如何孕期不發胖，主要秘訣是這4點，超簡單，可惜大部分女性都不知道

眾所周知，懷胎十月的過程中，女性尤為辛苦，不僅要進行複雜的產檢，忍受生理上的不適，體型、體態的變化。

對於廣大愛美的女性朋友們來說也是一大難關。

很多產婦孕前還是妙齡婦女，體態纖細、婀娜多姿，產後身材走樣、難於恢復。但也有很多明星和模特在懷孕期間並沒有出現嚴重發胖的情況，主要秘訣就是適當運動。

隨著時代的發展，很多產婦逐漸認識到，完全在家中靜養養胎是不利於身心健康的。

進行適當的運動和鍛煉，可以增強孕婦的身體素質，幫助孕婦控制體重，還能使分娩更加順利，減輕分娩時的痛苦，也能緩解孕婦的心理壓力，可謂是好處多多。

但是孕婦進行運動，需要在運動的選擇和強度上多加註意，劇烈運動非但不利於孕婦身體健康，動作大且急促的運動還可能會導致子宮收縮而引起流產。

一般來說，建議孕婦進行的運動有以下幾項：

快走

快走相較於其他運動，比較容易控制速度以及身體的幅度，對孕婦來說，可以增強心肺功能、促進血液循環，加強孕婦的抗病能力，有助於母嬰健康。

自行車運動

自行車運動是一種良好的有氧運動，但因道路危險，建議孕婦選擇健身房中的動感單車。注意控制運動的節奏和速度，中等強度即可。

游泳

游泳也是增強心肺功能的好辦法之一，而且相較於快走、自行車，游泳能調動更多的肌肉，有助於塑造良好的體形。

水的浮力也可以舒緩壓力，使孕婦心情舒暢，預防孕期抑鬱症。

瑜伽

瑜伽運動有助於增強身體的柔韌性和靈活性，但是運動時一定要選擇專業的瑜伽鍛煉機構，不可在家獨自學習教學視頻。否則不合適或不規範的動作，可能會使自己或胎兒受傷。

總的來說，孕期進行合理的運動是保持孕期和產後身材，加強身體素質的不二良方，廣大的孕婦朋友們，擺脫家中的小天地一起運動起來吧。

本文作者：中日友好醫院婦產科 孫潔醫師

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