慢慢的芭蕾宅家練習記｜夏天轉眼將至，超級想念舞蹈教室～

?芭蕾小白可太難了！

hi，大家好，今天要聊我最近特別煩惱的事兒——夏天眼瞅著就到了，春節攢下的肉肉，可啥時候能減下去啊！

宅在家期間，我除了去小區門口取快遞幾乎不出門，今天中午下樓突然發現好熱了！

為了穿漂亮小裙子，減肥迫在眉睫！

春節之前，我很勤快地去上芭蕾課，一周三四次，每次一個半小時。終於，我從最初的「一張白紙 一塊鋼板」，開始長出了一點兒小肌肉，劈叉也逐漸規範，整個人精神多了。

關於我零基礎學芭蕾的體驗記可點擊回顧：

2017年最後一天，我的自尊心受到了碾壓

「我也想下去呀，可肉肉卡住了嘛！」

雖然我成績不好，但我臉皮厚啊

學了芭蕾，體質都變了？練了半年終於有點兒「入門」啦！

嬌氣又玻璃心，真的適合練芭蕾嗎？我初次遭遇心理危機

本以為春節吃胖的肉肉，最多倆禮拜在舞蹈教室狂練就能減回來，誰知開學依然遙遙無期，我只好開啟「芭蕾小白自救計劃」。

眾所周知，芭蕾是一門以嚴謹著稱的藝術。

畢竟起源於貴族，一舉一動都擺在眾人面前，必須從頭髮絲兒美到腳趾尖，不夠輕盈怎麼稱得上是仙女，能力不夠絕對無法依靠腳尖起舞。

所有古典藝術原理相通，就像京劇一樣「台上一分鐘，台下十年功」，芭蕾流傳至今，靠的大多是師傅帶徒弟的言傳身教。

手位腳位和基本動作，雖然外行能跟著比劃幾下，甚至腳尖鞋穿上走兩步都沒問題。

但身體的「開綳直立」主要靠天生，看老天爺賞不賞這碗飯，而「輕准穩美」卻絕對需要老師的多年教導，與自己的刻苦努力密不可分。

比如那個上了新聞的75歲自學成才的老大爺，每天練兩個小時，腳趾甲都磨斷，精神雖可嘉，可訓練方法不得當很容易受傷。

如果把芭蕾當作一生的愛好，保護自己延長舞蹈生命是相當重要的。

所以我從一開始就相當依賴老師，特別惜命，生怕哪個細節沒搞對而受傷，也一直在初級班打基礎，動作不規範真的會影響下一步成長。（就算去了高班也只能幹瞪眼，啥都不行）

對於業餘的我來說，芭蕾絕對不可能速成，我們上課的量遠遠比不上專業院校低年級的小朋友，所以必須要讓身體多多練習，形成肌肉記憶。

這一切，都是在舞蹈教室完成的。

明亮的教室，舒服專業的地膠，超大的鏡子，還有小仙女小仙子老師們曼妙的身影。

舞蹈教室之所以令人沉迷，是在眼前就有美好的人兒，腿巨長！臉巨小！線條特別迷人！眼睛一直亮晶晶?！他們讓你相信，只要肯努力，就能離他們近一點再近一點～

宅在家，這些都沒了，我只好在中芭、遼芭公眾號看「芭蕾小課堂」短視頻（對初學者友好！）還有上芭的雲直播，以及到處去找找國外芭蕾舞者們在家訓練的視頻，對著屏幕流流口水。

我所在的舞蹈培訓班每周有兩次公開的直播網課，每次都盡量跟著老師練習，人生第一次買了腳尖鞋，在家真實體驗了一把什麼叫做「腳背推地」、「腳腕發力」，還添置了「壓腳背神器」。

（我太惜命了，原本計劃是能力再強一點再考慮足尖課，非常非常怕受傷）

穿上腳尖鞋感覺很奇妙哦！說是站在腳尖上，其實身體中段、胯根、大腿、小腿和腳腕都在收緊、用力，我只做了兩個原地踮起腳尖的動作，身體就酸到飛起，跳啊轉啊根本想都不用想，穿軟鞋還做不好呢。

