注意！肩周炎患者鍛煉一定要注意這3點，幫助有效緩解疼痛，快看看

作者: 劉朝暉(中日友好醫院)

肩周炎的康復治療可以概括為「三分治，七分練」。

除了積極的治療，肩周炎的康復訓練也很重要，加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法，但是不恰當的鍛煉方法則會適得其反。

下面我們介紹一些鍛煉時的基本原則和注意事項，供大家參考。

一、基本原則

1、鍛煉方法個體化

每個人的體質不同，因而肩周炎的病程、病情及預後各不相同，所以鍛煉方法也不相同。

患者或康復師應根據患者的身體狀況選擇鍛煉方法，剛開始不妨多試幾種方法，摸索出適合自己的鍛煉方法。

2、鍛煉應循序漸進

肩周炎功能鍛煉時間長，治療有一個循序漸進的過程，不可能一蹴而就。

同時，疼痛和粘連的程度不同，其功能鍛煉的幅度也不同：

一般來說，疼痛、粘連較重者，功能鍛煉的幅度宜小；

疼痛、粘連較輕者，功能鍛煉幅度宜大些：開始幅度小些，逐漸加大。

另外，急性期的鍛煉幅度宜小些，恢復期可大些。每次活動到有些微痛為度，切不可鍛煉強度過大，急於求成。

3、鍛煉應堅持不懈

肩周炎為肩關節周圍軟組織的廣泛無菌性炎症，一般治療時間較長，單純功能鍛煉治療時間更長，有的長達數月。

因此，應制定鍛煉計劃，持之以恆，一般每日早晚各 1 次，每次 10~30 分鐘。

年齡大、體質差者可以短一些；年齡小、體質好者可以長一些；伴有心臟病、高血壓等疾病者可以短一些。

4、鍛煉聯合其他療法

功能鍛煉雖有一定療效，但不是萬能的，鍛煉多作為其他療法的輔助療法，較少單獨應用。

因此，功能鍛煉應配合其他方法同時進行。

二、注意事項

1、鍛煉前準備充分

肩周炎的病因源於肩部血液循環不良，肩關節周圍的軟組織退化，出現損傷和粘連，表現為運動障礙和疼痛。

因此，在進行運動療法前，一定要使患肩處於放鬆狀態。

醫師可以通過肩部按摩或用手揉搓肩部，促進患側肩關節的血液循環，改善供血狀態，緩解肌肉痙攣和組織狀態；

也可通過局部熱敷等物理療法促進局部血液循環。

如果運動前準備不充分，有可能出現肩部肌肉損傷，反而加重肩周炎的疼痛和粘連。

2、鍛煉中把握好度

鍛煉程度以微痛為度，功能鍛煉強度過小起不到作用，過大因疼痛較重影響鍛煉進行，因此要掌握好鍛煉強度，以患肩微痛、能忍受為度。

另外，鍛煉中應注意健側肩的功能鍛煉。因為肩周炎患病後，對側肩膀也可能會發生肩周炎。

所以，對已發生肩周炎的患者，除積極治療患側外，還應對健側肩進行預防。

3、鍛煉後注意保暖

由於運動療法增強了肩關節的供血，若受到外界寒冷因素的刺激，可使血管收縮，血供減少，軟組織代謝變慢，從而影響治療效果。

所以，患者在治療後可繼續做 10~20 分鐘的熱敷，同時注意穿好衣服，保持室內溫度等。

肩周炎的鍛煉方法在一定程度上可以很好地緩解肩周炎的癥狀。

但是老年朋友要有一個清楚的認識，單靠這種鍛煉是無法徹底治癒肩周炎的。

所以，得了肩周炎一定要儘早去醫院諮詢骨科大夫，聽從醫生建議，配合藥物治療，才能及早恢復健康。

*本文內容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。

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