經期吃甜食不長胖？想要經期健康瘦，得這樣做！
「你不是在減肥嗎？怎麼吃得這麼多！」
「沒事，我來大姨媽了。」
「你生理期還吃巧克力？」
「網上說了，吃甜食可以緩解痛經！」
的確，大姨媽期間會流失很多血液，又疼又悶又難受，搞得女生每個月的那幾天總是「神經質」的，盼它來又怕它亂來；
既然人生如此艱難，那就給自己來點「甜頭」吧！
於是很多女生一邊胡吃海喝，狂塞「快樂製造機」——奶茶/甜品來續命，甚至窩在床上一動不動；又一邊借著經期護體「不會胖」來安慰自己。
但實際卻是……
啊~胖了好幾斤！！
記住：當自己胖了，沒有一口食物是無辜的。
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生理期新陳代謝快，熱量消耗更多？
「姨媽期間會加快身體30%的新陳代謝，消耗量大，多吃也不胖」針對這個言論，我真是煞費苦心的查資料，根本查不到相關實驗結果。
真不知謠言製造者從哪兒來的理論依據，敢不敢把論文及研究實驗擺出來看看！
生理期也就是月經來潮的3-7天，身體的代謝並不會加速，甚至在月經前期還可能出現減緩的現象，同時出現「水分瀦留」，也就是俗稱的水腫。
（圖片來源於網路）
女性的生理周期是從月經來潮第一天出血開始，到下一個月經來潮的第一天結束，一般在28（±7）天左右。
生理周期按照激素分泌的變化分為月經來潮（1-7天）、濾泡期（5-13天）、排卵（第14天）、黃體期（15-26天）四個階段。
我們看，月經來潮前期黃體素（也就是孕激素）、雌激素都在迅速下降，到月經來潮時各個激素基本處於比較低的水平，這也意味著月經周期肯定不會讓人體新陳代謝有明顯的加快。
而且《美國臨床營養學》的雜誌上有研究顯示：
女性的生理周期中基礎代謝變化幅度不大，在月經來潮時基礎代謝逐漸降低，至濾泡期將至最低水平，排卵期開始緩慢上升至下一次月經來潮再下降，所以說月經來潮及月經後的一個周基礎代謝反而是最低的階段。
國內也有一個實驗是觀察正常婦女月經周期中血清瘦素水平的變化,
發現瘦素水平在黃體中期最高，月經來潮的第二天和第八天最低，
瘦素越低身體代謝脂肪的能力越低。
看到這兩個研究你還在想著胡吃海喝不長胖？？？現實會讓你瞬間打臉的！
那為什麼有的女生在經期後會瘦兩斤呢？
正常情況下，經期前會存在一個「水分瀦留」期，
主要發生在月經前一周或幾天，這是因為雌激素和孕激素迅速下降，
引起身體水腫、子宮內膜增厚，體重增加個一兩斤跟正常，到了月經期隨著子宮內膜的脫落及經血流出，水腫也慢慢消失，那麼自然也會掉秤一兩斤。
其實這只是身體激素調節帶來的掉秤錯覺，
這也就是說如果你經前經後體重一樣，那很有可能是你在月經期間吃胖了。
看了上面的一些科普，這時可能有人從中發現減肥時機了，
這不排卵期之後到黃體期基礎代謝會上升嗎？
網上也說了月經結束後的7-14 天，消耗的熱量是平時的兩倍！
這個時候減肥豈不是更容易，還沒有大姨媽的困擾。
哈哈哈哈哈，剛闢謠了姨媽期間「吃什麼都不胖」和姨媽後一星期「新陳代謝很快」的謠言，這有來了個「姨媽前兩個星期」可以減肥的理論是吧，
總之大家是想把生理期的每個階段都變成黃金減脂期吧。
唉，那讓你每月多來幾次大姨媽你願意嗎？
的確，經期前的兩個星期也就是黃體期前半段時間，體內的孕激素水平會升高，體溫也會升高，新陳代謝會升高一點。
