孕期如何長胎不長肉？婦產專家揭秘2大妙招，既保持身材又補充營養！

作者：鄭州人民醫院婦產科 蘇敏醫師

十月懷胎，一朝生子，懷孕期間孕婦為了產下胎兒付出了艱苦卓絕的努力，也做出了很大犧牲，對於愛美的女性朋友們來說，既要確保胎兒有充足的營養物質，又想保持自己的身材纖細，這個看似困難的問題其實並非無解。

只要飲食得當，合理運動，就可以做到長胎不長肉。

女性在懷孕後體重增長是一種正常現象，但是為何有的孕婦除了肚子變大了，其他部位跟懷孕前一樣，而大多數的孕婦整個人都胖到認不出來了呢？

其實最主要的原因還是和飲食有關。

很多孕婦都是為了滿足胎兒的發育需求，不加節制地大吃特吃，最終胎兒不一定茁壯成長，自己的體重卻是與日俱增。

一、孕期的飲食補充，應該分階段進行

1、早期

懷孕早期的時候，胎兒不需要太多的營養，那時候胎兒體積較小，發育相對緩慢。

前三個月最重要的是不要吃過於寒涼的食物，要多吃一些蔬菜、水果，飲食要清淡一點，少吃油炸和油膩的食物。

這樣既可以補充營養，又可以緩解孕早期的不適。

如果孕早期容易出現飢餓，可以準備一些營養的小零食，這樣既補充了營養又保持了身材。

2、中期

到孕中期的時候，胎兒基本上已經發育成型，開始長肉了。

孕中期是非常重要的時候，一定要注意營養的均衡。孕婦要多吃一些補鐵的食物，比如牛肉、豬肝、雞肝等。

鈣質也是非常重要的，孕婦要多吃一些蝦皮、豆腐、奶製品等含鈣高的食物。

這個時候雖然應該補充更多營養，但是不宜過度飲食。

3、晚期

到了孕晚期，如果產檢時候發現胎兒體積較大，就要注意剋制飲食。

可以吃一些低熱量高營養的食物，飲食清淡，不要大魚大肉，少量攝取脂肪類的食物。

臨產時可以喝一些蜂蜜，或許可以幫助孕婦縮短產程。

二、適量、適當體育運動

除了合理飲食外，適量、適當的體育運動也是必不可少的。孕婦進行運動，需要在運動的選擇上多加註意。

一般來說，產檢正常的孕婦可以嘗試快走、游泳、孕婦瑜伽等強度適中的運動。

*本文內容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。

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