凌晨經常2、3點醒來，又很難入睡？知道了4個原因，才好解決

睡眠對於每個人而言都是非常重要的一件事情，它佔據我們整個人生三分之一的時間。足夠的睡眠可以讓人精神充沛、身體健康，反之，長期睡眠不足的人，整個人的精神狀態都會變得很差，健康情況也會越來越差。

據世界衛生組織統計，全球睡眠障礙率達27%，而中國睡眠研究會調查結果顯示，中國成年人失眠發生率為38.2%，高於國外發達國家的失眠發生率，在我國超過3億人有睡眠障礙。

在睡眠障礙中，久久無法入睡是常見的一種情況，但事實上，早醒也是常見的一種睡眠障礙。

為什麼這麼多人會出現早醒？

你是否會在半夜時分突然醒來，然後又很難再次入睡？這可能有以下幾個原因：

·精神壓力大

現代生活節奏非常快，生活壓力也會隨之變大。很多人因為工作、生活等壓力導致情緒一直處於繃緊的狀態下，出現焦慮、緊張的情緒。這些人群往往在睡著之後精神也是綳著的，會導致睡眠中途經常醒來、失眠等現象出現。

·不良生活習慣

不少人在日常有一些不良的生活中習慣，如睡前喜歡喝濃茶、咖啡等，這些習慣都會影響到睡眠。除此之外，還有一些喜歡喝酒、吃飯過晚、睡前劇烈運動的人群，也會導致睡眠質量受到影響，因為這些事情會導致腸胃處於運作狀態、精神亢奮，自然睡眠質量會變差。

·藥物影響

部分人群出現失眠現象，可能是因為服用了藥物導致的。藥物內含有一些物質會刺激到中樞神經系統，使得中樞神經系統處於興奮的狀態下，導致睡眠受到影響，日常比較常見的藥物有治療糖尿病、消化不良的藥物。

·環境因素

環境也是導致現代人失眠的一個重要原因，居住的環境過於喧鬧、燈光過亮等都是導致睡眠發生障礙的原因。

對於失眠、睡眠中斷的人群而言，該如何改善這個現象？

首先，要學會去釋放自己的壓力。如今生活中壓力無處不在，要學會讓自己不要帶著壓力入睡，在睡前可以聽一些舒緩的音樂，或者是喝杯牛奶，保證自己在入睡之後精神的放鬆的。

其次，沒有運動習慣的人群在日常建議要適當運動。運動可以有效的增強身體的素質，增強抵抗力。並且運動還可以使身體產生疲勞感、釋放壓力，可以讓夜間的睡眠質量有效的變好。但是需要注意的是，運動一定要適量即可，不要過量的去運動反而會起到反效果。

還有就是如若睡眠環境過於嘈雜、燈光過亮的話，可以選擇帶上眼罩、耳塞等助眠工具來緩解環境給睡眠帶來的一些不良影響。

以上就是給大家介紹的一些關於睡眠的相關內容了，如果你的失眠現象非常的嚴重。且通過日常的調理無法緩解，建議去醫院尋求專業醫生的幫助！

參考資料：

馬希權.老年人睡眠障礙之早醒的認識[J].科學生活，2017(6)：62-63.

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