腹脹、腹痛、噁心……治療消化不良，一定要注意這4點，幫你養胃安眠

是否有過這類經歷：躺在床上想要睡個好覺，但卻出現胃部不適？

消化不良。是的，消化不良可能影響睡眠狀況。可以採取一些簡單措施，幫助緩解癥狀。

當然，如果出現腹脹癥狀，或者肚子咕咕叫，將會很難入眠。

下列因素可能影響睡眠：

上腹灼燒或疼痛；

便秘；

飯後長時間飽腹感；

脹氣；

噁心。

如果能夠改善「消化不良（正式名稱為食滯）」的問題，將會更加容易進入夢鄉。

1、注意飲食

是否會在睡前享用比薩？是否將熱狗作為夜宵？

這類問題通常與飲食習慣相關。

盡量避免攝入下列食物，尤其在睡前 1~2 小時內：

高脂食物：這些食物在身體中移動緩慢，導致腹脹或者引起胃部灼熱。

產氣食物：包括西蘭花、花椰菜、捲心菜和烤豆。請注意使您產生氣體的食物。

咖啡和碳酸飲料：這些飲料也會讓人產生氣體。

柑橘類的水果、西紅柿以及辛辣食物：這些食物可能引起胃部灼熱。

嚼口香糖或硬糖：咀嚼或者進食的時候不宜講話或張嘴，否則可能吸入氣體。

可能會刺激胃部的藥物：例如阿司匹林和消炎藥物，將會導致潰瘍發作。

酒和煙：二者都會刺激胃黏膜。

2、養成良好習慣

應當改正不良嗜好，同時還應養成良好習慣，養胃安眠。

是否每天享用兩至三頓大餐？如果是這樣，那麼建議您少吃多餐，兩餐之間適當享用一些健康零食。

少吃多餐能夠使得食物更易消化。

其他良好習慣包括：

細嚼慢咽。

購買高纖維的食物，這些食物在身體系統中移動較快。

盡量進行飯前鍛煉，飯後至少休息 1 個小時才能進行鍛煉。

加強腹肌鍛煉，有助於防止腫脹。

嘗試放鬆技巧，例如瑜伽或冥想。可以幫助進行壓力管理。

3、消除胃部灼熱

有時，胃酸上升進入食道，即連接人體口腔和胃部的管道，引起胃部灼熱。

如果出現這類癥狀，可以在睡覺的時候微微抬頭。下列行為可能導致這類癥狀：

食用薄荷、巧克力、大蒜和西紅柿；

穿著緊身衣物；

睡前 2~3 小時內進食；

飯後立即躺下。

4、治療腸胃不適的藥物

可以嘗試抗酸劑或其他藥物。這類藥物可以抑制胃酸或幫助食物順利進入小腸。開始藥物治療之前，建議諮詢醫生。即使採用的藥物屬於非處方藥物。

醫生可能推薦下列藥物：

抗酸劑。這些藥物通常是治療消化不良的首選藥物，屬於非處方藥物。

閱讀標籤，觀察便秘或腹瀉等副作用。抗酸劑不宜長期服用。如果癥狀持續，建議諮詢醫生。

H2 受體阻滯劑（H2 Receptor Antagonists, H2RA）。這些藥物也有助於降低胃酸。

有些屬於非處方葯，其他可由醫生開具，例如：

西咪替丁；

法莫替丁；

尼扎替丁；

雷尼替丁。

這些藥物可能引起便秘或腹瀉。

另外，可能存在其他的副作用：

頭痛；

噁心和嘔吐；

異常出血或瘀傷。

*本文內容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。

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