛、疲倦乏力的氣虛體質可適當服用補脾益氣的中成藥，像玉屏風散；另外一部分痰濕體質，可以服用藿香正氣膠囊，提脾胃、化濕；根據時令邪氣，比如春季咽喉疼痛、咽干，可以吃連花清瘟膠囊。
他提醒，身體健康、體質無偏頗的人可以不吃藥。此外，吃藥有預防時間限制，一般一周左右為宜。
手冊中的2兩副中藥茶飲方
主要針對易感體質
呂文亮介紹，手冊中的茶飲方主要是針對新型冠狀病毒感染的肺炎易感體質，強調增進性。兩種體質易感，第一副是肺氣虛，用第一種方子能起到清肺補氣、化濕作用，也兼顧到了一些解毒的作用；第二副芳香化濁，對脾胃功能差、脾濕比較重的體質適用。
關注疫情情緒緊張引起腸胃不適
可以這樣緩解
呂文亮介紹，人在遇到大喜大悲或者特別緊急事件後，情緒有變化是常態。中醫五臟中，肝調節情志，遇到情緒激動或者緊張出現腹瀉或者胃腸功能不好，就是肝脾不和。這種情況下可以吃中成藥，如逍遙散，是比較好的疏肝健脾的中成藥；也可以喝疏肝解郁的花茶，如玫瑰花茶、月季花等。同時也可以自我調節，比如放音樂、局部按摩，用手順時針按腹部一兩百下，保持脾胃順暢，起到健脾作用。
制定手冊的目的在於
提升廣大群眾的預防能力
呂文亮表示，中醫在傳染病的防治方面可以體現全方位和全程的預防作用，通過完整預防方案地實施提升廣大群眾的預防能力，減少被病毒侵襲的幾率；通過預防也可以有效地將病毒侵襲的毒率降低。
在全療程治療作用中，中醫在減輕發燒癥狀、控制病情進展、減少激素用量以及減輕併發症方面有確切療效，北京有2例病例是通過中醫治療痊癒的。中醫藥全程參與對未病先防、已病防變，都有很好的意義。同時也要提倡中西結合，優勢互補，讓民眾得到最大的受益。
目前較關注肺炎中危重症的狀況
後續會針對不同體質和人群出詳細方案
呂文亮表示，目前自己正在關注一些危重症病友的體質狀況，像痰淤、淤血體質。老年人中得了心血管病、糖尿病等病情會比較重。對於這些體質，希望能推出早期預防方案。歡迎同行提出修改建議，在下一步方案修訂中進一步完善。
日常養生要注意這些
呂文亮介紹，中醫養生強調盡量不得病和未病先防。春季養生強調養升發之氣，飲食方面，盡量吃溫暖的食物，少吃寒涼食物；春天養肝，「肝失疏泄」，要調節情緒，注意情緒方面，少慪氣、豁達，讓自己變得輕鬆一點；勞逸有度，早睡早起，睡眠要充足，適當鍛煉身體。總體而言就是要順應天時、調節情志、勞逸有度、調和陰陽。
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