提醒:鍛煉可能會讓你加速衰老!4種運動方式,讓養生變傷身
53歲的大爺,聽說中老年人也要強度鍛煉,於是每天在家做深蹲半個小時,2天後覺得大腿疼痛無力。
他起初以為腿疼屬正常反應,並沒在意。可接下來2天,他疼得走不了路,尿液顏色變得像醬油一樣黑,他不敢再拖,趕緊就診。
化驗結果顯示,大爺的肌紅蛋白遠遠超出上限,最終被診斷為「橫紋肌溶解症」。醫生表示,這與他短時間內的過度運動有關。
可見鍛煉是能強身健體,但過度鍛煉則容易引發其他疾病。53歲大爺短時間內過度運動,沒有遵守循序漸進的規律,最終吃了「大虧」。其實生活中由於鍛煉造成的傷害也不少,比如以下幾個事件。
一、運動引發的「慘案」
案例一:跑20公里 撕裂半月板
一名IT工程師為了減肥,決定每天跑10公里,就在連續兩天的10公里鍛煉中,膝蓋腫了。後來跑到醫院檢查,發現半月板撕裂了。
原因:劇烈運動導致半月板撕裂,斷裂的半月板跑到了關節腔,以致於膝蓋疼痛。
解讀:由於很多年輕人都是辦公室一族,每年體重都呈現上升趨勢,嚴重影響身體健康。越來越多的人成為了「偶爾運動族」。正因為突然想起減肥,就立馬運動,運動方式和強度都與身體機能不匹配,導致關節負荷較大,出現半月板撕裂。
建議:想要減肥的人首先要對自己體重有自知,如果屬於特別肥胖的人,建議從幅度小的運動開始,漸漸增加運動時間,再改變運動幅度。另外需要調整飲食方式,慢慢下降體重,減輕身體負荷。
案例二:周末打羽毛球,跟腱斷裂
27歲小伙由於工作關係,特別將運動安排在周六。本來約了朋友在下午3點去學校打羽毛球,剛開始幾分鐘,他的一個彈跳結束了這場運動派對。小伙彈跳的時候過猛,右腿小腿肚像被人踢了一下,之後則疼得不能行走。
原因:骨科醫生檢查,因彈跳過猛導致跟腱斷裂,需要手術。
解讀:平時不運動,突然需要高強度彈跳、奔跑的運動,往往容易對身體造成損傷,尤其是腳踝、關節、跟腱等部位,有時甚至是骨折。
建議:運動是為了健康生活,如果長時間不運動,身體自然處於嬌弱狀態,運動前應當做好熱身運動。等身體活動開之後,再進行強度較弱的運動,不建議直接增加運動強度,身體容易損傷。
二、錯誤運動等於加速衰老
以上兩個真實案例都出自於小夥子,可見錯誤的鍛煉方式、方法都對身體有損害。「生命在於運動」,因此不少中年老人喜歡鍛煉,但採取錯誤的方式鍛煉,不僅不會延年益壽,還會造成自我損傷,加速衰老,得不償失。下面告訴大家哪些運動方式不可取。
·過度運動
任何時候,任何人都不宜過量運動。所有的運動都需要遵循循序漸進的規律,否則身體機能容易滯後,造成傷骨廢筋,心腦血管等疾病。
·空腹晨練
空腹晨練是老年人最喜歡的運動方式,其實也是最容易造成中風等意外的運動方式。清早起來,老年人的血液較為濃稠,此時血液流動比較緩慢。空腹會造成胃液濃度過高,血液濃度過高,很容易頭暈、無力、胃病。
·運動憋氣
運動過程中心肺功能負擔較大,憋氣無疑是增加心肺功能負擔,易造成腦部供血、供氧不足,嚴重時容易突發心腦血管疾病。
·偶爾運動
上班族最喜歡的就是偶爾運動,每天想一出是一出,殊不知這樣的運動頻率讓身體吃不消。現代人基本都是亞健康,身體協調性較差,心肺功能欠佳,血液循環受阻等等,這些在偶爾一次的高強度運動下都有可能爆發危險。
三、適量運動的「三五七」
原衛生部疾病預防控制局編寫的《中國成人身體活動指南》總結,最恰當的運動法則是:三五七。
三,即每天至少步行30分鐘以上,保持3公里左右;
五,即每周運動5次左右;
七,即運動強度達到身體機能70%即可。
根據「三五七」運動法則,不需要強度太大,也不要時間過長,就能達到強身健體的運動目的。切記過度運動,以免得不償失。特別是已經有疾病的人,運動更加要注意方式、方法,不要超過身體負荷的極限。
參考資料:
[1]骨科專家驚人言論:「生命在於運動」是錯的!不要再被騙了!.骨大夫網.2015.10
[2]如何養好生命之氣 老人鍛煉謹防10個錯.人民網健康.2019.03
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