壓腳背神器也是針對初學者的輔助用品，但我感覺最好是被老師壓過一段時間腳背，能知道什麼是正確的大腳背和小腳背，必須解決怎麼放腳才能避免「蒯腳」問題，否則又是容易受傷。

用一段時間壓腳背神器肯定是有效的，但時效並不長。它只是幫助找到腳背的形狀，最終目的是起舞，光有形狀沒能力不行。要體驗怎麼用力，還是穿上腳尖鞋貼牆站一站走一走更有效。

除了藉助腳尖鞋和壓腳背神器工具管理腳背，我在家能做的幾乎都是拉伸類型的動作，要不然就是練練腹背肌的力量，做做平板支撐，沒有老師指導也不會錯的，其餘的就真的一點辦法都沒。

也難怪疫情剛控制住，遼芭和上芭就忙忙的戴口罩復工了。

就像我的女神譚元元常掛在嘴邊的那句「一天不練自己知道，兩天不練老師知道，三天不練觀眾知道」，嚴謹的芭蕾中有太多需要在練功房訓練的小肌肉，在家練不了，真是一天都不能停啊！

苦了我這個業餘小白，可想而知等開學又要經歷一遍痛到掉眼淚的軟開課，喘不上氣兒的素質課，也許還會胖到老師不認識我，只見一隻小豬腆著肚子站在大鏡子前，想想就恐怖。

對芭蕾感興趣後，我陸續看了一些相關的書籍和紀錄片，大致了解了當下的市場情況，也算緩解下不能去舞蹈教室的焦慮。

由於芭蕾在我們國家是外來舞種，職業生涯範圍相對小眾，專業院校畢業後，小哥哥小姐姐們的職業軌跡主要有三：國內外舞蹈團體的演員；舞蹈編導；舞蹈老師，當然也有受傷或其他個人原因轉行學表演當明星的。

因此，舞蹈學院附中選小朋友時就特別嚴格，頭小腿長明眸善睞，比例最好的選進芭蕾專業。

老師們眼睛超級毒，10歲的小朋友就能預測未來的身高體型，在舞台上有沒有靈氣，苗子要是選不好，附中7年的專業訓練，學校老師和學生家長的辛苦就白費了。

芭蕾班選出來的是精英中的精英，相信我，單看外形容貌，芭蕾老師比機場追星族能看到的明星們漂亮多了！更別提他們一個個身懷絕技，控制身體的能力和表現力超強。

下課還能跟老師聊聊天，沾沾仙氣兒～他們從小經歷嚴謹的舞蹈教育，整個人既溫柔又堅強，重點是非常謙遜，不孤芳自賞。

印象最深的紀錄片是發生在最知名的瓦崗諾娃舞校，參加入學考試的女孩們個個是精緻的洋娃娃，漂亮得不得了。

老師挑學生更是非常直接，不行就直接勸退，斷了念想，以免她們以後遭受更大的挫折。

小朋友們那麼年幼就過集體生活，接受末位淘汰制的精英教育，從小就（不得不）自立自強。

許多女首席為了保持最好的競技狀態，把生孩子的時間一拖再拖，舞團競爭那麼激烈，一年一簽約，產後復出的狀態一旦不夠完美，一大堆年輕女孩子等著補位呢！

通常芭蕾舞者在舞台能跳到四十五歲，退役後轉去當老師或編舞，一生就圍繞著芭蕾一件事，他們是真正的獻身給藝術，特別純粹真誠。

真心尊敬！

當然，成年後的芭蕾舞者也不乏走抓馬路線的。

有個真人秀叫《芭蕾人生》是講發生在Ballet West的男男女女們的愛與嫉妒，因為是秀，有按劇本發展的狗血情節——

誰晉陞誰被辭退呀，女孩之間的友情和排擠呀，備胎男最終還是敵不過前男友呀，偶然的舞台失誤而受傷職業生涯前途堪憂呀，啊，高冷的芭蕾舞者不過也是普通人啊！

一邊觀賞芭蕾相關的作品，一邊督促自己不要胖太多，這就是我一個芭蕾小白盼開學的日常～

板凳兒姐姐李慢慢

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