臉大胖十斤！但用對了瘦臉方法，卻能讓你收穫稜角分明的健身臉…

大家有沒有一種這樣的感覺，身材努力努力，好像還可以控制，但想讓臉瘦一點，就難於上青天！「要胖先胖臉，要瘦先瘦胸。」

女孩子們對於瘦臉的渴望愈演愈烈，因為擁有一張「胖臉」，對顏值的影響真的超大！

比如本身就已經是瓜子臉的張嘉倪，經常會在小紅書分享自己的瘦臉經驗。

記得幾年前張嘉倪演古裝劇，臉型還有點方，可能是因為那時候年齡小，還有點嬰兒肥肥的感覺。但結婚生完孩子以後，臉型真的好很多，擺脫了以前的稚氣，臉部輪廓都清晰起來了。五官更立體，也更美麗了~

還有經常被人說胖了的還有趙薇，最近出現在熒幕的她不僅瘦了一些，臉都緊實了很多。臉瘦了，整個人又回到了顏值巔峰的感覺，小燕子又回來了！

陳妍希從剛出道開始臉就一直肥嘟嘟的，演「小龍女」一角時更是背負著「小籠包」的外號。後來嫁為人妻，成了媽媽，臉倒越來越小，精緻好看了不少。

總的來說，臉瘦一些，五官會更精緻，整個人也會看上起苗條不少。相反，如果臉盤子大的，哪怕身材很纖細，也總會給人胖乎乎的感覺。

所以說，再高的顏值都經不起「胖臉」的打擊。於是越來越多人費盡心思要瘦臉，現在市面上也有很多瘦臉產品和醫美項目。但瘦臉真的這麼容易嗎？

? 咬肌肥大

判斷是不是咬肌肥大型，有個自測的方法：緊閉雙唇，咬緊牙關，用雙手摸牙關靠近臉頰兩側，若有坨又硬又大的肌肉，很不幸你就是咬肌肥厚者。

咬肌發達的主要原因，是平時喜歡吃一些比較硬的食物，比如堅果之類的。因為咀嚼的過程太多，久而久之就鍛煉了臉部肌肉。可以嘗試用力咬住牙齒，然後用指腹按壓兩側下頜角，如果感受到了非常硬和大的肌肉，就說明咬肌有點大哦。

解決辦法：細嚼慢咽，少吃堅硬的食物，肌肉都是用進廢退的，慢慢不用咬肌，肌肉就會變小。如果說肌肉實在是太肥大的情況下，可以進行按摩法，想看怎麼按摩可以拉到後面~

咬肌目前市面上的瘦臉針也能針對咬肌發達的問題，不過注射瘦臉針也有一定的危險。瘦臉針，實質上就是採用肉毒桿菌毒素注射來治療咬肌肥大的。

而肉毒桿菌毒素的作用，會麻痹支配肌肉的運動神經單元，使因習慣性動作過度收縮（比如咀嚼）或肥厚的表情肌松馳性麻痹。進一步使表情肌因神經營養不良或失去神經支配而發生廢用性萎縮，從而達到瘦臉的效果。

但如果肉毒素擴散面積過大，或者注射位置不對，就會導致臉部肌肉萎縮，面部松垮下垂。甚至可能造成相應肌肉無力，或麻痹而出現併發症，比如肌肉過度無力，抑制唾液腺，影響吞咽，嘴角下垂，臉頰凹陷等。

? 脂肪堆積

脂肪型就是臉部脂肪過多，影響美感。在脂肪型裡面也分娃娃臉和大餅臉。

娃娃臉：在很多明星都會有看起來肥嘟嘟但卻不失可愛的時候，最經典的代表就是韓國女星朴信惠。

就連全智賢在青澀時代也是肥嘟嘟的。

解決方法：娃娃臉，隨著年齡的增長是可以消除的，所以年紀還小的同學請不要著急以免過度瘦臉造成不可逆的傷害。有的則是可以根據定期的運動健身來讓臉變小，瘦下來臉部輪廓自然而然就凸顯出來了。

