一天排便三次和三天排便一次，哪個更危害身體？這次醫生明白說

同樣是一天三頓飯，有的人一天只拉一次，有的人一天拉三次。

最慘的是小欣，他居然3天才拉一次，感覺屁屁被封印住了！雖然他沒有感覺到什麼不適，但在總覺得自己的腸胃跟別人不一樣。

其實排便的次數和腸胃真的有關係。

那麼一天三次大便和三天一次大便，哪個對腸胃更健康呢？

一天三次大便和三天一次大便，哪個腸胃更健康？

排便是人體新陳代謝很重要的一點，每天排便是身體健康的一個重要指標。如果不及時排出代謝「垃」圾，腸道會繼續吸收糞便里的水分、毒素，這些毒素呈酸性，會導致新陳代謝變慢，累積更多毒素，惡性循環。

《生命時報》曾發起了一次網路調查，命題是「多久排一次便」，有2013人參與了此次調查，其中15%的人表示兩天1次甚至間隔時間更長，19%的人表示自己一天2次或2次以上，而有67%的人表示一天1次，大多數人是屬於每天一次的狀況。

此外《生命時報》對我國的生活習慣、腸胃菌群、疾病預防等方面進行調研，並給出了最佳的排便時間和次數的建議，看看你的生活習慣是否健康。

一天三次或兩三天一次都屬於正常範圍，但每天排便次數不宜超過三次。

北京大學第三醫院消化內科副主任醫師徐志潔表示，最理想的排便次數在一天1-2次最健康。不在這個理想範圍的人也不需要太擔心，只要在正常範圍內，多喝水、多吃蔬菜、多運動，慢慢腸胃蠕動速度會加快，自然容易調整到理想狀態。

如果你的次數不在正常範圍，那就需要特別注意了，便秘時間長容易造成體內毒素堆積，引發其他疾病。

「黃金排便期」是什麼時間？

中日友好醫院肛腸科副主任鄭麗華表示，每天1~2次是最理想的狀態。那麼很多人會問，既然每天1-2次是最理想狀態，那麼最理想的時間又是一天中的哪個時間段呢？所謂的「黃金排便期」就是早起或飯後，養成自己的規律就行。

如果在黃金期無法如期排便，那就不要強求，長期蹲廁所容易患痔瘡。可以通過定期蹲廁，但不要時間過長，或者在黃金期前喝一杯白開水來促進腸道蠕動。切記不要長時間蹲廁所！

排便時總覺得拉不幹凈是怎麼回事？

還有一部分人雖然每天都可以如廁，但總覺得拉不幹凈，也有黏馬桶的情況，其實這是身體亞健康的警告。

一般來說身體肯定是濕熱才會形成造成這種情況。身體本身有調節功能，當身體濕氣比較重，無法通過其他方式排出，就會通過排便的方式排泄出來，此時的大便就會比較黏。

另外如果有急性腸胃疾病，大便也容易出現異常狀況，黏糊、不成形、拉不幹凈都是有可能的，不要因此感到恐慌。待炎症消掉，恢復飲食，慢慢大便也會恢復正常。

如何改善大便異常？

1、適當運動

運動是身體出現亞健康的最佳保健方法，其實原因很簡單，運動可以促進血液循環，帶動氣血，加速新陳代謝，從而讓身體快速恢復到健康。大便異常也需要做運動來促進胃消化，腸蠕動，特別是有氧運動。

2、健康飲食

飲食是調整大便最好的方式，一般多吃一些綠色蔬菜，多吃一些含水量高的食物，少吃重口味的食物，這些都能讓如廁時間和次數都正常起來。

3、補充益生菌

很多時候，大便異常是腸道菌群出現了失衡狀態，此時需要補充益生菌，促進腸胃蠕動，加速體內毒素排出體外。

不要小看排便這件事，它很直觀反映了身體健康狀態，因此觀察自己大便狀態和觀測大便次數都很重要。另外，保持健康飲食、加強鍛煉、補充益生菌，不僅可以改善大便情況，還可以改善身體狀況，想要健康就要遵循健康法則。

參考資料：

[1]環球醫藥網.排便的最佳時間和次數.2019.07

[2]王國強.每天大便幾次才正常？.好大夫.2017.07

[3]廣州中醫藥大學第一附屬醫院.你知道「黃金排便時間」嗎？消化科醫師教你排便小竅門！.2016.09

[4]鄭州大學附屬鄭州中心醫院.大便不成形、黏馬桶，是身體出了這些「故障」！.2018.09

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