兒童肥胖不重視？成年後易患肥胖症和心血管疾病！想要改善，從這2點做起

作者: 萬乃君(北京積水潭醫院)

有研究顯示，5 歲前發胖的兒童，成年後患肥胖症的比率是兒童時期體重正常人的 2 倍。

也就是說，小兒肥胖容易延續到成年[1]。

如果小兒肥胖不積極控制的話，可能會影響到孩子的身心健康，甚至為成年後患心血管等疾病埋下伏筆。

下面我們就從飲食和運動兩方面來介紹，肥胖兒童應該注意些什麼。

一、飲食方面的注意事項

肥胖症患兒在日常飲食中注意以下幾點，可以更好的控制體重。

1、飲食要定量

控制食量是預防和治療小兒肥胖的基礎。每餐飯量不宜過多，吃到 6~7 成飽就可以了，需要注意的是，家長不要勉強孩子吃掉碗中剩餘的飯菜，以免攝入過多的熱量。

2、營養要均衡

營養均衡是預防肥胖的根本[1]。一日三餐的營養搭配和熱量分配，要滿足生長發育階段孩子的生理需求。

早餐以熱量高、數量多、質量好的膳食為主，營養素和熱量的攝入應該佔全天的 40%，推薦食用乳類、肉類、高蛋白食物。

午餐的質量也一定要好，營養素和熱量的攝入應該佔全天的 30%，可以選擇以低脂肪、低糖、低脂、海產品、穀物類、豆類為主的食物。

晚餐營養素的攝入應以植物性食物為主，比如蔬菜、水果、纖維素等，再堅持每天鍛煉，可達到預防肥胖的最佳效果[1]。

3、養成良好的飲食習慣

很多父母對孩子過度關愛，怕孩子吃得少，營養根本上，就用勸食、追食、誘食等方式來餵養。

長此以往，孩子形成了一種不良的飲食習慣，有可能導致肥胖的發生。

很多肥胖患兒，早期都食慾奇佳、食量很大，如果家長不控制孩子的食量，也容易造成攝入熱量過多。

家長要讓孩子懂得餓了才吃東西，盡量不要用食物來獎勵或懲罰孩子，幫助孩子養成定時、定量的良好進食習慣。

4、少吃「三高」食品

高糖、高脂和高熱量的食品對於小兒來說是「危險」的，比如巧克力、飲料、速食麵、油炸類食品、膨化食品等，它們不僅能導致消化道疾病，也是早期肥胖的誘因。

家長一定要控制好孩子這三類食品的攝入量。

二、運動減肥的注意事項

在限制飲食的同時，通過增加運動來消耗多餘的能量，是減重的重要方法之一。

1、持之以恆

肥胖的孩子可能因為運動時氣短、動作笨拙而不願意堅持。起初家長應該為孩子選擇容易堅持的運動項目，提高對運動的興趣，運動量也要根據孩子的耐受力逐漸增加。

制定長期的運動計劃，養成良好的運動習慣，才能達到運動減肥的最終目的。

2、有針對性

根據孩子的基礎，選擇更適合孩子現狀的運動方式。要對孩子的耐力和力量進行針對性訓練。

球類運動是耐力和力量綜合鍛煉的最好方式，也是孩子們所喜愛的，比如乒乓球、排球、足球、籃球等。

耐力性鍛煉中，慢跑、中速跑、快步走、爬坡、騎自行車和游泳等都是不錯的選擇。

每天堅持游泳 1~2 小時，減重效果也很不錯。步行和慢跑不受場地和器材的限制，並能自我掌握運動量，是比較簡便和安全的鍛煉方法。

這種耐力訓練能加速體內有氧的新陳代謝，可以幫助多餘的脂肪燃燒，也有利於提高心血管系統的功能。

3、避免劇烈運動

不管是哪一種運動，最好是全身各組織器官都能活動到，但不宜進行劇烈、緊張的專項的鍛煉。

因為小兒的各組織、器官尚未發育完善，劇烈運動容易給孩子帶來不必要的傷害。

而且孩子也很難堅持，也就達不到減肥的最佳效果。

總而言之，小兒肥胖形成的因素很多，不良的飲食生活習慣和缺乏運動是主要原因。

因為進食過多，加之運動不足，攝入的熱量超過了消耗量，時間長了就會形成肥胖。

因此，不論是預防還是治療肥胖，家長都應該從飲食與運動兩方面著手，制定科學的適合孩子的減肥方案，才能起到事半功倍的效果。

參考文獻：

[1] 鄭瑞霞.運動、飲食的「黃金分割率」與預防小兒肥胖.《體育科研》季刊,1999:74-2.

*本文內容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。

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