預防小兒肥胖，從控制孕期體重開始！牢記這4點很關鍵，有效避免兒童肥胖

作者: 萬乃君(北京積水潭醫院)

肥胖的兒童，在成年後更容易患有肥胖症、高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病等疾病[1]，嚴重危害身心健康和生活質量。

而減肥又是世界性難題，因此，預防兒童肥胖是十分必要的。

一、預防小兒肥胖，從控制孕期體重開始

孕期合理膳食、科學搭配，不僅可以避免孕期營養過剩，防止孕期體重及 BMI（體重指數=體重的公斤數除以身高米數的平方）增長過快，也可以降低高出生體重兒的發生率。

以下為孕期體重標準，供孕媽媽參考：

孕婦孕前體重指數小於 18.5（體重過低），整個孕期的增長範圍應該控制在 12.5~18 公斤。孕中期後，每周體重增長 0.37~0.56 公斤；

孕婦孕前體重指數介於18.5~23.9（體重正常），整個孕期體重的增長範圍應該控制在 11.5~16 公斤。孕中期後，每周體重增長 0.26~0.48 公斤；

孕婦孕前體重指數為 24.0~27.9（體重超重），整個孕期的體重增長範圍應該控制在 7~11.5 公斤，孕中期後，每周體重增長 0.22~0.37 公斤；

孕婦孕前體重指數大於或等於28（肥胖），整個孕期的體重增長不要超過 9 公斤，孕中期後，每周體重增長要小於 0.30 公斤。

二、兒童時期，培養孩子良好的生活習慣

1、堅持運動

體育鍛煉，不僅能預防肥胖，也能增強體質、預防疾病。建議每次運動時間大於 30 分鐘，並且運動前做 10~15 分鐘的準備活動，運動後做５~10 分鐘的整理運動。

運動頻率可以從一周 ２~３ 次開始，再逐漸增加到每周 ５ 次或以上。選擇運動項目時，要注重安全性、有效性和趣味性，以便長期堅持。

兒童可以選擇娛樂性強、身體移動為主的項目，如長跑、游跳繩、踢球、各種遊戲等。

青少年可以再選擇一些強度稍大的運動，比如划船、登山等。

2、合理膳食

注重飲食營養的搭配，做到每天有穀物、蔬果、肉蛋奶、魚類。對於飲食沒有節制的孩子，可以通過調整進食順序，來減少熱量的攝入，具體做法是：先吃低能量食物，後吃高能量食物，減少主食量，並增加膳食中蔬菜、水果比例。

3、嚴格控制「三高」食品

幼兒消化系統的特點決定了不能吃得過飽，不能多吃油膩性食物，否則可能導致消化道疾病，也是幼兒早期肥胖的誘因。

所以家長要控制孩子對高糖、高脂和高熱量食物的攝入，比如巧克力、速食麵、油炸類食品、膨化食品等。

4、警惕超重階段

超重是肥胖的警戒期，如果不加控制，很容易發展為肥胖，因此超重階段是預防肥胖的重要時期。

超重階段的孩子應該在控制飲食、增加運動量和矯正不良行為等方面加以注意，養成良好的生活習慣。

這個階段家長需要給孩子制訂合理的干預計劃，比如飲食計劃、運動計劃。

兒童肥胖的治療一直是醫學上的難點，因此肥胖的預防顯得尤為重要。

總之，孩子從小就應該養成良好的飲食生活習慣，多參加運動，這樣不僅可以預防肥胖，而且有利於身心健康發展。

參考文獻：

[1] 鄭瑞霞.運動、飲食的「黃金分割率」與預防小兒肥胖.體育科研季刊,1999:74-82.

[2] 蔣競雄.小兒單純肥胖症的防治.中國實用兒科雜誌,2004,3:19-23.

*本文內容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。

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