疫情期間在家怎樣預防體重增加？這套飲食營養指南，讓你在家偷偷瘦下來
健康
02-08
在新型冠狀病毒感染流行期間，為了降低感染風險、保護大眾健康，減少外出或隔離是非常必要的措施。由於身體活動減少，可能導致體重增加，部分網友對此非常關心。為了回應大眾關切，中華醫學會腸外腸內營養學分會（CSPEN）提出如下預防居家期間體重增加的飲食營養建議，供大家參考。
1.正常體重是一個動態平衡，非疾病狀況下，6個月內體重增加或減少5%以內均視為正常；
2.身體活動減少，體重增加是一個生理現象；隨著正常生活恢復、身體活動增加，體重會自然下降；
3.新型冠狀病毒感染流行期間以及其他疾病期間，體重下降是一個負性因素，體重穩定甚至適量增加有助於抵抗感染及疾病，不建議減重；
4.對正常成年人和慢性代謝性疾病如肥胖患者，居家短期內實施低碳飲食（不是生酮飲食），有助於防止體重增加甚至降低體重，安全可靠；
5.提高脂肪、降低碳水化合物供能比例；增加各種肉類及蔬菜攝入，減少米面及其製品攝入；盡量避免含糖、甜味及酒精性食品和飲品；
6.改變一日三餐的攝入量比例，早飯和中飯吃飽、吃好，晚飯吃少，不吃宵夜；不主張節食；
7.在平時的基礎上，放慢吃飯速度，增加咀嚼次數，延長就餐時間；少吃方便食品、快餐，鼓勵自家做飯；吃飯先喝湯；
8.晚飯適當提前，晚飯至少4小時後睡覺。當天晚飯與第二天早餐間隔不少於12小時，鼓勵適量延長；規律作息，不熬夜；
9.選擇補充膳食纖維、益生菌、魚油及大劑量維生素Ｃ，有助於調節排便，或減少居家焦慮；
10.儘可能增加居家期間的任何身體活動如做家務、體育鍛煉；盡量減少坐卧時間，增加站立時間，減少屏幕時間。
*本文內容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。
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