得了抑鬱症很無助，別擔心！醫生揭秘的這7個小竅門很有效，快來試試！

審閱者: 楊雪嶺(南方醫科大學珠江醫院)

患者需要在治療中積極配合，不能總是處於被動狀態，須與治療團隊合作。

當然，患者可能不會在任何事情上都積極主動，因此會懷疑治療是否有效。

但是，請迫使自己主動些。抑鬱症會讓人感到無助，掌控治療會讓人再次感覺一切皆在控制中。以下是一些方法。

一、堅持用藥

治療通常不會立即見效，抗抑鬱葯可能需要4-6周才能起效。在某些情況下，某種藥物可能無效，需要嘗試服用另一種藥物，或者聯合用藥。

治療需要一段時間才能起效，但請不要失望。等待一些時間，治療會慢慢起作用。

如果服用了正確的藥物且劑量正確，並且治療時間足夠長，那麼抑鬱症的治療成功率大於70%。

但是，在找到適合的治療方法之前，可能需要嘗試多種治療方法。

二、按照處方服藥

養成好習慣，每天定時服藥。如果服藥和其他行為一起進行，比如刷牙、吃早餐或上床睡覺，就很容易記得。

買一個周藥盒，這樣就能很容易發現是否錯過一次服藥。

只有徵得醫生同意，才能停止用藥

如果因為某些原因而需要停葯，醫生可能會逐漸減少劑量。突然停葯可能會出現副作用，也可能導致抑鬱症複發。

當感覺好些時，千萬不要以為可以停葯。即使感覺良好，很多人也需要持續治療，這可以防止再次出現抑鬱。

請記住，如果現在感覺良好，可能是因為藥物正在起作用。

三、改變生活方式

吃有益於健康的食物，多吃水果和蔬菜，少吃糖和脂肪；遠離酒精和違禁藥物，因為它們可能會引起或加重抑鬱，並干擾治療抑鬱症的藥物發揮作用；

同時一定要有足夠的睡眠；多項研究表明，身體活動有助於緩解抑鬱症癥狀，首先試著和朋友在家周圍散步，再逐漸加大運動力度。

四、減少家庭中和工作中的壓力

生活中的某些壓力要尋求幫助。看看朋友或家人是否願意幫助處理一些日常瑣事，比如家務。

如果工作讓人壓力重重，想辦法減少一些職責。

五、坦誠

向治療師敞開心扉並不容易。但如果不誠實，治療就容易事倍功半。

如果對療法或者治療師使用的方法有疑問，請坦誠直言。而且應該和治療師開誠布公地談論這些問題，他會很高興得到這些反饋。

通過合作，也許能找到一種更有效的治療方法。

六、接受新的想法

治療師可能會提出一些聽起來很奇怪的建議。他可能會強迫患者做一些尷尬或不舒服的事情。

但是，請盡量試著去接受。試試新的治療方法，會發現它們比預期的更有幫助。

七、不要輕易放棄

現在可能覺得沒有見效，會覺得自己永遠不會變好。

但是，這種感受是疾病的癥狀，如果給自己一些時間，使治療發揮作用，就會重現好心情。

*本文內容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。

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