大餅臉：這種臉型實際上我們一般很少在一個瘦子身上看到，所以這就是純屬於脂肪型，由於不良的生活習慣和作息習慣，導致面部肌肉不發達，脂肪囤積在臉上。

解決方法：這種情況當然是先做一個比較大的生活習慣調整，估計全身都要進行減脂塑形。

?水腫型

明明沒有什麼肉，臉卻看上去鼓鼓的，尤其在早晨胖的情況更明顯，眼泡還會虛腫，顯得整個人特別沒精神，這就是水腫的體現。

水腫的原因：

易腫體質

攝入鈉鹽過多

生物鐘不規律（熬夜）

睡前喝水過多

水腫想必大部分人都經歷過，不管是男生還是女生都是一個很苦惱的問題，謝娜有一個消腫的小秘方：

在吃完早餐之後，喝一杯純黑的咖啡，然後大約30分鐘到1小時後，就能看到面部浮腫逐漸消失。黑咖啡中含有的咖啡因有排水利尿，加速消耗身體熱量的作用，因此不但能夠消除面部浮腫，對瘦身也有一定的效果~

或者冷熱水交替洗臉消除臉部浮腫：洗臉時先用溫水，接著用冷水拍打30秒，再用溫水輕拂，再用冷水拍打，冷熱交替的洗臉法，能促進血液循環，不但能瘦臉，還能排毒，使肌膚更有彈性。

最後人馬妞也是寫過水腫的往期文章：營養課 | 胖了一圈？可能只是水腫！

?下頜骨寬大

臉大還有一個原因是下顎骨寬大，下顎骨寬大會讓你的臉看起來有點方，也會顯得有點大。對於下頜骨寬大的情況，人馬妞不建議去做磨骨、削骨之類的醫美手術，因為此類的手術風險太大，而且手術結果不可逆。

萬一手術中醫生沒有把握好程度，那可真的是後悔也來不及哦！如果你實在覺得自己的下顎骨不好看，可以通過留中分的髮型，學習神奇化妝術來修飾臉型。

每天睡前、早晨剛醒的時候堅持臉部按摩5分鐘，適當使用一些精華液、按摩乳，讓你的肌膚更加柔嫩~

第一步：由下巴開始，由外向內畫圈至人中。

第二步：用手掌，從下巴開始向上提拉至耳側。

第三步：用手掌沿著鼻翼兩側向上推至眼眶下，接而從太陽穴沿著耳側向下按摩。

第四步：用食指從人中開始向兩側提拉。

第五步：從臉部中間開始向兩側推拉。

第六步：沿著顴骨上緣從眼尾開始向中間推，接著沿著鼻樑向上按摩。

第七步：在眼睛下方，畫8字按摩。

第八步：從鼻翼兩側沿著顴骨下方向兩邊提拉。

大家來看看下面這個妹子近幾年的變化，體重沒有太大的起伏，但臉真的小了很多。

這個妹子就更過分了，體重增長，臉居然更瘦了！

為什麼會發生這樣的情況呢？首先我們要搞清楚臉部的構成。如圖所示，臉部的肌肉其實是非常多的，除了維持臉部表情功能的肌肉外，剩下一些是少量的腺體和脂肪。

無論你健不健身，每個人臉部肌肉的發達程度幾乎沒有差別，都是靠日常生活功能與表情變化維持塑造的。其次，局部減脂是不存在的。也就是說，減脂必須全身性的進行。如果你的身體脂肪減少了，臉部脂肪一定也會同步減少。

但增肌不是，增肌是練了哪裡，哪裡會長肌肉。但臉部並不會因為鍛煉而增加肌肉。所以當你開始健身，體脂率下降，臉部脂肪也會隨之減少，臉部會開始稜角分明。這就是令人羨慕的健身臉了，這事跟體重無關，只與體脂相關。

所以，健身臉並不是局部減脂，反而是全身減脂，針對性增肌原理的最好詮釋。如果你也想要稜角分明的健身臉，不如努力減脂吧！無論你是胖是瘦，低體脂都會讓你更健康更好看哦！

健身這麼好，怎麼還能躺屍？這個春天行動起來，今年夏天就是你用人魚線馬甲線艷壓朋友圈的最佳時機！

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