每8對夫婦就有1對面臨不孕不育，專家：這主要跟不會睡覺有關！
近年來不孕症已經成為全球性的問題，發病率有逐年上升的趨勢。
根據相關數據顯示截至2018年底，我國的不孕不育率已從30年前的1%-2%，攀升至目前的15%-20%，平均每八對夫婦中，就有一對夫婦存在不孕不育問題，每100個新生兒就有2個輔助生殖兒。
如何才能改變當下現狀？
今天，39健康網請來了上海交通大學附屬第六人民醫院生殖醫學中心副主任醫師邢長英教授，她認為：要想好孕，必須要達到好的睡眠。睡眠跟好「孕」究竟有哪些關聯？邢長英教授將就此進行科學詳細的解答。
睡眠異常會導致卵巢早衰、精子質量下降
現代社會競爭激烈，生活節奏加快，壓力增加，同時睡眠質量也下降，睡眠晝夜節律紊亂。
有的城市白領晚出晚歸，入睡時間延後；有的人白天的壓力引起焦慮煩躁，夜晚情緒也難以平復，導致入睡困難、早醒，睡眠質量差；
有些朋友因加班、聚會、上網，常常通宵達旦；還有人熬到後半夜，第二天睡懶覺直至八九點甚至中午才起床，以為已經補過覺了，其實這也是睡眠節律異常。
殊不知，這些異常的睡眠狀態和節律紊亂，會損害人的生殖功能，並在不知不覺中透支自己的健康。
睡眠是人體陰陽消長交替中的必然階段，睡眠可以調節人體生理活動的相對穩定，提供人體的免疫能力。因此維持良好的睡眠可以維持人體陰陽平衡，維護人體健康，也是延緩卵巢早衰的方法之一。
研究發現，卵巢儲備功能下降、卵巢早衰與睡眠異常有關，其原因可能是睡眠不足及經常熬夜導致生物鐘的錯亂，造成了下丘腦-垂體-性腺軸的調節機制紊亂。
另外有學者研究表明，雄激素分泌及精子釋放也受到晝夜調節基因的調控，睡眠不好同樣會影響精子的質量，令人憂慮的是，近年來，許多男性由於睡眠不好，精液質量呈現下降趨勢。
目前，前去醫院就診的那些因為不孕來做試管嬰兒的眾多患者中，睡眠有問題的比例也相當高，這讓我們越來越認識到睡眠質量的重要性。
因此，要提醒朋友們，要想儘快懷孕和生育健康的寶寶，就是要好好睡覺。
睡覺也有門道，關鍵在於做好這三點
良好的睡眠習慣是身體健康和生殖健康的保證，也是更好工作和學習的基礎，人為萬物之靈，生活在自然世界，順應天性，跟著自然規律制訂作息時間是最健康的。而這就需要做到以下幾點：
首先，夜晚的睡眠不是浪費時間，而是給自己足夠的充電，也是對自己辛勤工作一天的回報。睡眠時間要遵循四季的變化和晝夜的變化。正常晚上11點之前一定要入睡，天亮時萬物都開始蘇醒活動，我們也應該起床。
其次，睡眠也不是越多越好，有質量的睡眠才最健康，一年四季的作息很需要重視。
春天生機萌發，早睡早起，借著萬物復甦的規律去做事，人就不覺得累。夏天繁榮秀麗，可晚睡早起，但是晚上也不能超過11點。
秋天是收藏的季節，自然界的陽氣趨向收斂閉藏，早睡早起，以養「收」氣，避免秋天晚上涼氣傷肺。冬天萬物生機閉藏，陽氣潛伏，晝短夜長，人類也與自然界一樣，「早睡晚起，以待陽光」，使得人體陰平陽秘，以防外感，或引發宿疾咳喘。
此外，睡姿應「卧如弓」，側卧為主。避免趴著睡和長時間仰卧，睡覺時要記得關燈，保持光線昏暗，床鋪面積要大，被子溫暖、寬大、舒適，有利於睡時自由翻身，舒展筋骨，氣血流通，從而消除一天的疲勞，為來日更好的工作做準備。
其實，好好睡覺是個很簡單的事情，關鍵是持之以恆的堅持並且付諸行動。希望大家制定好這個小目標，每天美美地睡覺，早日好孕！
