如何面對疫情之下的恐慌心理？心理專家：這裡有最硬核的答案！
恐慌，當下的第一流行詞
眼下的中國，可能知名度排名第一的辭彙非「恐慌」莫屬了。隨著中國2020庚子年春節的臨近，一種叫新型冠狀病毒感染的肺炎（簡稱新型肺炎）的疾病，也追隨著國人迎接新年的腳步聲，漸漸從湖北的武漢傳遍了四面八方，大街小巷，甚至漂洋過海，去到世界的許多地方。人們對它的認知，也從開始新聞媒體上報道的辭彙，變成了後來自己生活中的親身感受。恐慌情緒就是這種感受的核心內容。
當人們每天看著節節攀升的確診病例人數、疑似病例人數、死亡病例人數，看著疫情地圖上的紅色在不斷加深和蔓延，這怎麼能讓人不恐慌呢！一時間，不要恐慌和消除恐慌的聲音此起彼伏，彷彿恐慌又成為我們的一個重大敵人，欲以除之而後快。
當我們沉下心來，細細琢磨這個恐慌，就會發現恐慌遠不止我們想像的那麼簡單，那麼討厭和那麼可怕。所以今天讓我們來坐下來，慢慢聊聊恐慌。
恐慌，隨人類一路走來
其實，恐慌這一情緒，是伴隨著我們人類繁衍和成長一路走來的。在人類的洪荒時代，我們的祖先一直處在各種危險境況下，艱難地生存和發展。因此，恐慌是一種刻在人骨子裡的記憶，並通過遺傳基因一代代傳承下去的。以至於一個從沒見過蛇、蜘蛛的人，當第一次看到它們，也自然會感到恐慌，因為恐慌的背後是與死亡有關。
做為生命體的人，最大的敵人就是死亡。當生命遭受到死亡威脅時，必然會產生恐慌，而恐慌則促使生命體儘力應對威脅，從而保全生命。所以說，恐慌的發生是為了保護我們的自身安全。恐慌的程度與發生危險的程度成正比，越是危險的事情，越產生恐慌，這是自然規律。只是近半個多世紀，隨著時代的發展變化，科學技術的進步，社會文明程度的提高，人們漸漸忘記了危險，也忘記了恐慌。
其實，危險一直都存在著，恐慌也一直陪伴著我們，只是大多數人都習慣了迴避視而不見、聽而不聞罷了。從二戰結束前的廣島原子彈爆炸，到上個世紀八十年代中期的切爾諾貝利核電站事故；從非洲的埃博拉病毒疫情，到艾滋病在世界範圍擴散。還有許許多多的地震、洪水、火災、泥石流、空難、礦難、暴恐等等災難危機事件的發生。這些都提醒我們，危險一直都在，恐慌也自然存在。
這次的新型病毒肺炎，是一種可以通過人際傳染的疾病，目前沒有特殊的治療手段，並且有一定的病死率。這三個特點，在當前社會人際交流高度發達的今天，使得對新型肺炎疫情的控制變得相當困難，造成對人的生命安全威脅也很大，由此產生的社會恐慌也必然是嚴重的。所以，我們需要對恐慌有更加充分的了解和認識，並形成積極有效的應對策略，來幫助我們早日打贏這場防疫攻堅戰。
恐慌的原因及應對
下面我們就談談恐慌是由什麼原因引起的，應該如何正確應對。
首先，恐慌和威脅有關。當生命體感受到威脅時，必定產生恐慌；恐慌和安全有關，當生命體受到威脅時，一旦感到安全，恐慌會減弱或消失。所以，緩解疫情造成的恐慌，必須將主要精力放在積極控制疫情，治療疾病上面。隨著疫情真正得到了控制，病患真正得到有效的治療，威脅減弱了，安全感提升了，恐慌也就自然消退緩解了。所以無論怎樣，控制疫情，治療病患永遠是工作的重中之重！永遠是排第一位的！如果這些工作沒有做好，我們越是強調不要恐慌，或總想消除恐慌，恐慌反而容易得到強化而被加強。因為真正的威脅不消除，人必然有恐慌的存在來防禦威脅。
其次，恐慌除了來自現實真正的威脅之外，還常常來自虛假的威脅即來自謠言。謠言是指沒有事實根據的消息。因此，如何破除謠言的影響，也是有效緩解恐慌情緒的方法之一。「不聽謠，不信謠、不傳謠」一直在疫情發生後被反覆強調，可目前謠言依然廣泛地存在和傳播，這是為什麼呢？謠言的存在有客觀因素，當威脅的具體情況還不清楚時候，各種猜測會導致謠言的產生和存在。我們現在對新型冠狀病毒並不很清楚，探索研究它也需要時間和過程，從這個角度來說，謠言的產生也是必然的，是允許的。另外謠言產生也有主觀因素，即在某種情緒或心態影響下，被有意或無意地製造出來了。當然別有用心的刻意製造謠言者，也是存在的，雖然數量不多，仍需要警惕和識別。破除謠言有兩個應對方法。
