頭髮一抓掉一大把？這幾種營養補充到位，發量不擔心
說到現在最困擾90後的事情，「脫髮」恐怕要排在前面。越來越多的人被「掉發」的恐懼支配著，不管是事業有成的中年男士，還是精力正旺的年輕人，又或者是正值青春的美少女，無一逃過掉發的「魔爪」。
究其原因，與不良的生活習慣以及心理壓力有關，但是這兩者往往不是輕易能改變的，所以從飲食入手，是個不錯的改善掉發的方式。
那麼，健康的頭髮與哪些營養元素有關呢？下面一起來看看吧~
一、 B族維生素
說到B族維生素，大家可能比較陌生，但是說到葉酸、煙醯胺（維生素B3的衍生物）、泛酸等，大家可能就比較親切了。事實上，他們都是B族維生素的一員。
B族維生素在人體中的重要性是其他營養素無法替代的。它與頭皮毛囊蛋白的表達密切相關。
維生素B7的作用最突出，能參與新陳代謝，幫助修復受損細胞，並對頭髮生長和正常功能起到一定作用。一般來說，缺乏維生素B7的人會有脫髮等問題。同時會伴有不同程度的疲勞和皮膚乾燥問題，有的還會出現指甲變脆，易彎折的情況。
另外，其它B族維生素在脫髮問題上也承擔了不同的角色。
維生素B1缺乏的人群，易出現脫髮問題，同時還可能經常犯噁心，沒有食慾等。通常經常飲酒人群的維生素B1缺乏情況比較突出。
維生素B2缺乏的人群，可能要更倒霉一些，他們的頭皮上總是有很多油脂，隔一天不洗頭就成了「油頭」。油脂積聚在毛囊中，使得毛髮沒有充足的養分供給，自然會使得毛髮脫落。
維生素B5的缺乏也會使頭皮充滿油脂，同時還會加速皮膚的老化速度，這對廣大女性同胞來說估計是一大」噩耗「。不過，不同個體的缺乏表現也會有所不同，有的會表現為睡眠困難，有的則容易感冒等。所以大家大可不必盲目補充。
富含B族維生素的常見食物包括雞蛋、牛奶、豆類、堅果、菠菜等。
二、 維生素E
除了B族維生素外，維生素E也是不能忽視的。維生素E又稱生育酚，具有調節激素分泌的功能。而頭皮毛囊細胞只有在受到激素作用後，才會出現分殖的情況，而這也是發量增多的關鍵所在。
因此日常生活中多注意維生素E的補充或許能夠刺激毛囊增生新發，還原一頭濃密秀髮。
三、 鋅和鐵
很多脫髮的人都會缺鐵缺鋅的問題，這會影響身體的正常代謝，使得掉發問題更加嚴重，即便沒有掉發，發質也會受到影響，臨床上有口服鋅溶液治脫的案例。
四、蛋白質
頭髮實際上是硬質蛋白角質組成的，一旦人體蛋白質攝入不足，頭髮就會首先受到影響。特別是那些過度減肥、抗肉的人，一定要及時補充蛋白質，避免影響頭髮的生長發育。
以上說到的這些，就是跟發質及毛囊健康息息相關的幾種營養素。在知道了它們同脫髮的關係之後，想要迫切補充，這無可厚非。但凡事講究方法，欲速則不達，不允許盲目服用相關藥物，以免補充過量。
首先建議以食補為主，再輔以相應的膳食補充劑，如湯臣倍健多種維生素片，含有以上提及的所有營養素，對於生活忙碌，沒有時間研究飲食的朋友來說，也不失為一個好方法。
最後，希望大家都能找到適合自己的增發方法，過好靚麗人生！
