抑鬱發作時，利用這三種思維，你會信心倍增！

一個心理諮詢匠帶你進入自己內心的世界，喜歡的關注吧！

文/老K

很多人受困於抑鬱症，尤其是在抑鬱發作時簡直太痛苦了，這個時候是否有辦法能緩解呢？

答案是：肯定有辦法！

我在之前的文章中介紹過一個心理方法——認知療法，這個療法就是注重我們改變認知來達到改變情緒的目的，其中一個核心理論是「我們的情緒感受並非是因為事情本身導致，而是源自我們對其的看法你所致」。

比如，我們患上抑鬱症總是覺得自己比別人慘，以這樣的認知看待抑鬱和自己只能是造成無窮無盡的痛苦。

但我們換一種思維來看，比如雖然自己很痛苦，但抑鬱並非我是最糟糕的，只要我堅持運動和吃藥，終究會好起來，這時候雖然還是會痛苦，但痛苦一定比之前好很多。

我在重度抑鬱時，採取了這些技巧幫我度過了最痛苦時期：

抑鬱症並非絕症，很多人都可以好，我也可以

重度抑鬱症總是會有種思維：「我肯定好不了，什麼辦法都沒用！」

其實這只是抑鬱症欺騙我們的假象而已，因為抑鬱症的一個臨床癥狀就是會讓我們產生絕望感。

這個時候，你要反著想，比如那麼多抑鬱症患者都可以康復，為何我不行呢？

先給自己建立信心，這一點非常重要！

抑鬱症是一種疾病，只要是疾病就有解決問題的辦法，所以我們試著多看一看康復者的經驗和多聽一聽專業人員的建議，相信很快就可以走出來。

接納癥狀，學會與癥狀共存

大多數神經症的根源都是因為自己不接受負面情緒導致，這也是森田療法里所說的「精神交互作用」。

這個時候無論你採取任何辦法都很難把癥狀徹底解決掉，與其痛苦的排斥，還不如把自己交給上天，接受吧。

接受並非意味著逃避和認命，而是接納一些我們根本改變不了的東西，同時為所當為，也就是做該做的事情，抑鬱的問題我不管了，長期以往的做下去你會發現：你會在下一次癥狀來臨時，表現得越來越淡定。

這也就是「順其自然，為所當為」的妙處！

要相信相信的力量

在改變的過程中，我們會遇到各種阻礙，這個時候很容易造成我們的信心匱乏。

但這個時候我們一定要堅信自己可以做到，我這裡講的相信是指：「相信自己可以好起來和相信自己一定不是最糟糕那個」。

有研究顯示，我們如果可以堅信一件事情可以做出，這件事就能做到，如果我們自己都不相信可以做到的話，這個事情是一定做不成的。

抑鬱症也是如此，無論我們的狀態多麼糟糕，自己都要堅信自己可以做到，這一點非常關鍵。

只要你能建立這三種思維模式，在最痛苦的時候你就可以熬過來，抑鬱症有時候就是需要和時間賽跑，這些痛苦並非一直會影響我們，在我們治療過程中熬過急性抑鬱發作，後續就好說了。

對於我的建議，你覺得如果有幫助歡迎給我留言，讓我知道我幫助了更多人！#百里挑一#

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