大型拯救脫髮現場！你的「禿」如其來與營養有關
小時候總喜歡把頭髮梳成大人模樣
長大後才發現大人根本沒有頭髮…
以前總是嘲笑殺馬特家族的爆炸頭，現在哭著問他們要生髮秘籍。很多年輕人，承受著這個年齡不該承受的頭禿。
暫時性或永久性的脫髮，跟藥物、激素，疾病、壓力、營養等有關。英年早禿可能是身體營養狀況出現問題的徵兆，下面是來自頭髮的靈魂拷問，你細品品。
蛋白質吃夠了嗎？
頭髮97%的成分是角質蛋白，缺蛋白質頭髮直接「斷糧」，變得毛躁、脆弱、脫髮。
身體有一套強行分配製，營養不夠充足時先滿足重要部位，像頭髮這種「沒有那麼重要的」，就會在缺乏的邊緣瘋狂試探。
補蛋白質不止眼前的肉，還有多樣搭配，《中國居民膳食指南》建議每天要吃這些（你今天吃夠了嗎？）。
好的脂肪缺位不？
多不飽和脂肪酸是頭皮角質層的重要成分，缺乏時也會脫髮，但好的脂肪也會「神仙打架」。
這兩種脂肪酸如果比例失調，ω-6過多、ω-3過少，身體免疫平衡紊亂、更容易激發炎癥狀態導致脫髮。
葵花籽油、玉米油、花生油、芝麻油、小麥胚芽油都是含有ω-6的大戶，ω-3主要存在於魚油、亞麻籽、紫蘇籽中。發現了嗎，平時吃得多的是ω-6脂肪酸。
常吃金槍魚、秋刀魚、三文魚、海鱸魚等含ω-3的海魚或適當補充魚油，涼拌菜時用亞麻籽油或紫蘇籽油代替部分橄欖油或芝麻油。
每天吃糖超過25g？
奶茶、餅乾、麵包、蛋糕、冰淇淋里加的糖都是精製糖。看看精製糖是怎樣一步步冒犯頭髮的：
升高餐後血糖，毛囊部位血管的血糖和胰島素過高，造成局部缺氧，頭髮「窒息而落」；再進一步刺激皮脂腺大量分泌皮脂，刺激皮膚，引起炎症，損傷毛囊。
更糟糕的是，吃糖過多易引起雄激素增加而脫髮，在所有脫髮類型中發生頻率最高、最兇險的就是雄激素性脫髮。
《中國居民膳食指南》建議每日添加糖的攝入量最好控制在25g以下，25g是什麼概念？福建消協會檢測過市面上的熱門奶茶，有20款正常甜度的奶茶平均含糖35g/杯。最近突然頭禿，先細品品最近甜食是不是吃多了？
主食吃對了嗎？
怕月半不敢吃主食，碳水化合物吃得極少，身體靠脂肪來提供能量，這種很多人夢寐以求的「燃脂」，可能會引起酮症，酮症容易引起脫髮。
生酮減肥法就是提倡極少主食正常吃肉，曾備受追捧。但生酮減肥法只適合某些特定人群，並且要在營養科醫生指導下進行，屬於短期治療膳食。
礦物質和維生素拖後腿了嗎？
缺鐵和鋅，變脫髮男女
想不到吧，鐵與頭髮的成分和生長有密切關係，缺鐵會貧血，也會脫髮，在女性中很常見。缺鋅傷精也會脫髮，在男性中更常見。
如果指甲、嘴唇蒼白、怕冷、容易頭暈、消瘦等，最好查一查體內的鐵元素，看是否貧血，含鐵豐富且容易吸收的食物有：紅肉、動物血、動物內臟等。至於補鋅要吃什麼，康康這一篇《精子駕校》，老司機必備。
硬核維生素一個不能少
維生素C不足，角蛋白過量產生，阻塞毛囊，引起脫髮；
維生素B2缺乏會導致脂溢性皮炎和脫髮；
葉酸缺乏導致頭髮、皮膚和指甲脆弱；
生物素（維生素B7）缺乏引起脫髮、皮疹和指甲脆弱易斷；
維生素D能維護毛囊正常功能，18-45歲的女性長時間有脫髮問題，普遍也缺維生素D。
維生素這個大家族，在護髮這個問題上空前的團結，補充維生素必備的10佳食物（戳鏈接）對著這份清單照做就行。
缺碘也會脫髮？
甲狀腺的正常功能是毛髮生長所必需的，缺碘可能出現甲狀腺功能減退，頭髮也間接躺槍。
如果水腫、血壓低、怕冷、厭食、腹脹，可能是甲減的癥狀。補碘能增強甲狀腺的分泌功能，可多吃海帶、紫菜、牡蠣等富含碘的食物及加碘鹽。
導致脫髮的因素多，但缺營養是最容易、最有方法改善的，對著自查一遍也不虧。或許你就是營養性脫髮，營養補得好，從此脫髮是路人。
