柳葉刀：每天久坐3小時，將減壽2年！久坐3個危害你清楚嗎？

世界衛生組織曾就久坐的危害公布一組數據，表示平均每年在全球範圍內每有200多萬人的死與久坐相關。

而且澳大利亞的一項研究表明，久坐1小時=兩根煙，平均減壽22分鐘。

《柳葉刀》發布的一項權威研究結果也表示，每天久坐3小時的人將減壽2年。

久坐會減壽已經不是什麼新鮮事了，以下這些危害才是不得不防。

久坐可能會致癌！

根據歐洲相關科研機構通過對4百萬人的跟蹤調查顯示，久坐的人相比於不久坐的人，患子宮內膜癌的風險增加10%，患腸癌的風險就增加8%，患肺癌的風險則可能增加6%。而且這一結果是不可逆的，無法通過後期的調節複位。

除此之外，中醫也曾對此有相關著述，稱久坐而陽氣不升發，可謂正氣不足，病邪易侵。也就是說，久坐會使得人體免疫系統受損，免疫能力下降，所以容易罹患惡疾。

目前據相關調查發現，久坐除了可能致癌外，還有很多其他的危害。例如：

1、久坐傷腎！這是因為久坐不動，導致壓力集中在臀部和大腿部的膀胱經，造成這部分的血管壓迫，氣血運行不暢，那麼就有可能導致膀胱經的作用功能，引發腎功能異常。

2、心血管疾病！長期久坐，由於身體活動減少，加上長期保持一個姿勢，會導致氣血不通，長期下來容易引起脂肪堆積，有害物質淤積，可能出現各種高血壓、高膽固醇、高血脂的情況。因此久坐的人誘發心血管疾病的可能性更大，當久坐成習慣，會使得人體機能衰減，加重人體乏力、失眠、記憶力減退的可能性。

3、頸椎和脊柱受損！久坐的由於重量都負壓在脊椎骨底端，加上頸肩長時間不活動，容易引起頸椎僵硬，變形或者骨質增生等情況。當頸椎出了問題，想要修復就難了，而且嚴重情況下也會危機生命。

對於辦公室一族來說，工作需要也不得不坐啊，那麼對於他們來說應該如何避免久坐危害？

首先，擺正坐姿，大多數不良的久坐反應和坐姿不當有關，所以，當你的坐姿出現問題，請立即重視並予以糾正。及時調整座位高度，最好是可使大腿與地面平行；腰部挺直，微微微微收腹，下頜微收；每隔15-20分鐘做一次伸展運動，並改變一次坐姿

其次，久坐的人休息時間可以起身走一走。像圍繞公司附近走一走，到室外、窗邊溜達溜達，閉目養神、呼吸新鮮空氣。多活動，減少身體的僵坐，不但能夠緩解久坐帶來的健康問題，還能促進血液循環，增強新陳代謝。

最後，定期多做伸展運動。像日常在家可以做一下動作輕柔放鬆的伸展動作，如瑜伽等簡單拉伸動作。可以有效放鬆身體肌肉，促進身體血液循環，改善氣色，還可有效幫助入眠。

總的來說，久坐不是什麼好習慣，日常還是需要多運動，才能健康又長壽。

參考資料：

1、《趕緊看！久坐的危害竟然這麼大！》.新華網.2018年2月27日

2、《白天久坐、晚上鍛煉不能消除危害》.光明網.2018年5月8日

3、《久坐的男性易早更》《人人健康》2007年04期

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