腹瀉、腹脹、腹痛？想要腸道健康，消化科醫生為你揭秘5大實用建議，超簡單
消化道起自口腔，通到胃、小腸、結腸、直腸，結束於肛門，它在人體中具有重要作用。
當消化系統出現問題時，會出現腹瀉、腹脹、便秘和腹痛的癥狀。
以下是消化科醫師提出的 5 項腸道保護建議：
測試是否乳糖不耐受
如果喝了一杯牛奶或吃了一個冰激凌後，感到脹氣或胃痛，這是因為體內不能產生足夠的酶來消化乳糖。
這種情況意味患有乳糖不耐受。但也可能是由於消化道不能處理牛奶中的脂肪所致。
通過簡單的測試，即可確定這種差異。喝一杯含乳糖但不含脂肪的脫脂牛奶，如果仍出現癥狀，那麼可能患有乳糖不耐受。
隨後，吃一片含高脂肪但乳糖含量很低的乳酪。如果出現癥狀，那麼可能患有脂肪不耐受。
如果身體不能消化牛奶，也不需要放棄所有的乳製品。許多乳酪和酸奶製品的乳糖含量都很低，應當嘗試著吃一點，看看耐受性如何。
結腸鏡檢查之前，避免吃「健康食物」
對 50 歲的人群而言，進行例行的結腸癌篩查，是令人感到恐懼的時刻。
然而，可以採取一些措施來減少（結腸鏡檢查造成的損傷）腸道糞渣殘留。
在結腸鏡檢查前 3~5 天，不要吃麥片、堅果、水果和蔬菜之類的食物。 相反，應當吃土豆泥、肉、煎餅和冰淇淋等食物。
這些食物很容易清理腸道，因此在準備進行結腸鏡檢查之前，不需要吃很多瀉藥。
而且，結腸中也不應有少量纖維，纖維的存在可導致鏡檢時間延長。
結腸鏡檢查結束後，可恢復健康的飲食習慣，以保持腸道健康。
通過食物補充益生菌，而不是保健品
當走進任何一個出售保健品或維生素產品的商店時，就會看到貨架上擺滿了益生菌藥丸和藥粉。
其標籤上標明：通過恢復腸道有益菌群的平衡，從而解決你的腸道問題。
但是要注意，美國食品藥品管理局（FDA）不要求益生菌補充劑的生產商證明其產品的有效性，因此沒有辦法知道所花的錢是否物有所值。
所以，應當把錢花在像酸奶、德國泡菜和韓國泡菜這類富含益生菌的食物上。
這些食物天然地含有一種稱為乳酸菌的微生物，這種微生物能抑制腹瀉和其他胃腸癥狀。
腸道易激綜合征與精神因素有關
腸易激綜合征（irritable bowel syndrome,IBS）患者，會出現痙攣、腹脹、腹瀉和便秘等腸道癥狀。
多年來，IBS 患者都曾從家人、朋友，有時甚至是醫生那得到善意的解釋，這種疾病與精神因素有關。
但是對於 10%~15% 的美國 IBS 患者而言，這是事實。
目前，醫生仍然不能確定引起腸道易激綜合征的原因，但是感染或腸道細菌過多，可能是兩個主要的原因。
這並不是說 IBS 與精神因素之間沒有聯繫。
精神壓力可使一種稱為去甲腎上腺素的激素水平升高，從而使得腸道細菌數量增加，導致腸道產生更多的氣體。
為了控制 IBS 的癥狀，可嘗試一些技巧，例如冥想或談話療法，以減輕精神壓力。
吃無糖口香糖可能會引起胃痛
如果患有 IBS 這類消化系統疾病，再吃像無糖口香糖和糖果這樣的人造甜味劑，會使癥狀加重。
這些甜味劑屬於短鏈碳水化合物類食物，短鏈碳水化合物食物包括果糖、乳糖和山梨醇等糖類。
嘗試不吃這些食物，看看是否能減緩脹氣、腹脹和其他胃腸癥狀。
限制咖啡因和酒精的攝入量，每天只喝一杯咖啡或一杯酒，有助於緩解癥狀。
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