家長注意！兒童午睡很重要，牢記這4點午睡指南，幫助孩子更好的學習和成長

審閱者: 王天成(首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院)

一、午睡知識：家長須知

夜間睡眠很重要，午睡也同樣重要，都是確保每天足夠休息的關鍵。

充足的睡眠對孩子的身體健康和情緒都有不可忽略的作用。

了解午睡基本知識，讓孩子得到充分的休息，為新的一天做好準備。

二、為什麼午睡很重要？

伴隨著孩子們的成長和發育，午睡能夠保證他們的身體和大腦在這些變化中獲得休息時間。

另外，如果孩子們過度疲勞，實際上他們在夜間會很難入睡。

午睡還有其他好處：

午睡有助於孩子學習。一項針對學齡前兒童的研究發現，午睡有助於他們在玩記憶遊戲時表現得更好，那些養成習慣每天午睡的孩子從午睡中獲益最大。

午睡有助於孩子保持健康。研究表明，睡眠不足或睡眠不規律的孩子更容易導致肥胖，部分原因可能與他們疲勞時的飲食有關。

一些研究發現，當孩子睡眠不足時，就會吃得更多，也傾向於選擇不太健康的食物。

另外，當睏倦時，孩子沒有足夠的精力去運動和鍛煉，而後者是保持健康體重的另一個關鍵因素。

多睡覺，心情好。對父母來說，睡眠不足的日子裡總是容易會發脾氣和不開心，這已經不再是新聞。

科學研究證實：不午休的兩歲兒童會變得焦慮，面對挫折的時候反應更差。

三、孩子午睡時間，多長最好？

新生兒：3 個月大之前，嬰兒大部分時間都在睡覺。每天最多能睡18個小時，通常每一或兩個小時就會醒來。

嬰兒：新生兒階段過後，在一歲之前，嬰兒每天需要小睡2~4次。他們可以連續睡上30分鐘到2個小時。

幼兒：這個年齡的孩子每天應該有12到14個小時的睡眠時間，包括午睡。在一到兩周歲之間的某段時間，大多數幼兒會從一天兩次小睡減少到一次，而且通常是在下午早些時候入睡。

在這種情況下，午睡的時間通常會變長，最多3個小時。

學齡前兒童：2歲以後，並不是每個孩子都需要午睡，儘管一些3~4歲的孩子仍然會從午睡中獲益。

學齡前兒童每天需要11到13個小時的睡眠，但對他們來說，晚上得到充足的睡眠比午睡更為重要。

所以，如果孩子在白天午睡後，晚上無法入睡，那麼是該縮短他們下午的睡眠時間，但是一定要通過讓他們 晚上早些入睡來彌補他們的睡眠時間。

學齡兒童及年紀更大的孩子：5歲後，大多數孩子不再需要午睡，但是中午的休息對那些喜歡拖拉的孩子和青少年來說是非常有效。

盡量縮短睡眠時間，大約30分鐘左右，確保在下午晚些時候醒來。這樣，午睡就不會影響他們晚上的睡眠。

四、保證午休質量的訣竅

即使知道午睡的好處，也很難說服大部分孩子午睡。

通過以下方式讓孩子習慣午睡：

營造氣氛。給孩子們養成習慣，進行有規律的放鬆。

比如，在講完一個故事後，給孩子做一個背部按摩，可以發出休息的信號。如果可能的話，每天讓孩子在同一時間、同一地點午睡。

找準時間。看到孩子昏昏欲睡時（例如，他們在打哈欠或揉眼睛），把他們放在一個涼爽、黑暗、沒有干擾的房間里去入睡。

縮短時間。研究人員研究了午睡對幼兒夜間睡眠的影響，發現孩子午睡的時間越長、時間越晚，晚上就越難入睡。

如果幼兒或學齡前兒童還沒有做好準備放棄午睡，可以試著縮短他們的午睡時間，讓他們早些時候入睡。

*本文內容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。

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