Emmm…說的好像很有道理，但是升高的那一點點基礎代謝真不夠你塞牙縫的。
孕激素導致的吸收功能略微下降也不代表就不吸收脂肪了，體溫升高那0.3-0.5°，也只能讓代謝增加不到100kcal，還抵不上一小碗米飯，更別說一杯熱量爆表的奶茶了。
另外科羅拉多大學Horton等研究者以及塔爾圖大學Vaiksaar團隊都發表相關實驗論證文章：女性在不同生理周期進行相同程度運動，從能量消耗總量上觀察不同月經周期的物質代謝、耗氧水平、能量消耗等並無明顯差異。
總而言之，想利用生理周期減肥，想找個階段任性的大吃大喝那是不可能的！
有這個時間研究生理周期，不如趕緊行動起來，少吃點零食多做些運動早就瘦了。
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經期一定是女性減肥的絆腳石嗎？想要經期瘦你得這樣做
如果你正在減肥，其實經期也是同樣可以持續進行的，只是不要過度節食和大量運動，可以將姨媽期當成每個月的「減肥休息日」，
稍微放緩減肥節奏，不必過度關注每日的體重變化，甚至每月休息個三五天，稍微吃點想吃的甜食也未嘗不可，
真正的健康減肥，靠的還是長期合理的運動和健康飲食相結合，而不是這三五天的突擊嘛。
經期飲食小建議：
1、多喝熱水不是敷衍，而是真正的王者
噓寒問暖萬能的「多喝熱水」句式已經被廣大女性朋友拉進黑名單，
其實經期喝紅糖水、紅棗水之類的暖飲，真正起到作用的依舊是熱水，而不是紅糖、紅棗。
熱水能夠促進血管舒張，讓人感覺舒服一些，從而達到減輕疼痛的功效。
紅糖沒有止痛的成分，只能說它是一種糖，甜的味道能刺激身體分泌點多巴胺，讓人感覺到愉悅，可能就沒那麼痛了。
經期想吃甜品、奶茶、巧克力也是同理，但如果你不想經期總長胖長痘，那我建議你可以單純喝熱水即可。
2、想吃點甜的不妨吃一些甜水果
如香蕉、榴槤、橙子都不錯，這些水果很甜，也能促進多巴胺分泌，滿足吃甜食的慾望。
熱量相比甜品低太多，營養卻成倍增加，甜水果增加膳食纖維加快胃腸道蠕動，補充鉀改善經期疲勞無力感，增加維生素提升經期免疫能力。
3、多吃一些富含鐵的食物
月經期間會流失較多經血，隨之留出較多鐵。
這時不妨多吃一些含鐵豐富的食物，注意富含鐵的食物不是紅棗、阿膠、紅糖，而是紅肉類（豬、牛、羊等紅色瘦肉）、動物肝臟及動物血等。
經期運動小建議：
關於經期是否可以運動，其實是可以適量運動的，適當正確的運動可以促進經血的排出、緩解痛經。
國內曾探尋過低強度有氧運動對女大學生經期認知執行功能的影響，
得出的結論是女大學生在月經來潮進行小強度運動20min為宜,可以有效緩解身體不適，提高積極情緒,增加大腦血流,激活大腦前額葉皮層,提高認知執行功能。
經期運動需要注意幾點：
1. 不要壓迫腹部，如卷腹、仰卧起坐等，經期腹內壓增加會導致出血量改變，可能引發婦科感染及痛經；
2. 不要骨盆倒置，如倒立等，容易導致經血迴流；
3. 不要劇烈運動，可能會導致經血過多或斷經；
4. 避免游泳，不僅很尷尬還會增加感染風險；
經期運動盡量以輕柔為主，注重塑形或放鬆即可，比如簡單的瑜伽、太極拳、散步等。
總之，放鬆心態，保持理智，經期別找借口暴飲暴食，也別輕信經期節食加速瘦的謠言，好好吃飯、避免生冷食物，多喝熱水及按照自身狀況運動就好。
