類風濕關節炎讓人疼痛難忍？因為你不知道這9種方法，能有效緩解，快看看
審閱者: 譚明生(中日友好醫院)、王振虎(中國人民解放軍陸軍第八十二集團軍醫院)
類風濕關節炎(RA)會影響患者生活的方方方面，包括日常工作。患者如果對工作環境感到不方便，可以做很多改變。
無論是整天站立還是坐在電腦前，用這9個技巧都能讓自己感覺更好。
1.工作時保持良好姿勢
無論是坐著還是站著工作，保持良好的姿勢對類風濕關節炎患者來說都是非常重要的。
如果姿勢不正確，即使是坐著，也會導致關節緊張，增加疲勞感。
要保持良好的姿勢，想像一下從天花板到頭頂垂下一根繩子。
然後沿著那根繩子向上抬起頭部、頸部和肩膀。保持肩膀放鬆，骨盆垂直向上——不要向前或向後傾斜，而且不要固定膝關節。
2.時常走動，切換工作內容
如果是在辦公桌前工作，應該時不時站起來四處走動一會。在辦公桌前拉伸一下，午餐時間快步行走，去印表機室或洗手間時繞個遠路。如果條件允許，經常在站立和坐著姿勢之間切換。
試著在白天做不同的事情，讓關節可以有機會休息。
如果工作涉及到重複性動作，例如在機器上轉動螺栓或打字，盡量通過做其它工作來休息一會，在輕活和重活之間來回切換。
3.變換站姿和換合適的鞋子
工作過程中是否大部分時間都要站著？將一隻腳放在台階、矮凳或書上，使其略高於另一隻腳，這樣有助於保持骨盆成一直線，經常換腳。
穿高跟鞋的女性最好考慮換鞋。選擇具有良好緩衝和支撐的鞋子——鞋跟在2.54厘米以下，鞋子中放入特殊的插件（矯形器）也可能會有所幫助。
整理工作區域，讓關節感覺更舒適，這樣就不必做抬舉、伸手或搬運動作。
如果經常在不同的區域工作，可以考慮用合適的工作圍裙或工具帶攜帶需要用到的物品。
4.重新調整辦公用的桌椅
一定要確保椅子有靠背支撐。選擇符合人體生理曲線的椅子支撐脊柱下部，而且有傾斜、旋轉、滾動功能，這樣就可以輕鬆地從一個任務移動到另一個任務。
如果椅子沒有背部支撐，就在下背部和椅子之間放一個枕頭或捲起的毛巾。坐直，讓背部和肩膀靠在椅背上。
可能還需要調整桌子和椅子的高度。坐著時雙腳應該能平放到地板上，膝蓋略高於臀部。如有必要，把雙腳放在凳子或書本上抬高雙腳。
5.調整鍵盤和顯示器的位置
打字時盡量保持肘部成直角，放鬆手腕，使用鍵盤腕托增加支撐。將鍵盤向下傾斜並略微遠離身體，從而減少手腕上的負擔。電腦顯示器應該在身體正對面（而非側面），並與視線平行。
6.不要將電話聽筒放在肩膀和耳朵之間
不要將電話聽筒放在肩膀和耳朵之間，這樣會導致肩部和背部疼痛以及疲勞。如果經常打電話，請使用耳機代替。
7.使用正確發力方式抬舉物品
抬舉物品時使用最大、最強的是關節。例如，一定要利用腿部肌肉，彎曲膝蓋，而不要用腰部。
如果需要，可以藉助沉重的椅子或其它傢具來讓自己保持穩定。
抬舉時要依靠手臂而不要用手。使用手掌或前臂的力量——不要用手指抓住物體。
伸出手臂，把物品靠近身體，這樣就不會拉傷背部。
8.向專業人士尋求幫助
或許單位可以對工作環境進行專業評估，因此可以諮詢人力資源部門。
職業或物理治療師還可以幫助患者學習如何在工作過程中減輕關節的壓力。
9.使用一些輔助設備
較大的可抓握筆以及長抽屜把手等小工具是專為患有關節炎和其它關節問題的人群設計的。
電動訂書機或卷筆刀可能比手動的器具更容易使用。
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