意想不到！簡單的運動，竟會帶給潰瘍性結腸炎患者6大益處，早知道早康復

審閱者: 楊濤(廣州醫科大學附屬第二醫院)

眾所周知，鍛煉可以強身健體，但讓人意想不到的是，它還可以幫助潰瘍性結腸炎患者改善情緒，預防與潰瘍性結腸炎相關的一些常見問題。

以下介紹的是鍛煉帶給潰瘍性結腸炎患者的 6 大益處。

益處 1：強壯骨骼

潰瘍性結腸炎患者的骨骼相對於常人較脆弱。

據美國克羅恩病及潰瘍性結腸炎協會調查發現，30%~60% 的炎性腸病（包括潰瘍性結腸炎和克羅恩病）患者骨密度偏低。

這可能是由於疾病本身的原因所導致。

出現炎症時身體產生一種叫細胞因子的蛋白質，它們會對身體破壞舊骨骼和生成新骨骼造成影響。

潰瘍性結腸炎患者骨骼脆弱的另一個原因是其治療藥物皮質類固醇會增加骨質疏鬆症的患病風險。

但是，無論是哪種原因導致的骨骼問題，鍛煉都有諸多益處。骨骼和肌肉一樣，是可以通過體育活動來變強壯的。

患者可以嘗試負重運動，有助於強壯骨骼。負重時，身體需要克服重力作用，這類運動包括使用重物、散步、爬樓梯和跳舞。

益處 2：活動肌肉和關節

每 4 名炎性腸病患者中就有 1 名患有關節炎。

炎症、皮質類固醇的使用以及營養不良等問題都可導致肌肉無力，給關節造成更多壓力。

經常鍛煉可以使患者的肌肉更加強壯，讓關節活動更輕鬆。

患者可以嘗試負重運動，幫助強壯骨骼的同時，還有利於肌肉和關節。

快走等有氧運動，讓患者心跳加速的同時，還可以增加肌肉，並強化關節。

若這些運動的強度過大讓身體感到不適，可以嘗試進行一些低強度的鍛煉，例如游泳或騎行。

患者還可以在鍛煉計劃中加入伸展運動，使肌肉和關節保持靈活。

益處 3：加快術後康復

潰瘍性結腸炎手術後，經常鍛煉有助於更快康復。鍛煉可以強化肌肉、促進血液循環，預防血栓，以及保持肺部清潔。

手術後，諮詢醫生什麼時候可以開始鍛煉。若身體狀態良好，並且手術前一直堅持運動，只要身體感覺吃得消就可以開始鍛煉。

第一個月，可能需要進行較為輕緩的鍛煉，每周 2 次，每次 30~45 分鐘左右。但要先和醫生確認。

患者可以嘗試：從散步、上下台階或是簡單的健身操開始。

在術後 6 周內，不要做仰卧起坐等劇烈運動，不要提舉任何超過 6.8 公斤的重物。

益處 4：緩解壓力

壓力不是潰瘍性結腸炎的病因，但許多人發現壓力會使他們的癥狀加重。鍛煉是非常有效的減壓方法。

患者可以嘗試選擇一項動作輕緩、放鬆的活動。試試瑜伽、太極拳或散步。

益處 5：改善情緒

潰瘍性結腸炎有時會讓人很沮喪，鍛煉可以緩解這種情緒。

任何有氧運動都有助於改善情緒，因為運動時，身體會分泌內啡肽，一種天然的身體鎮痛劑，會讓人產生欣快感。

患者可以嘗試快步走、跳舞、健身或任何能讓人感到舒適、享受的活動。

益處 6：預防結腸癌

經常鍛煉可以降低結腸癌的發病率。研究人員發現運動量最多的人（每周快走 5~6 小時）患結腸癌的可能性比運動量最少的人（每周僅半個小時）低 24%。

雖然運動是否能幫助潰瘍性結腸炎患者預防結腸癌尚不清楚。

但是，積極運動益處多多，特別是對於患結腸癌風險較大的潰瘍性結腸炎患者來說，非常值得一試。

患者可以嘗試快走、山間騎行或是能讓身體真正動起來的活動。

如果剛開始鍛煉，要慢慢來、逐步增加運動難度，不斷提高身體素質。

對於一些人來說，激烈運動可能引發痙攣和腹瀉，因此要保持適當的運動強度或更換鍛煉方式。

鍛煉時的注意事項：

體育活動可以讓人保持身體健康，提高生活質量，然而有些運動潰瘍性結腸炎患者是不能參與的。為了使鍛煉更加舒暢、安全，需要注意：

若因脹氣或腹瀉等原因不便參加團體健身課，可在家中通過網上課程或 DVD 進行學習。

若需離衛生間近一些，不要選擇室外，最好在室內跑步機上慢步或慢跑。

不要在天氣炎熱時鍛煉，以避免脫水。

若在有氧運動或舉重後出現腹瀉，不妨換一種運動方式。

運動前後要大量飲水，特別是出現腹瀉或通過造口排泄的患者。

最好喝白開水，也可嘗試含葡萄糖或果糖等添加電解質的運動飲料。

*本文內容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。

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