新冠肺炎疫情下，患上「情緒的瘟疫」，五分鐘，測測你是否陷入「應激狀態」

在新冠肺炎肆虐之餘，不少人好像患上了一種「情緒的瘟疫」，網路上也出現了「替代性創傷」的熱搜詞。許多人說，自己快要被淹沒在各類負面信息中，焦慮地持續刷微博，從不恐慌刷到恐慌。

有的人看久了甚至會呼吸不暢、胸悶、胃疼、想哭。

這種表現在心理學上被稱為「應激反應」（stress response）。

參照人民衛生出版社的第三版《行為醫學》，我們和該書編委會成員、北京回龍觀醫院宋崇升副主任醫師一道，總結了下面一些癥狀。

它們都是我們面對創傷事件的正常反應，一般來說會隨著時間推移而逐漸緩解。如果程度較重，涉及的癥狀較多，則可以對照看一下：是不是已經陷入過度的「應激反應」了？

下面幾組表現，您可以花上5分鐘來簡單比照一下自己的情況。

行為層面

活動力增加或減少；

很難交流，無法聽進疫情之外的話題；

情緒激動，易怒，經常和人爭吵；

沒辦法休息或放鬆，持續關注疫情相關信息；

無法正常工作，每過一會就得看看疫情進展；

經常哭泣，與醫患、無助者陷入「極度共情」狀態；

高度警惕、過度擔憂，看到任何相關消息，都要轉發給周圍的人；

迴避引起（創傷性）回憶的地點；

心思都在疫情上，做事的時候，容易發生差錯。

身體層面

腸胃問題；

頭痛或身體酸痛；

視覺障礙；

體重減輕或增加；

出汗或發冷；

震顫或肌肉抽搐；

容易受驚嚇；

慢性疲勞或睡眠障礙；

免疫系統紊亂；

情緒層面

感到自己很英勇或有無敵感；

否認現實；

焦慮或恐懼；

抑鬱；

愧疚；

冷漠；

悲傷。

認知層面

記憶力變得有點差；

失去方向感、時常困惑；

思維過程緩慢；

注意力不集中；

無法做決定；

失去客觀性。

社交層面

自我隔離，遠離社交場合；

責備自己，感覺自己尤其渺小，什麼忙也幫不上；

難以給予他人、或難以接受幫助；

無法享受快樂或樂趣，無法忍受任何娛樂性活動。

如果這些癥狀較多，持續較久，尤其是與實際處境並不相符，並影響到日常生活和人際關係，則應及時尋求專業人士的幫助。

*本文內容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。

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