煩躁、出汗、情緒異常……更年期不可怕，掌握這6個秘訣幫女性延緩衰老

對於現代人來說，「更年期」可能是耳聞熟詳的一個詞了。甚至一提到「更年期」，大家就會腦補一些負面的「人物形象」：焦慮、煩躁、大嗓門兒、面色潮紅、容易挑刺兒、睡眠不佳……

試問，當它真正來臨，並發生在自己身上時，該如何應對？您的處理方式能讓自己滿意嗎？

雖說大部分人都知道「更年期」，但對於它的確切定義卻不是很了解。

在醫學上，更年期定義為「從卵巢功能開始衰退，直至絕經後 1 年內的時期，是女性一生中重要的生理時期」，即女性在 45~55 歲時，因為卵巢功能衰退，雌激素減少，而出現一系列身體和心理的變化。

所謂「攀越更年期，生活無止境」，這句話更是道出了更年期的「艱難」。那麼，更年期到底難在哪？如何讓女性優雅迎接，並突破重重「考驗」，順利度過更年期呢？

更年期的「考驗」在哪裡？

早期：月經紊亂、睡眠障礙、潮熱出汗、情緒異常。

中期：以上的癥狀會加重，還會因泌尿道、生殖道黏膜萎縮而出現陰道乾澀、性交痛、陰道炎、皮膚皺縮等。

遠期：可有骨質疏鬆、心腦血管疾病、老年痴獃等。

根據以上提到的癥狀，40 歲以上的女性可以很容易地識別自己是不是正面臨著更年期的困擾。

更年期是一個時間階段，並非短短几日。所以，當我們識別更年期以後，要做的第二步就是優雅地迎接、順利度過這個階段。

如何優雅地迎接、順利地度過更年期？

對於很多女性朋友來說，更年期其他的癥狀還好控制，但是焦慮、抑鬱等負面情緒最令人頭疼。

那麼在這期間，如何做好工作、照顧好家庭、處理好各種人際關係呢？

個人方面

首先，需理性應對，要意識到自己的這種不良狀態，才有方向去調整好自己。

在家庭中，需更多地去和孩子、丈夫交流溝通，互相體諒，儘可能避免使用「對罵」等不太合理的方式來解決事情，這往往事與願違。

在這裡教給大家一些小方法。

了解自己的情緒閾值：每個人都有自己獨特的情緒強度，稱為「情緒閾值」，反映了每個人的性格特徵、脾氣秉性以及個人經歷等。

人們常常有這樣的感受，當情緒到達某一「點」的時候，就會失控。在這種狀況下，人們會說出很多決絕的話、做出一些失去理智的事情，而事後又極其後悔。

所以為了避免出現這樣的結局，女性朋友需要了解自己的「情緒閾值」，在處理問題的時候，盡量避開這些「爆破點」和「極值」，需要用理智的情感來解決問題。

和周圍的人盡量保持「透明度」：很多負性情緒源自於不合適的理解和判斷。所以，當大家產生不愉快的體驗和情感時，與其憋著不說，還不如進行一次開誠布公的交談。

雙方坦誠自己真實的感受，在得到對方的真正接受以後，會發現相互之間變得更親密，並且更能夠相互理解。

學會控制自己的情緒：在這裡要告訴大家一個「小秘密」。

在人類的大腦里有一個小傢伙，叫杏仁核，它對我們情緒的調控非常重要。

通常，杏仁核會通過節律性放電來調控情緒，而當人們極度悲傷和憤怒的時候，杏仁核會發熱，溫度上升會影響正常放電，這時情緒的調控功能會失效，產生「杏仁核劫持」。

通常劫持的時間為十幾秒，就在這短短的時間裡，人們就會做出不理智的判斷。

所以，在悲傷和憤怒之前，請稍安勿躁，多問自己一句：他說話或做事的原意是這樣嗎？我的理解對嗎？或者暫時離開現場，讓自己冷靜一下，待杏仁核過了「劫持期」，大家就又能用理智來判斷了。

生活和工作方面

在生活中，更年期女性需要建立健康的生活方式。每天應攝入充足的蛋白質，少吃糖、鹽、油，多吃蔬菜，限制酒精和咖啡的攝入，戒煙，規律運動，控制體重。

不僅如此，接受治療的更年期綜合征患者，也首先要有健康的生活方式，所有醫療措施必須在良好生活方式的基礎上才能起作用。

此外，多與家人、朋友交流，分享身邊樂聞趣事，也可以防止負面情緒的產生。

面對更年期，生活中應該注意些什麼？

在工作上，更年期女性盡量避免從事高強度、節奏快的工作，保證輕鬆愉悅的心情和狀態。

遇到問題時，儘可能地站在對方的角度去思考，也要多從自身找原因，及時道歉、彌補過失、化解矛盾。

當然，如果您的情緒問題非常嚴重，明顯影響了生活、工作，還是要積極尋求婦科、心理科、精神科專業醫生的幫助。

*本文內容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。

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