改變你的語言，改變你的生活
「語言塑造了我們的行為，我們使用的每一個詞都充滿了個人意義。用正確的方式說正確的話可以給我們帶來愛、金錢和尊重，而錯誤的語言,甚至是以錯誤的方式說的正確的話,可能會導致一個國家陷入戰爭。如果我們想要實現我們的目標，實現我們的夢想，我們必須精心安排我們的演講。「
——安德魯·紐伯格博士《語言可以改變你的大腦》
世界上最偉大的領導者和進步的思想家總是利用語言的力量來改變我們的情緒，幫助激勵他人朝著他們的願景前進，並創造可行的變化。從溫斯頓·丘吉爾關注的「最美好的時刻」到小馬丁·路德·金對「夢想」的描繪，很明顯，文字塑造了我們的整體存在感。但是，我們自身內部使用語言來改變自己生活的能力又如何呢? 這些語言將點燃改變，激勵行動，提高我們的生活質量？改變你的語言能改變你的生活嗎？
我們的語言是一種與他人表達和分享我們經驗的工具，但你可能沒有意識到自己每天使用的語言的深遠影響。
你對自己說話的方式直接影響你在生活中體驗事物的方式。如果你內心的自我對話是消極的，那麼你的外部體驗也可能是消極的。
在過去的40年里，我有幸與全世界5000多萬人一起工作，我見證了改變一個人辭彙中的一個關鍵詞就可以影響一個人的感受——以及他的行為方式。通過簡單地改變你的習慣性辭彙——你一貫用來描述情緒的辭彙——你可以立刻改變你的思考方式、感受方式和生活方式。這也適用於組織變革管理風格。使你的內部辭彙更加積極，你會對自己將發現的積極的外部體驗感到驚訝。這就是改變辭彙的力量——有意識地使用你的辭彙來改善和改變你的生活。
你的習慣用語有什麼？
根據康普頓的百科全書，英語大約包含50萬個單詞。然而，一般人的工作辭彙量只有兩千或者只佔整個單詞量的0.5% 。那麼，我們習慣性用語中有多少個單詞呢？對於大多數人來說，它平均只有200到300個單詞。相比之下，John Milton 的作品使用了17,000個單詞，威廉·莎士比亞使用了24,000個單詞，其中5,000個他只用過一次。在這50萬個單詞中，大約有3000個用來描述情緒，其中的三分之二又用來描述負面情緒。
有了這些現成的表達情感和思想的方式，為什麼我們會對如此貧乏的辭彙感到舒服呢？我們的大腦正在高速工作，處理信息，提高工作效率。因此，我們求助於一遍又一遍地使用相同的辭彙。在追求效率的過程中，我們經常創造捷徑，然後在情感上欺騙我們。
語言和情感
二十多年來，我一直在測試世界各地的現場觀眾，要求他們完成一個非常簡單的任務: 每周至少一次列出你的情緒。
繼續。每周至少花十分鐘寫下你感受到的所有情緒(而不是每月或每年一次的情緒)。你想到了什麼？
令人驚訝的是，不管聽眾是2000人還是30000人，90% 的人平均寫下了12個單詞——其中一半以上代表了消極的情緒。這意味著，在我們用來描述情緒的3000個詞中，大多數人用來描述美好感覺的詞不到6個。但是，表達他們不良情緒的詞語更容易獲得、存儲和記住。你有沒有花時間考慮過你習慣使用哪些詞，以及它們可能會如何影響你的生活和幸福？你能看出負面辭彙會如何影響你的情緒和體驗嗎？
讓我們來看看這個現象是另一個亮點。如果一個人被問到同樣的問題，並列出了30種積極的情緒，會怎麼樣？你認為那個人在生活中有多幸福和滿足？
問題是，我們的默認設置並不是有意識地選擇我們的辭彙來描述我們的情緒。當我們經歷痛苦的情緒時，我們會不自覺地回到自己習慣性的辭彙上。我們對自己的經歷所附加的辭彙成為了我們的體驗。語言對身體有生化作用。當你使用「毀滅」這個詞的那一刻，你會產生一種與你說「我有點失望」截然不同的生化效應。
當我們觀察別人與我們說話時自己的感受時，就不難看出語言的影響。例如，如果有人對你說，「我認為你錯了」，而不是「我認為你錯了」，或者「你在撒謊」，你會對這個簡單的短語做出不同的生化反應嗎？同樣的過程也發生在我們用來自言自語的詞語上，但不幸的是，我們沒有意識到它的影響。
