心理學：99％的人常常焦慮，學會這5點，不再被焦慮困擾！

人為什麼會焦慮？

心理學家研究指出：焦慮產生的原因不是由於一種因素引起的，而是由於多重壓力一起作用的結果。焦慮是一種複雜的心理，它始於對某種事物的熱烈期盼，最終形成於過度擔心失去這些期待、希望。

焦慮在內心活動的表現有煩躁、壓抑、愁苦，另外還會有外顯的行為方式，表現為沒有精神工作、坐立不安、失眠或夢中驚醒等。

一個人如果只是短時期的焦慮，那麼對身心、生活、工作並不會產生多大的妨礙；但是長時間的焦慮，會使人面容憔悴，體重下降，甚至誘發疾病，給身心健康帶來極大的影響。

小李是一位年輕的網路編輯員，最近她被告知換上了「信息焦慮症」。這是在現代特別是在白領階層的常見病。

和大多數的白領一樣，小李每天上班就要打開電腦，而最近，她看到電腦里塞滿的郵箱和眼花繚亂的各種資料信息，就會感到眼睛失明酸澀，頭暈胸悶，焦躁不安。於是她不得不找到心理醫生問自己該怎麼辦。

醫生說：關鍵是別讓自己陷進惡性循環里。在我們的生活中有兩個看不見，又很容易被我們忽視的力量，在左右著我們的成功與失敗。一個是良性循環，一個是惡性循環。

就好比如說一個學生，在一次數學考試中取得了好的成績，於是就得到了老師的表揚。所以在以後的數學課上他就會聽得的特別認真，積極回答問題，認真完成作業，所以數學成績一直保持在班裡的前幾名上，這就是良性循環。

但是，同樣還是這名學生，因為一次的考試失利，語文成績沒有考好，於是老師毫不客氣地對他進行了當眾批評，還要求他下次一定要提高語文成績。

但是，事情的結果卻是，在以後的語文課上他卻總是抬不起頭來，更是鼓不起勇氣舉手，語文課對他來說簡直就像是煎熬，結果可想而知，這就是因為他陷入進了惡性循環中。

於是，他就被這樣兩個完全相反的循環影響著，導致嚴重的偏科現象。

這樣的例子隨處可見，它們影響著社會生活的方方面面，導致了兩極分化。

小李似乎明白了：我現在的焦慮症也是處在惡性循環上，因為得了信息焦慮症，所以我就變得特別焦慮，越是焦慮，我的病症就越嚴重，從此陷入進了惡性的循環中。

那麼我該怎麼走出現在的惡性循環呢？

醫生說：要想走出惡性循環，就要邁進良性型循環。要從事情的開始階段改變自己的思維認識。

據心理學家研究結果顯示：其實，99%的人常常焦慮，學會這5點，不再被焦慮困擾！

一，增加自信。

自信是治癒神經性焦慮的關鍵。一些人因為對自己缺乏信心，對自己完成和應付事物的能力表示懷疑，總覺得自己註定失敗，從而引起莫名的憂慮、緊張和恐懼。

因此，作為一個神經性焦慮症的患者，就必須先從增強自信開始，減少自卑感。應該相信，只要自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，當自己充滿自信的時候，也就是最終驅逐焦慮的時候。

二，自我反省。

有些神經性焦慮是因為患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑而引起的，雖然它們被壓抑到無意中去了，但並不代表已經消失了，它們仍潛伏於無意識中，並鬱結成病症。所以在發病時你只知道痛苦焦慮，而不知道是因為什麼原因。

因此，在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中自我壓制的痛苦訴說出來，必要時可以選擇發泄，發泄後癥狀一般就會消失。

三，自我鬆弛。

這就是要把自己從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想像接下來可能會出現的種種危險情景，提前預測好最差的情況，並做好最壞打算，不斷安慰自己，試著讓自己接受最壞的結果。

當最壞的結果你都能夠應付得了的時候，你也就不用再為任何小的波動而心驚膽戰了。

四，自我刺激。

焦慮性神經症患者的發病癥狀往往表現為在腦中胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。面對這種情況，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。

比如，在胡思亂想時，選擇出去慢跑或者看一部有意思的電影，這樣就會把自己的思維從困苦中解脫出來，轉移到接下來要做的事情上去。這樣就可以防止胡思亂想，再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。

五，自我催眠。

焦慮症患者往往都會伴有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，在這個時候千萬不要強制自己睡眠，把睡眠當成任務，此時你可以進行自我暗示催眠。比如可以想像一下下次要去哪裡旅遊，或者用手舉書讀等動作促使自己入睡。

如果你正在被焦慮症困惑著，不要以為它是多麼難纏的東西，要積極地去了解它。正所謂「知己知彼，百戰不殆」，只有了解了你的對手，你才能信心十足地做好迎戰準備。

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