新型肺炎消息看多了，老覺得自己感染了新型冠狀病毒，如何調整心態？
看了新型冠狀病毒肺炎的相關新聞自己感到臉上發熱、呼吸急促等現象，稱為「共情焦慮」。
一般是受暗示性比較高的人，或比較容易與人產生同理心（即「設身處地」）的人可能更容易發生這種現象。
這個現象並不是什麼壞的事情，產生「共情焦慮」一方面說明你這個人很有同情心，很容易對他人所處的困境感同身受；
另一方面也是幫助你自己提高警惕，提醒自己多洗手、勤通風、去人流密集場所戴口罩等防護措施，有進化論上的積極意義。
不過，緊張、焦慮、恐懼的情緒得不到合理的疏解，累積到一定程度，就極有可能讓我們的身體上產生不適反應。
此時該怎麼辦呢？
1.停下來
如果你覺得這種共情焦慮比較嚴重，已經干擾到自己正常的生活工作或學習的話，請立刻放下手機，停止刷知乎、微博、微信，遠離災難信息，干點輕鬆愉快的事情緩緩。
當然，這不是說讓你完全不關注一切信息源。而是建議你，一方面選擇靠譜的信息源、限制自己的閱讀負面新聞的時間；
一方面給自己列一個喜歡的事情和人的清單，把時間儘可能多花在這些上。
2.轉移注意力
把注意力從負面消息中轉移出來，去做點讓自己輕鬆愉快的事情。
假期延長，老是宅在家裡不動，作息可能都打亂了。此時，儘可能給自己的生活制定一些「抓手」。
比如每天早上 9 點吃早飯、或下午 3 點做 10 分鐘運動。這些生活中的小秩序，能夠幫助你面對絕大多數失控的情緒。
學會放鬆心態，宅在家裡也可以讓生活變得豐富起來，並不是只有疫情值得我們關注。
比方說，逗逗家裡的寵物，做點美食，看幾本之前一直沒能開始閱讀的書籍，挑選幾部一直沒能沉下心來觀看的電影，或者打打遊戲，都是不錯的選擇。
還有一個非常簡單、但異常實用的方法：記錄一下每天自己將精力花在什麼事情、什麼人上？然後依此給自己的未來做計劃：將你的時間，多花在你喜歡的事情和人身上、少花在令你不高興的事情和人身上。
堅持下去，就會對個人的情緒帶來顯著改善。
3.正念練習
然後，可以試試正念呼吸的方法：讓自己找個舒適的姿勢坐好或躺好，採用腹式呼吸的方式，1……2……3……慢慢吸氣、慢慢呼氣，把注意力集中到空氣從自己鼻腔到嗓子到肺再從鼻子中進出的感受上，和自己肚子呼吸時的起伏上。
如果發現自己走神了，又在想那些得了肺炎後人們的各種癥狀了，再把自己注意力集中到自己的呼吸上。
做 3-5 分鐘就可以讓自己的焦慮緩解了。
除了正念呼吸的方法，如果是自己一個人住，沒有人在身邊的話，也可以通過和親朋好友視頻互報平安的方法來緩解共情焦慮。
再有就是相信科學，對於危言聳聽的小道消息、「一線材料」，先「讓子彈飛一會兒」，過一兩天看看有沒有反轉或闢謠。
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