一堂關於情感的商業課
十五年前，在一次激烈的談判中，我第一次意識到給情緒貼上標籤的力量。我與對方分享了信息，認為這會幫助我和我的商業夥伴突破定位，表現出自己的誠意。不幸的是，對方利用了這一信息，試圖以一種不公正的方式完成交易。
如果說當時的情況令人不安，那只是輕描淡寫的說法。
會後，我感到沮喪和憤怒，但我的一個合伙人的緊張程度讓我感到困惑。他被激怒了，覺得對方是在「拿槍指著我們的頭」。當我試圖讓他平靜下來時，他的臉被甜菜染紅了，他失去了控制。他強烈的情緒讓我震驚，因為與我的挫敗感相比，他的情緒似乎有些過頭了。另一方面，我們的另一位伴侶似乎對這一經歷完全無動於衷。當我問他：「你似乎並不為此而心煩意亂。你不生氣嗎？「。他說，「嗯，不，不完全是。我對此有點惱火。「。我對此表示懷疑。「生氣了嗎？」我問道：「你難道不知道這些人都做了些什麼嗎？」他說：「我當然喜歡。我當然有點惱火。「。「生氣了嗎？」我附和道。「你說生氣是什麼意思？」對此，他回答說，「嗯，這真的不值得為此而心煩，這就是我的感覺。」
令我震驚的是，我們每個人使用的語言都有如此不同的強度，我們對這一事件的體驗也是如此截然不同。怎麼可能是我受挫了，我的一個搭檔被激怒了，我的另一個搭檔有點生氣呢？我思索著「憤怒」這個詞。用這個詞來描述這些人對我們所做的事情是多麼荒謬。我從來不會用這個詞來描述我的感受，但話又說回來，在不公正的情況下，我從來沒有這麼平靜過。我開始想，如果我保持冷靜，給這種不公正貼上「激怒我」的標籤，會怎麼樣？光是用這個詞就可能會讓我發笑。也許他說對了什麼。
改變你的言辭，改變你的生活
有沒有可能我們附加在體驗上的文字實際上變成了我們的體驗？語言有生化效應嗎？在那次會議之後的幾周里，我開始注意到別人不同的語言模式，以及他們是如何放大或軟化自己的情緒的。詞語的改變能導致狀態的改變嗎？
是時候驗證這個理論了。我為自己創造了一個10天的挑戰。首先，我必須確定我的情緒習慣。然後，我會有意識地用一個新詞來代替它們，以打破我默認的思維和感覺模式。
在經歷了一系列長時間的轉機後，我得到了第一個機會，所有的航班都晚點了。我在凌晨2點到達酒店，因為我知道我必須在早上8點起床演講。我又在前台等了10分鐘，店員慢慢地在電腦里搜索我的名字。挫折感愈演愈烈，直到它變成了憤怒。突然，我轉身對那個人說，「我知道這不是你的錯，但現在我已經筋疲力盡了，我真的需要得到你能為我找到的任何房間，因為我感覺有點生氣。」
僅僅說這個詞就改變了我的語氣，讓整個情況看起來很傻。店員迷惑地看著我，然後露出燦爛的笑容。我微笑著回應，我的模式被打破了。聽起來既荒謬又簡單，但這個替代詞打破了我的憤怒模式。我內心的情感火山立即冷卻下來。
一個小而重要的轉變
真的會這麼簡單嗎？僅僅通過改變我們用來描述情緒的習慣用語，我們能改變我們的感受和生活質量嗎？十天變成了一個月，我可以毫無疑問地告訴你，這是一次改變生活的體驗。這並不是說你不會有生氣或憤怒的時候，但是有意識的選擇，而不是習慣性的做出消極反應不是很好嗎？我們可以積極主動地選擇自己的情緒，我們可以讓體驗變得更加愉快。
如果你想知道如何以最簡單的方式改變你的生活，從一個詞開始。換掉一個能改變你體驗「負面」的方式的詞。改變你的情緒模式是塑造你的決定、行動和生活的關鍵，這就是你如何做出選擇而不是習慣性的反應。
轉換辭彙讓你有能力去改變你的生活經歷，通過降低負面情緒的強度到它們不再控制你的程度。它也可以用來獲得積極的體驗，並將它們提升到更高的快樂境界。
當你不斷地降低消極情緒的強度，強化積極情緒時，你的生活會有多麼不同尋常？從小事做起。注意你一貫使用的消極辭彙，並問問自己如何才能改變它們。你能不能是「惱怒」而不是「崩潰」 另一方面，你能感到「欣喜若狂」而不是「高興」嗎？內心的對話可以改變你的生活。從今天開始培養有益的習慣，你會很快達到一個更加積極、快樂的狀態。