· 第一個應對方法是「謠言止於智者」：這是一句成語，出自《荀子大略》。成語的意思是：沒有根據的話，傳到有頭腦的人那裡就不能再流傳了。因為聰明人會用理性來分析，而謠言是經不起分析的。這個方法也相當於「謠言止於理性」，但問題常常不是那麼簡單。恐慌是一種情緒，情緒越強烈，理性則越弱。對一個很恐慌的人，你讓他冷靜去理性思考，通常效果不會很好。即使是一個智者，當他處於情緒激動的狀態時，其理性一定是下降的，「諸葛亮三氣周瑜」就是這樣的典型案例。另外從社會心理學的角度來看，當人處在一個群體狀態中，常常是被群體裹挾而變得非理性，想要保持個體的理性是相當不容易。所以這個方法的作用是很有限的。
· 第二個方法是「謠言止於真相」：這個從道理上很容易被接受，因為謠言原本來自假相，只要真相浮出水面，謠言必然不攻自破，所以探明和追求真相是破除謠言的重要途徑。但你會發現這個方法有時也有問題，因為真相本身就是一個難以確定的東西。何為真相？真相是什麼？不同的人有不同的看法，不同時間階段又有不同的發現和理解，如同盲人摸象那般，結論往往是局部和相對的。比如拿宇宙論來說，「地心說」曾是真相，後來卻被「日心說」取代，再後來發現「日心說」也是局限性的。現在的疫情時期，關於「洗熱水澡有助於殺滅新型病毒」，關於「陰謀論」的問題，關於「雙黃連口服液」治療新型冠狀病毒肺炎的療效問題，關於「新型病毒是人類研究基因改變所致」等等說法，目前也是莫衷一是，讓人難辨真假。尤其在大眾恐慌的背景下，相信誰和信什麼？有時大多數人也會模糊不清，而難以抉擇，所以處理真相的問題是需要時間的。
· 第三個方法是「謠言止於時間」。有些事情或東西，不管結果怎樣，也不管真相是什麼，當隨著時間的推移，各種謠言也都會慢慢煙消雲散，如石沉大海。就如同婚姻一樣，無論戀愛時多麼轟轟烈烈，最後都被日常生活的瑣事所招安，日子過得平平淡淡。遇事，當人們努力過，經歷過，許多結果都是可以，或只能面對和接受的。歲月蹉跎，人生磨練，會讓許多人的情緒變得穩定和淡然。時間就是一劑解除痛苦的最好良藥。
以上是從宏觀視野談了恐慌問題，下面就從微觀角度上講講恐慌的應對，即恐慌應對的個體化。
世界沒有相同的兩片樹葉，同樣世界也沒有相同的兩個人。遭遇恐慌的每個人，都有自己的特點和背景，應對恐慌的方式也會各有不同。我們可以把經歷恐慌的人分為五大類：
1.新型病毒肺炎的患者和疑似患者：他們應對恐慌最重要的方法就是早日確定他們的診斷，對確診的患者進行積極有效的治療。只有這樣才能達到有效地緩解其恐慌程度。當然配合心理疏導和藥物治療也是有幫助的。
2.密切接觸新型病毒肺炎患者的人：這類人包括工作在前線的醫護人員、病患家屬和相關工作人員。他們暴露在疫情感染的第一線，對於他們來講，最有效的防護措施，就是最好的恐慌應對。只有感到安全，才能減輕恐慌。精神上關懷和心理上的支持在這種情況下，也是較好的幫助。
3.有焦慮性格特點的人：有些人天生就是屬於焦慮敏感的，我們稱之為「焦慮素質」人群。這類人平常遇事就容易敏感多疑，焦慮緊張，在這樣嚴重的疫情下，產生過度恐慌也是屬於正常的反應，可以關心，不必過度緊張和處理。通過給予一些心理支持，讓他們更多地了解自己的特點和狀況，放手讓他們自我調節就可以了。
4.有精神心理問題的人：這類人在疫情發生之前，就存在一些焦慮、抑鬱等情緒精神障礙或過去有心理創傷等問題。這當前的環境里，他們存在的問題或被激活而複發，或被疊加而加強，所以對他們來講，繼續保持精神醫學的治療處理，並配合有關心理方面的支持是非常有幫助的。
5.普通的健康人：非上述四種類別的其他人；作為一名普通的中國人，在這種全國上下都在積極關注和參與，防疫控疫的大環境情況下，產生一定的恐慌情緒是完全自然的反應。我們人類在長期的生存和繁衍進化過程中，面對災難和挫折，都有很強的自身應對能力，即自愈能力。所以對於絕大多數人的恐慌來講，這是他們人生的自然經歷過程，無需給予特殊的關心和干預，由他們自然地表達恐慌情緒，慢慢去理解和適應，最後自己走過就行了。
總的來講，疫情時期的恐慌，多數是正常的情緒反應，並不需要重點去對付的，而應該選擇與恐慌同行，允許恐慌，感受恐慌，理解恐慌，最後去接受恐慌。因為恐慌是信使，它在傳遞著危險的消息，讓我們去防範風險，保護自己。「我們唯一的恐懼，就是恐懼本身」這句話是美國總統富蘭克林羅斯福在美國大蕭條經濟危機時期的演講中說的話。你越恐懼你的恐懼，你就越恐懼。我們不要「惶恐灘頭說惶恐，零丁洋里嘆零丁」。
當你認真看完這些的時候，你的緊張情緒可能也少了一些。寧靜致遠！謝謝您！
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