想要脂肪掉得快，你需要學會呼吸
健身
04-24
首先先劃個重點：脂肪與氧氣結合後才能分解，分解後大部分通過呼吸排出體外。不是汗液！！！！所以，不要覺得自己運動完大汗淋漓就是成功了
所以在運動中，掌握呼吸的技巧是非常重要的。
每一次我錄動作時，都會強調這個體式怎麼呼吸，因為呼吸對了，會讓你的訓練事半功倍。
今天就來系統的講講，不同訓練中我們應該如何調整呼吸節奏。
首先，我們要學會正確的腹式呼吸
想像自己是個氣球，吸氣把肚子鼓起來，然後吐氣的可以把手放在肋骨上，把氣吐乾淨，感受肋骨向內推的感覺。剛開始時可以每天早晨空腹做50次刻意的練習。慢慢的就形成習慣了。
①有氧運動
在有氧運動中，講究節奏固定，如何平穩呼吸，大多是新手有氧時間長了會產生短促的呼吸，是由於心肺功能不夠強大，慢慢加強鍛煉就會好。
比如跑步時，用鼻子吸氣，嘴巴吐氣。可以兩步一呼，兩步一吸。或者根據自己的頻率四步一呼四步一吸都可以，重要的是形成固定的節奏。這樣提高心肺最大含氧量才能真正的鍛煉心肺功能
②力量訓練
在力量訓練中，呼吸原則為：發力時候呼氣，放鬆時候吸氣。
比如在卷腹時候，起身後呼氣，躺下時吸氣。
低強度抗阻力訓練時（比如彈力帶，小重量啞鈴）順著阻力時吸氣，對抗阻力時，呼氣。
如果是高負重訓練，可以先吸氣，發力時候憋住氣，繃緊肌肉，可以提升我們的身體控制能力，維持核心穩定。
③拉伸呼吸
運動後的拉伸非常重要，不可忽略。
靜態拉伸一般保持30秒，我們需要拉長呼吸時間，採用腹式呼吸方法。一組30秒拉伸，大概呼吸5-8次。次數越少越好，但是不要憋氣。
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