孕早期總是白天犯困晚上睡不好？教你6招解救睡眠！

問

孕早期總是犯困，這正常嗎？應該怎麼應對？

答

這是正常的。嗜睡是早孕反應的癥狀之一，主要是由於孕早期准媽媽體內的激素髮生劇烈變化引起的，這種情況一般到懷孕 3 個月以後就會慢慢恢復。

嗜睡可能會影響准媽媽白天的工作或生活狀態，可以採取一些辦法，提高晚上的睡眠質量，晚上睡飽了、睡好了，白天嗜睡的情況就能減輕一些。至於改善睡眠的方法，可以參考以下這些。

適當運動

適當運動有助於提高睡眠質量，准媽媽可以每天散步或快走 30 分鐘左右。

記得睡前幾小時不要運動，如果身體在運動之後沒有充分的時間放鬆，也會妨礙睡眠，最好保證運動完之後至少過三四小時再上床睡覺。

注意晚上的飲食

最好早一點吃晚飯，在睡前留出兩三個小時的時間來消化。

晚飯不要吃難消化的食物，比如豆類以及油膩、辛辣的食物，以免影響睡眠質量。

如果准媽媽有早孕反應，有噁心嘔吐的現象，可以睡前吃些清淡的零食，比如餅乾，讓自己的胃不要空著，這樣有利於減緩噁心嘔吐的問題。

懷孕後身體需要大量水分，准媽媽白天可以多喝一些，到了傍晚和晚上則要少喝一些，以免晚上頻繁起夜，影響睡眠。

建立規律的、輕鬆的睡前程序

准媽媽要試著每天都在同一時間上床睡覺和起床，養成規律的生物鐘。

在睡前的幾個小時里，做一些安靜的事情，比如洗個溫水澡放鬆一下。

練習一些放鬆技巧

有一些小方法可以幫助准媽媽放鬆併入睡，比如深呼吸、冥想等。

准媽媽可以試著一邊深呼吸，一邊想像自己在美麗的海邊，或者跟寶寶見面等美好的情景。

睡不著就起來活動一會兒

如果准媽媽實在睡不著，可以起來做一些輕鬆的事情，比如聽聽舒緩的音樂或看看雜誌，等到有困意再睡。

面對夜醒不要有壓力

如果准媽媽夜裡醒來，也不用太焦慮，孕期睡不安穩是很正常的現象。試試本文說的方法，慢慢地就會改善睡眠質量，養成規律的生物鐘。

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