白天睜不開眼，晚上倍兒精神，都是失眠惹的禍？也可能是你抑鬱了！要警惕
感覺無精打采，情緒低落，無法集中精力，不再喜歡做曾經感到開心的事情。
在白天困得幾乎睜不開眼，而在晚上，剛躺下，卻變得清醒起來。
這是一種非常常見的現象，因為睡眠不足與抑鬱往往「結伴」出現。
令人欣慰的是，對其中一種癥狀進行治療也可以減輕另外一種癥狀。
失眠引發抑鬱
任何導致慢性疲勞和情緒問題的睡眠障礙都會引發抑鬱症。
但是，失眠（無法入睡或無法保持睡眠的現象）是引發抑鬱症的最常見的睡眠障礙。
美國明尼蘇達州羅徹斯特梅奧睡眠醫學中心睡眠專家、醫學博士羅伯特（R. Robert Auger）說：「有跟蹤調查發現，失眠症患者患抑鬱症的幾率是睡眠正常人群的 4 倍。這種風險甚至在數十年後還存在」。
失眠與抑鬱症正相關
「對於失眠症和抑鬱症都比較嚴重的患者，通常很難說清患者先患上的是哪一個。」美國亨尼奔郡明尼蘇達地區睡眠障礙中心主任、醫學博士馬克（Mark Mahowald）說，「睡眠不足會影響心情，而心情受到影響會導致睡眠質量和睡眠量受到影響。」
羅伯特介紹，目前尚未徹底弄清楚睡眠與抑鬱症之間的關係。「但是，已經確定睡眠不足關係到身心健康。」Auger 說，「睡眠與鍛煉和營養一樣，是確保健康的一個很重要方面。應確保充足睡眠，不容商量。」
美國新澤西州哈肯薩克大學醫學中心睡眠和覺醒障礙研究院臨床主任蘇珊（Susan Zafarlotfi）博士在評估新患者時，將失眠作為確定是否有其他疾病的提示。
她說：「失眠是確定是否患有抑鬱症的方法之一，我保證對所有的患者進行抑鬱症和焦慮症篩查。我們既需要解決睡眠問題，也需要對抑鬱症進行治療。因此，患者先出現的是哪一種病症並不重要。」
治療失眠，減輕抑鬱
確保良好睡眠的第一步是診斷和治療睡眠障礙及 / 或可能存在的抑鬱症。對抑鬱症患者的失眠症進行治療，有助於減輕抑鬱。
醫生可能會向你介紹一些有助於減輕失眠的睡眠習慣。在某些情況下，也可能會開一些安眠藥治療失眠。
安眠藥治療失眠可能對有些患者有效。但是，對於有其他睡眠障礙（如睡眠呼吸暫停）的患者，可能無效。
如果有必要，醫生也可能將患者轉診給睡眠專家。
養成良好睡眠的技巧
睡眠專家將通過檢測患者的睡眠進行仔細的評估和睡眠研究，然後制定治療方案。
提高睡眠質量的治療方法包括藥物和養成良好的睡眠技巧——使身體做好入睡準備的方法。
這方面的技巧包括：午飯後避免喝咖啡；睡前 6 小時內不飲酒；睡前不抽煙或使用任何含尼古丁產品。
睡眠專家還可能會教給患者一些放鬆的方法和認知療法。所謂認知療法是指患者要學會用積極的想法取代睡眠焦慮想法。
對於失眠的治療，羅伯特介紹刺激控制也是一種效果非常好的方法。
從本質上來講，刺激控制法是一種行為方法，它限制你躺在床上的時間。
「這種方法要求患者將卧室只用作睡覺和進行性生活的場所；如果無法入睡，應在約 20 分鐘後離開卧室，進行一些放鬆活動。」他說，「這種方法的效果與藥物不相上下。如果長期使用，效果可能會更好。」
治療抑鬱，緩解失眠
「失眠症如果先於抑鬱症出現，或增加有抑鬱症史患者的抑鬱症複發風險，但是對失眠症進行治療可以緩解抑鬱症。」美國芝加哥拉什大學醫學中心行為睡眠醫學項目負責人傑森（Jason Ong）博士說。
同時，他也認為對不是因睡眠問題導致的抑鬱症進行治療也非常重要。
如果你是失眠症患者認為自己又患上了抑鬱症，務必去看醫生；醫生經過診斷會作出決定是否需要同時治療這兩種病。
某些抗抑鬱葯也會導致失眠。如果出現這種情況，可採取其他治療方法。
「可以嘗試選用有鎮靜作用的抗抑鬱葯。」傑森建議，如果對你而言，效果最好的抗抑鬱葯導致你失眠，你可以選擇在早晨，而不是晚上服用。
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