減脂瘦身很困難？學會這 5 個減重秘訣，不用節食就能長期保持效果
想減重、並長期保持效果？下面這 5 個策略可以幫您達成願望。
設定正確的目標
大多數人只關注最終目標——減重，但不要忽視飲食和運動，因為這是減重成功的途徑。
選擇 2~3 個您願意為之努力的飲食和鍛煉目標，目標必須具體、現實。
例如，「多鍛煉」是一個很好的目標，但並不具體。「每天步行約 8 千米」則是具體且可測量的。
但如果您剛開始鍛煉，這一目標現實嗎？「每天步行 30 分鐘」就好多了。
如果因工作或天氣原因受到影響怎麼辦？「每天步行 30 分鐘，每周 5 天」才是具體且現實的目標。
了解觸發食慾的因素
什麼情況下會吃得更多？開始注意這種情況。例如，當感到無聊或面臨壓力時，更有可能過度飲食。
那就想辦法避開那些觸發食慾的因素。做些其他事情來緩解壓力。
還可以把美食收起來。如果美食觸手可及，就更有可能把它們吃掉。
獲得飽腹感
您應該有飽腹感，如何做到？
吃飯時注意時間，具體而言，15 分鐘。
至少吃 15 分鐘才能有飽腹感，所以吃得慢點，讓大腦有足夠的時間注意您已經吃過東西了。
所吃的東西也有幫助，可以考慮吃高纖維食品（如水果和蔬菜）來填飽肚子。
另一個竅門是使用較小的盤子，這樣較小份的食物看起來也不會顯得太少。
獎勵自己（不可以獎勵食物！）
獎勵應該是令人滿意的、及時給出的，並且取決於目標是否實現。
可以請自己看場電影或按摩、休息一下午。
請牢記，實現小目標就給自己小獎勵，比實現長期的困難目標才給自己大獎勵更有效。
記錄進展
記錄減重進展，比如做了多少運動、吃了什麼。許多手機 App 可以幫助記錄。
您可以真正清楚自己正在做什麼、需要做什麼，才能達到減重目標。
*本文內容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。
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