頭疼、發熱……糟糕！我是不是得了新冠肺炎？學會這幾點，教你克服心中恐慌
近日，國家衛生健康委疾控局印發《新型冠狀病毒肺炎疫情緊急心理危機干預指導原則》（下稱「原則」），這是新冠肺炎疫情期間官方權威發布的首份心理干預指南。
當我們和家人遇到發熱、頭疼時，心中的恐慌焦慮該怎麼應對？這份心理指南會給你想要的答案，一起來了解一下。
解讀：「原則」里提到的第二級人群，就是居家隔離的輕症患者（密切接觸者、疑似患者），以及到醫院就診的發熱患者。
居家隔離的輕症者也容易出現焦慮、恐懼情緒。
恐慌主要來自不確定感，最好能找到權威的、可靠的問診平台，提供線上醫療諮詢和支持，甚至是一對一的醫療諮詢，並獲取一個確定的答覆。
值得提醒的是，有些人天天在網上看科普文章，但看了半天都不能確定自己的癥狀是不是新冠肺炎，越不確定越刷屏，越刷屏越焦慮，焦慮和恐慌就會一直存在。
還有一組人群值得關注，那就是老人（特別是獨居老人）。這部分人群被稱為「社會支持較弱的人群」，隨著疫情發展，拜年聚會等社交活動大量減少，他們又不太熟悉微信等手機社交工具的使用，又不能下樓跟其他人聊天，情緒受到的影響更大。
他們更需要家裡人的支持。
世界沒有相同的兩片樹葉，同樣世界也沒有相同的兩個人。遭遇恐慌的每個人，都有自己的特點和背景，應對恐慌的方式也會各有不同。
1.有焦慮性格特點的人
有些人天生就是屬於焦慮敏感的，我們稱之為「焦慮素質」人群。
這類人平常遇事就容易敏感多疑，焦慮緊張，在這樣嚴重的疫情下，產生過度恐慌也是屬於正常的反應，可以關心，不必過度緊張和處理。
通過給予一些心理支持，讓他們更多地了解自己的特點和狀況，放手讓他們自我調節就可以了。
2.有精神心理問題的人
這類人在疫情發生之前，就存在一些焦慮、抑鬱等情緒精神障礙或過去有心理創傷等問題。
這當前的環境里，他們存在的問題或被激活而複發，或被疊加而加強，所以對他們來講，繼續保持精神醫學的治療處理，並配合有關心理方面的支持是非常有幫助的。
3.普通的健康人
非上述四種類別的其他人；作為一名普通的中國人，在這種全國上下都在積極關注和參與，防疫控疫的大環境情況下，產生一定的恐慌情緒是完全自然的反應。
我們人類在長期的生存和繁衍進化過程中，面對災難和挫折，都有很強的自身應對能力，即自愈能力。
所以對於絕大多數人的恐慌來講，這是他們人生的自然經歷過程，無需給予特殊的關心和干預，由他們自然地表達恐慌情緒，慢慢去理解和適應，最後自己走過就行了。
總的來講，疫情時期的恐慌，多數是正常的情緒反應，並不需要重點去對付的，而應該選擇與恐慌同行，允許恐慌，感受恐慌，理解恐慌，最後去接受恐慌。
因為恐慌是信使，它在傳遞著危險的消息，讓我們去防範風險，保護自己。
「我們唯一的恐懼，就是恐懼本身」這句話是美國總統富蘭克林羅斯福在美國大蕭條經濟危機時期的演講中說的話。你越恐懼你的恐懼，你就越恐懼。我們不要「惶恐灘頭說惶恐，零丁洋里嘆零丁」。
當你認真看完這些的時候，你的緊張情緒可能也少了一些。寧靜致遠！謝謝您！
*本文內容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。
*本文版權歸騰訊醫典所有，未經授權禁止媒體轉載，違規轉載將依法追究法律責任。歡迎個人轉發至朋友圈。
