想減肚子就多練腹！這樣可不行，快捷有效的方法在這裡了
如果我問大家身上最頑固最難減的脂肪在哪裡，大家的回答肯定非腰腹部脂肪莫屬。很多人都深受腹部脂肪的困擾，因為它不但影響整個人的氣質，還會影響健康，所以大家都想把它減掉。但是提起減肚子，很多人都覺得做腹部訓練就可以把肚子減下去！實際上這樣做並不靠譜，今天就跟大家分享一下，如何有效去除腹部頑固脂肪。
為什麼腹部訓練不能減腹部脂肪
腹部訓練並不能夠減肚子其實很容易理解，我們就拿男性推胸來做類比。男性做胸部訓練是為了讓自己的胸肌更發達，讓胸部變更大。同樣的，做腹部的訓練只會讓腹部肌肉更發達，更容易看出腹肌！所以說別想單純通過腹部訓練減肚子，這是不可能的。如果想要瘦肚子，需要先知道肚子脂肪堆積的原因，然後再對症下藥，才能事半功倍。
腹部脂肪主要分為兩種，內臟脂肪和皮下脂肪：
內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現，而不均衡的飲食以及過少的運動都會導致內臟脂肪增加。科研發現，內臟脂肪和皮下脂肪存在並發的關係，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，這就是為什麼很多肥胖人群通過減肥藥劑等多種形式進行減肥，最後很容易反彈的根本原因，內臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當於治標不治本，也是不健康的減肥方式。我們的皮下脂肪有這樣兩個特點，血液供應不足流速慢，富含腎上腺受體，這讓它們很容易積累尤其是腰腹部。同時也因為這兩個原因，從而導致他更加不容易被相對溫和的傳統運動所消耗。
而我們做腹部訓練主要是針對於腹部的肌肉做的訓練，它可以使我們的腹部肌肉更加發達，我們做的腹部訓練越多，我們的腹部肌肉就越發達，如果這期間你沒有降低自己的體重沒有使自己腹部脂肪減少，你腹肌變得發達了反而會讓你肚子看著更鼓了。就像你瘦的時候穿羽絨服一個樣子，等你壯了再穿同樣的羽絨服會顯得你更胖了是一個道理。但是肌肉並不是由脂肪所轉化而成的，所以說單純的腹部訓練並不能減掉你的肚子。
如何去除腹部脂肪
內臟脂肪：內臟脂肪主要生成原因是代謝紊亂以及飲食不均衡和運動過少。運動方面我們把它跟皮下脂肪放在一起解決，先來看一下代謝紊亂以及飲食不均衡怎麼解決。
代謝紊亂：大部分人代謝紊亂的原因都是壓力過大以及睡眠不足，那如果想解決這個問題就很簡單其實，保證充足的睡眠，晚上早點放下手機躺在床上就可以。至於壓力，可以做一些身心運動，或者是打打拳發泄發泄，這都是很好的降壓方法。
飲食不均衡：飲食不均衡主要體現在營養不充分以及攝入不健康這兩個方面。所以在飲食上調整我建議採用"間歇性禁食法"。 提到禁食，大家會心生抵觸，其實它是一種科學的減脂飲食方式，在國外已經廣泛應用，它就是創造熱量缺口的一種方式而已。間歇性禁食的方法很多，我推薦16/8的禁食方式，就是一天24小時中，有8個小時可以進食，16個小時禁食。我建議是9點到5點進食，其他時間不進行任何的熱量攝入，攝入飲食可以按照飲食餐盤去搭配食物，食物種類盡量豐富健康，盡量把一天的攝入量分成多次來進食。
皮下脂肪：皮下脂肪有血液供應不足流速慢，富含腎上腺受體這兩個特點，那我們針對他們這兩個特點去訓練就好了。而HIIT訓練就是一個很好的選擇，由於它是高強度間歇性訓練，它可以很好的刺激到心肺，同時會讓我們分泌更多的腎上腺激素以及更快的血液流速，可以增加腹部脂肪燃燒效率，所以如果想腹部脂肪縮減明顯，HIIT是一個很好的選擇。而至於HIIT的訓練要點在我之前的文章有詳細說明，大家可以參考一下。
總結
不要妄想通過單純的局部力量訓練減掉局部的脂肪，這必然是不行的，因為肌肉與脂肪之間根本不存在轉化的關係，就像男人變不成女人一樣，所以不要妄想了。你要是想瘦，那你就管住嘴邁開腿，長期堅持，當你整體瘦了，你想瘦的地方自然也會瘦一點，只是時間長短的區別而已，最終都會達到你想要的效果的。重在堅持，健身是沒有捷徑的！謝謝大家支持，歡迎留言討論，歡迎持續關注。#百里挑一#
