肚子大的人，每天做好一件事，簡單易學，瘦出小蠻腰不是沒可能
不知道大家是否明白一個道理：胖並不等於不健康，關鍵看胖在哪裡。現實生活中，全身都胖得很勻稱的人倒是不常見，而看臉還看不出來胖，一露肚子就大的像懷孕的人倒是屢見不鮮，而腰特別胖，恰恰就是個很不好的現象。
腰圍越大，壽命越短？這次真不是謠言
腰圍不僅是養不養眼的標準之一，更是衡量一個人壽命長短的重要指標。我們都知道肥胖對身體不好，但全身很均勻的肥胖其實問題還不算大，相比之下，腹型肥胖(腰太粗)對健康的殺傷力要大得多。
這個就要先從脂肪說起了，人體內的脂肪分為三種：內臟脂肪、淺層皮下脂肪和深層皮下脂肪。顧名思義，我們肚子里的各種內臟以及腸道網膜上，就是內臟脂肪。因此，腹型肥胖的人，脂肪除了囤積在肚皮下面，還會讓肚子裡面的肝臟、胰腺、胃腸道等器官跟著一塊兒「遭殃」，所以腹型肥胖又叫內臟型肥胖。
內臟太胖，不但會影響到各自的正常運轉，如果心臟、肝臟以及腎臟還有一些重要的血管也受到影響，高血壓、高血脂、脂肪肝、高血尿酸、慢性腎病等等，都有可能找上門來，而無論得了其中哪一種病，想健康長壽都是有難度的。
為什麼胖都胖在腰部？
首先，人體脂肪的形成跟人種有著一定的關係。在西方國家，大多數肥胖者的脂肪多是淺層皮下脂肪，集中在臀部和大腿上，造成的整體視覺效果是「梨」形，又稱臀型肥胖；而在我國，大多數發福的同志們的脂肪多是深層皮下脂肪，集中在胸腹部，造成的視覺效果是「蘋果」形，也就是腹型肥胖。
這是因為，亞裔相對於白人和黑人更容易積聚深層皮下脂肪和內臟脂肪，而白人和黑人的淺層皮下脂肪比例更高。雖然三種脂肪的形成並無固定的先後順序，但是多餘的熱量總是相對優先形成淺層皮下脂肪，而亞洲人種的淺層皮下脂肪吸收熱量的能力比較差，所以就被迫儘早動用深層皮下脂肪和內臟脂肪，因此就出現了「蘋果型肥胖」。
另外，人體脂肪的形成跟性別也有著一定的關係。男性相比女性更傾向於形成「蘋果型肥胖」，這也是很多中年男性都會有「啤酒肚」、「大肚腩」的原因，而女性更多的則是腰腹部贅肉，比如「游泳圈」等，不會像男性的肚子大的那麼誇張。
每天一個動作，堅持10分鐘，小蠻腰不是沒可能
對瑜伽或普拉提運動有一定了解的朋友，應該都聽說過或嘗試過「腹式呼吸法」，這種呼吸法其實非常適合那些看起來不胖、但肚子有點突出、有點大的朋友，它能讓你形成腹部用力收緊的好習慣，在日常坐著、站著、走著……時，都能有更好的體態，身姿更加挺拔。長此以往，就會有明顯的收腰、收小肚子的效果。
腹式呼吸法，簡單來說就是在呼吸時，主動地讓膈肌和腹肌用力，而有意識地進行腹肌用力的練習，還有助於促進胃腸蠕動，從而幫助緩解便秘，規律排便。具體的操作方法為：
端正地坐好或站好，左手放於肚臍上方，右手放於胸部；用鼻子緩緩吸氣進入腹部，腹部慢慢鼓起；感受左手一點點被腹部向外頂，最大限度地向外擴張腹部，注意胸部保持不動；等到腹部不能再吸入氣體時，用嘴吐出氣體，感受左手隨著腹部向內塌陷，腹部盡量往脊柱靠攏，向內用力收縮，胸部保持不動；感覺氣體全部呼出後，再保持1~2秒鐘。
熟練之後，每天可以抽空閑時間，練習多次，每次10分鐘左右。一定要注意長期堅持，切忌三天打魚兩天晒網，才會有所收穫。
